Якщо ми хочемо, щоб дієта, але через нашу рутину важче бути постійною, одне з кращих рішень - зробити дієтичні вечері . Саме цим методом ми покращимо свій раціон, відпочинемо краще вночі і не будемо їсти стільки калорій, що не потрібно спати, оскільки наша фізична активність зосереджена протягом дня і ночі для відпочинку. Наша травна система також потребує перерви в кінці дня, але за допомогою цього методу ми також позбавимося цих кілограмів швидким, простим і цікавим способом. Ми пропонуємо вам, як зробити дієтичні вечері так, щоб ви насолоджувалися днем і ходили на більш легке ліжко, покращуючи вагу і свій раціон.
Почнемо з того, що перед сном ми повинні їсти менше їжі, а тим більше калорій, тому що наш організм вночі не горить стільки, скільки протягом дня. Це не означає, що ми припиняємо приймати певні продукти, оскільки обід повинен бути різноманітним, але ми скорочуємо кількість.
Тому розглянемо першу передумову: зменшити кількість, яку ви збираєтеся їсти, для цього найкращим прийомом є обід на невеликій десертній тарілці. Візуально ми бачимо її повною, але насправді вона містить набагато менше кількості, ніж ми можемо додати в тарілку нормальної їжі.
Зустрічайте жорсткий графік, ставите в один і той же час кожен день на вечерю і не забувайте не робити це занадто пізно. Ми рекомендуємо їсти в дев'яту годину вечора не пізніше, завжди перекусивши в шість годин дня, щоб не приїхати так голодно під час обіду. Нелегко лягати з повним шлунком, тому що ми не сприяємо травленню або спалюванню, щоб втратити кілограм, який, на нашу думку, залишився.
Не переходьте через обід тільки тому, що протягом дня ви не з'їли всю кількість їжі, яку ви повинні мати. Якщо в цей день ви їли менше, продовжуйте свій графік і суму, встановлену на ніч, оскільки ми будемо їсти занадто багато для вечері, яку ми маємо намір зробити дієтою.
Візьміть легкі вечері, але споживайте різні продукти . Тобто беруть салати, овочі всіх видів, сирі або пару, наприклад. М'ясо і риба, які є легкими і смаженими на грилі, не споживають жирів, тому що вони не потрібні вночі, а для десерту беруть фрукти або молоко знежирене.
Вибирайте легкий обід, але де всі поживні речовини разом гарантують гарну дієту. Таким чином, ви будете підтримувати своє здоров'я, ваше тіло буде спалювати те, що йому не потрібно, а також ви не дасте нічого додаткового, як це було б жиром.
Ви можете з'їсти вуглеводи на ніч, але переконайтеся, що вони цілі . Цільнозерновий хліб, макаронні вироби та рис більш травні, ніж вишукані або білі, ми також змусимо наш кишечник краще працювати і частіше йти у ванну, що є дуже здоровим і корисним для більш ефективної дієти.
Намагайтеся не додавати соуси до макаронних виробів. Сума вимірює її жменькою руки, яка досягає 30 грамів і є більш ніж достатньою для нічної дози. Це міф про те, що вам потрібно тільки споживати білки в нічний час і протягом дня вуглеводи, все в належному вимірі зробить наше меню більш різноманітним і здоровим.
Додайте до своєї дієти вечері деякі види спорту . В той час, як ви практикуєте перед обiдом, майте на увазі, що з'їли щось у snack щоб не прибути з занепокоєнням та голодом під час обiду. Якщо у вас є можливість прогулятися після обіду, це допоможе вашому тілу спалювати калорії і краще засвоювати ваш обід, звичку, яку ви можете включити в свою рутину, і це буде дуже корисно.
Якщо ви збираєтеся обідати, як це часто буває з нами через наших соціальних подій з друзями, хитрість полягає в тому, щоб з'їсти щось перед виходом. Як ми кажемо, не пропустіть закуску необхідно, так що добре, якщо в той день, якщо ви знаєте, що ви повинні вийти на вечерю.
Їжа, яка зазвичай перебуває в обіді, - це збожеволісні і з великою кількістю калорій, для чого вона приймає невеликі кількості і завжди служить у маленькій тарілці. Намагайтеся уникати тих, у кого більше калорій.
Що стосується напою для дієти, то завжди вибирайте воду, алкоголь або безалкогольні напої мають багато калорій і вам не потрібно їм лягати спати. Краще всього супроводжувати дієту вечерею з водою, і чим більше води ви п'єте, тим краще, оскільки це принесе користь вашому кишковому транзиту і вашому травленню.
Ідея меню для дієтичних обідів, які враховують калорії, може бути такою:
- Картопля або еквівалент 100гр можна замінити на 30г рису або макаронів, 40г хліба або 120г гороху.
- Риба 150г або 100г м'яса
- Безкоштовні неконтрольовані овочі, в цю групу приходять салат, огірок, помідор, гриби або гриби.
- Контрольований овочевий максимум 200г, до цієї групи відносяться капуста, артишок, морква, цибуля або буряк.
- Фрукти, шт.
- Оливкова олія 10мл або, якщо це не так, 15г горіхів.
Залиште Свій Коментар