Вам важко спати ? Люди з більш легким або менш легким сном можуть змінити деякі з своїх нічних звичок, щоб заснути на їхні двері. Вони є простими поведінковими змінами, які допоможуть вам розслабитися і відчути потребу в відпочинку в ліжку. У цій статті ми виявили 7 речей, які ви не повинні робити, перш ніж лягати спати, тому що вони болять вас у вашому відпочинку і ускладнюють відпочинок протягом ночі.

Вас також може зацікавити: Що робити, коли ви не можете спати Кроки дотримуватися: 1

Не тренуйтеся . Вправа має важливе значення для нашого здоров'я, і ​​ми не можемо порекомендувати його, хоча, якщо ви можете, ви повинні тримати його як можна далі від нічного часу (насправді, найкращий час для занять - ранок). Проблема, однак, полягає в тому, що вправи, виконані до трьох годин перед сном, можуть підвищити температуру тіла і тому заснути, щоб змусити нас піти. Саме тому рекомендується здійснювати раніше.

У цій статті ми дізнаємося, що є причинами безсоння.

2

Не дивіться телевізор або переглядайте Інтернет . Дослідження показали, що яскраве освітлення телевізійних екранів і комп'ютерів може перешкодити розвитку мелатоніну, який є гормоном, що сприяє сну. Це дещо складніше, оскільки найкращі програми відбуваються вночі (оскільки це тимчасовий слот, в якому більшість людей перебувають вдома), хоча те, що ви можете зробити, це дивитися телевізор за півгодини до сну, а потім Читайте, мийте посуд або розмовляйте, якщо це можливо.

3

Не пийте занадто багато рідини . Пити багато рідини за останні 2 години перед сном дасть нам, загалом, багато бажання поїхати у ванну на світанку, відсікаючи наш сон. Не кажучи вже про те, що ми говоримо про кофеїн або алкоголь, речовини, які ускладнять нам сон, який нас ремонтує. Також не лягайте спати, не приймаючи нічого, хороший стакан води нічого не зробить, навпаки. Правильно, не проходять.

4

Не купайтеся з дуже гарячою водою. Як і вправи, прийняття душу з дуже гарячою водою може викликати проблеми при засипанні. Очевидно, що ніч є одним з моментів, які багато людей використовують для купання, а потім? Дуже просто, ви можете купатися з гарячою водою, але робити це принаймні за 45 хвилин до сну, а не відразу. Це допоможе тілу стабілізувати температуру.

5

Не працюйте і не навчайтеся. Ви працюєте незадовго перед сном, стимулює мозок і може викликати велику напругу, яка є абсолютно протилежною тому, що нам потрібно мати перед сном, як навчання, набагато менше, якщо вони важкі науки, такі як математика або фізика. Все може чекати до завтра, адже все буде краще, якщо ви добре будете спати.

6

Не сперечайтеся Є дослідження, які показують, що спати відразу після бою або травматичного досвіду зазвичай зберігають емоції, поки ми не прокидаємося, і оскільки людський організм несприятливий для засипання в небезпечних ситуаціях (це просто захисний механізм), дуже ймовірно, що обговорювати або боротися буде багато проблем, щоб заснути . Намагайтеся уникати конфліктів, або принаймні, залиште їх на ранок наступного дня. Ми даємо вам інші поради так, щоб ви були, що робити, щоб спати краще.

7

Не дивіться нічого на телебаченні, яке може стимулювати вас занадто багато, тому що це лише ускладнить сон нічним. Вибирайте розслаблюючу, цікаву або цікаву програму, але уникайте дій, драматичних програм або програм новин. Все, що може бути набридливим чи тривожним, також може змусити вас втратити сон.

І якщо ви хочете отримати більше пропозицій для глибокого відпочинку, ми запрошуємо вас ознайомитися з нашими статтями:

• Що їсти, щоб спати краще
• Як розслабитися перед сном
• Які переваги спати добре

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.