Звичайно, якщо ви думаєте про те, щоб почати дієту, вас запитають, які продукти, які не жирують, або які менше жирують. Це питання, яке, як правило, завжди переживає нас у свідомості, коли ми хочемо змінити свої звички і вибрати здоровіший і нижчий жир.

Є багато міфів про їжу, в якій деякі продукти вважаються забороненими, а інші приймаються, однак, у цій статті ми очищаємо всі сумніви, даючи вам список продуктів, які не жируть і які можна спокійно споживати під час дієти.

Вас також може зацікавити: жир на жир на вечерю? - Ось відповідь!

Плоди

Перш за все ми хочемо уточнити одне питання: всі продукти містять калорії, які є основним засобом, який наш організм потребує для того, щоб мати енергію і здійснювати наш день у день. Таким чином, у суворому сенсі, всі продукти харчування жируть, проте є деякі, які просто жирують і що їх калорії призначені для споживання енергії, а не зберігаються як насичені жири; це саме ті, які розглядаються як продукти, які не відгодовують, але це соціальний спосіб висловити це, тому що, як ми вже зазначали, всі продукти складаються з калорій.

Фрукти - це продукти, які служать для наповнення нашого тіла необхідністю для солодкого, забезпечуючи дуже мало калорій і великої кількості води, які сприяють очищенню організму і ліквідації токсинів. Але не всі плоди підходять для нашого раціону, тому нижче ми деталізуємо плоди, які не відгодовують:

• Кавун : на кожні 100 грамів ви їсте кавун, ви споживаєте лише 15 ккал, тому цей фрукт є одним з найбільш рекомендованих, якщо ви хочете схуднути. Вона формується, головним чином, з води, тому вона є ідеальним інгредієнтом для освіження влітку і ідеально підходить для видалення рідин.

• Грейпфрут : більшість дієт включають прийом грейпфрута або грейпфрутового соку для детоксикації організму. І цей фрукт теж дуже мало (тільки 26 ккал на 100 грамів) і містить великі поживні речовини, такі як клітковина, кальцій, вітамін С, магній і калій.

• Полуниця : вони також є одним з плодів, які менше жирують і що на кожні 100 грамів полуниці ви вживаєте лише 27 ккал л.

• Персик : І, нарешті, персик також є одним з продуктів, які не відгодовують тільки тому, що на кожні 100 грамів ви споживаєте 30 ккал . Це фрукт, який виготовлений з великої кількості води і, отже, ідеально підходить для виведення рідин. Вона також має велику кількість волокна, тому ви будете відчувати себе повноцінними після їжі.

У цій статті ми докладно докладніше про плоди, які відгодовують менше.

Овочі та овочі

Овочі та овочі також є їжею, яка не жирує, а також є дуже поживними інгредієнтами, які забезпечують корисні для нашого організму мінерали та вітаміни. Це доповнюється його калорій і жирів дуже низький, тому вони дійсно хороші варіанти, щоб схуднути, не голодуючи. Вони також мають велику потужність насичення, тому що вони зроблені з волокна і енергії, які допоможуть вам вести здоровий і легкий спосіб життя.

Серед овочів, які найменш відгодовують, необхідно виділити наступне:

• Брокколі : для кожної чашки, яку ми споживаємо, ми споживаємо лише 30 ккал. Крім того, його високий вміст клітковини змушує нас відчувати себе насиченим і заспокоювати голод, який ми відчуваємо під час дієти.

• Артишок : цей овоч в основному виготовлений з води, тому він ідеально підходить для виведення токсинів і очищення нашого тіла. Крім того, він також виготовлений з волокна, тому він має великий ефект насичення.

• Спаржа : це також одна з продуктів, які не відгодовують тільки тому, що вони є потужним сечогінним засобом і дають нам великі вітаміни для нашого організму, не помічаючи калорій.

• Селера : вона теж має майже ніякі калорії, і цей овоч також є хорошим сечогінним засобом. Крім того, він має великі антиоксиданти, які сприяють підтримці нашого організму.

• Шпинат і мангольд : їх високий вміст клітковини і низька калорійність роблять їх ідеальними варіантами для схуднення під час їжі смачних страв.

М'ясо

У продовольчій групі м'яса слід зазначити, що пісне м'ясо є найменш відгодним м'ясом. Це продукти, що містять мало вуглеводів і стають основним джерелом чистого білка.

Щоб знати, чи є м'ясо худим, потрібно знати лише його кількість і жир; Як правило, цей вид м'яса містить менше 10% жиру на 100 грамів.

Серед цього легкого м'яса можна виділити такі, які містять найменше калорій:

• Курка без шкіри : частини, які містять менше жиру, - це груди і стегна, і тому вони будуть ідеальними, якщо ви хочете схуднути. Важливо, що вони є шматочками курки без шкіри, тому що ця ділянка сповнена гормонів і жирів, яких не потребує ваше тіло.

• Туреччина : це інше м'ясо з вмістом жиру і холестерину. Як і з куркою, частини індички, які мають менше калорій, - це груди і стегна.

• Кролик : цей інгредієнт наповнений клітковиною і має дуже мало вмісту жиру, тому він є одним з найменш жирних продуктів, який буде найбільш підходящим для гіпокалорійної дієти.

Риба

Риба також є гарною альтернативою для споживання низькокалорійної і здорової дієти; однак, не всі риби є добрими для цієї мети. Біла риба є рибою, яка найменш відгодовує, тому що у них мало вуглеводів або жиру і, тим не менш, вони мають велику здатність задовольняти апетит. Як правило, біла риба тільки вносить 3% жиру на 100 грамів, тому вони роблять його ідеальним інгредієнтом, щоб схуднути.

• Хек : інгредієнт, який містить велику кількість вітаміну В і дуже мало калорій, тому ідеально ввести свій раціон, не турбуючись про жир.

• Тріска : в нашому списку продуктів, які не відгодовують тріску, не можна не пропустити, одна з найбільш споживаних в Іспанії продуктів, що містять велику кількість вітамінів і Омега-3, стає ідеальним компонентом для здоров'я нашого серця і нашої фігури.

• Морський окунь : це риба з великим вкладом у вітаміни В і Е і без елементарних калорій; З цієї причини вона ідеально підходить для включення у ваше здорове меню. Крім того, це інгредієнт з декількома шипами, тому його можна легко приготувати.

• Підошва : це дуже корисна альтернатива, оскільки вона забезпечує велику кількість вітаміну B, не маючи практично ніяких калорій. Найбільш здоровим варіантом є приготування його в духовці або водяній парі, таким чином ви отримуєте можливість максимально зменшити споживані калорії.

На додаток до білої риби, ще одним з менш жирних продуктів є морепродукти або ракоподібні . Вони є дуже здоровими альтернативами, які не містять майже жиру, і їхній внесок у вуглеводи незначний. Те, що відбувається з морепродуктами, полягає в тому, що, будучи харчовими продуктами з великою кількістю води, ефект насичення майже не існує, тому вам доведеться багато їсти, щоб відчувати себе задоволеним.

Меню низьких калорій

Тепер ви знаєте, які кращі продукти для дієти, і це те, що ми, які ми детально, мають великі поживні речовини, високу потужність як насичення і ледь мають калорії, тому вони ідеально підходять для включення у свій раціон.

Однак важливо пам'ятати, що при організації здорового меню ви маєте на увазі деякі важливі аспекти, такі як:

• Для прискорення обміну речовин важливо приймати 5 разів на день .

• Закуски рекомендується підживлювати фруктами або знежиреним йогуртом, щоб насититися без вживання калорій.

• Якщо ви збираєтеся приймати вуглеводи, вибирайте ті, які зроблені з цільної пшеничного борошна, таким чином, ви будете збільшувати споживання волокон і зменшувати цукор. Найкращий час прийому їжі цього типу є перші години дня, починаючи з полудня рекомендується не вживати в їжу вуглеводи.

• Вибирайте легкі вечері, які утворюються, головним чином, з овочів та / або білків . Протягом останніх годин дня не рекомендується вживати фрукти, оскільки в них багато цукру, і якщо вони не спалюються, вони перетворюються на жир.

У цій статті ми дамо вам більше порад про те, як планувати здорове меню.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.