Лумбаго визначається як інтенсивний біль, розташований в нижній частині спини, зокрема в так званій нижній частині спини. Цей стан набагато частіше зустрічається у людей старше 40 років і потребує специфічного лікування, оскільки перехідний біль може перетворитися на хронічну проблему. Хороша постава тіла і звички здорового способу життя є необхідними, щоб уникнути появи болю в попереку, зверніть увагу на наступні поради і дізнайтеся, як запобігти болю в попереку за допомогою простих заходів, які ви можете виконувати у своєму повсякденному житті.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як спати з люмбаго Кроки дотримуватися: 1

Запобігання болю в попереку і нижній частині спини можливе завдяки догляду за постуральними звичками в усі часи і прийняттям ряду заходів, які дозволяють рівномірно розподілити вагу тіла на обох ногах. Таким чином, при виконанні будь-якого виду повсякденної діяльності, ми уникатимемо, щоб суглоби і м'язи, які підтримують вагу, були легко засмучені.

2

У цьому сенсі ми повинні відремонтувати, наприклад, пози тіла, які ми приймаємо, коли сидимо . Бажано сидіти на високих спинках сидінь і тримати коліна трохи вище, ніж стегна, що лежать на ногах на низькій лаві. Постарайтеся, щоб ваш хребет повністю підтримувався на спині стільця і ​​не перетинали ноги.

3

У випадку, якщо ви повинні стояти протягом тривалого періоду часу, важливо тримати спину прямо, плечі прямо, груди назовні, голову прямо стоячи і підтримувати всю вагу тіла на обох ногах однаково і з таз усередину. Таким чином, постава вашого тіла буде адекватною і допоможе запобігти як болю в попереку, так і іншим пошкодженням суглобів.

4

Положення, в якому ви спите, також має первинну роль, щоб запобігти появі болю в нижній частині спини. Рекомендується спати в положенні плода, тобто збоку з зігнутими ногами, або обличчям вгору з подушкою, розташованою трохи нижче колін, і руки витягнуті до боків тіла.

Уникайте особливо спати на животі, оскільки це положення збільшує поперековий відділ хребта, викликаючи довготривале перевантаження суглоба і появу болю в області. Детальніше про це можна дізнатися в статті Як спати з люмбаго.

5

На додаток до внесення цих поліпшень у постуральні звички, не забувайте, що під час підйому важких предметів необхідно виконувати дію з м'язами ніг, а не з тими, що знаходяться в спині. Найкраще це робити, згинаючи коліна, не згинаючи хребет, таким чином уникаючи травм нижньої частини спини.

6

Здійснення м'язів спини через регулярну практику фізичних вправ також дуже важливо для запобігання болю в попереку та майбутніх захворювань. Також уникайте надлишкової ваги, приймайте збалансоване харчування і здоровий спосіб життя сприяє профілактиці таких станів, як біль у попереку.

7

У випадку, якщо ви страждаєте від постійного болю в нижній частині спини, вам слід якомога швидше звернутися до лікаря, щоб отримати відповідне лікування і запобігти посиленню дискомфорту. Радимо звернутися до наступних статей:

• Як лікувати болі в попереку
• Домашні засоби для зниження болю в попереку

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.