Коли їжа розбивається в кишечнику, поживні речовини, вітаміни та мінерали, які вона містить, стають частиною нашого тіла. Але коли кишковий транзит представляє проблеми, неможливо адекватно асимілювати ці компоненти, а також генерувати інші пов'язані з цим симптоми, такі як розлад шлунка, важкість, втому, нудота і труднощі при евакуації.

Доброю новиною є те, що - за винятком деяких випадків серйозності - ці симптоми можуть бути звільнені від реалізації здорових звичок, які активізують роботу кишечника. Якщо ви страждаєте від цього розладу або хочете його уникнути, і ви хочете знати, як поліпшити повільний кишковий транзит, ви не можете пропустити цю статтю .com, в якій ми поділяємо кілька порад для лікування і запобігання цього стану.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як поліпшити повільне травлення Кроки дотримуватися: 1

Не існує єдиної причини повільного перенесення кишечника. Однак існує комбінація факторів, які можуть викликати її, такі як реакція на споживання деяких медикаментів, недостатнє споживання клітковини в регулярному раціоні (або надлишок, або дефіцит), відсутність гідратації, сидячий спосіб життя і шкідливі звички. продукти, що включають в себе вживання насичених жирів, оброблених харчових продуктів і рафінованого цукру.

2

Враховуючи, що повільний транзит кишечника тісно пов'язаний з їжею, саме там необхідно зробити перші зміни, щоб помітити поліпшення. Тому рекомендується включення продуктів, багатих клітковиною, вуглеводів, які не можуть перетравлюватися організмом, проходить безпосередньо через шлунок і кишечник, роблячи ефект «мітли», який допомагає руху стільця. швидше

Деякі з продуктів, що містять клітковину :

• Овес
• Квасоля
• Зелені листові овочі
• Вся пшениця
• Фруктові оболонки
• Сушені фрукти
• Зернові, макаронні вироби та хліб з цільного зерна

Хоча важливо не перевищувати споживання клітковини, так як це може закінчитися робити протилежний ефект, загострюючи повільний кишковий транзит, а також запобігаючи правильному всмоктуванню поживних речовин у їжу.

Молочні продукти з пробіотиками також допомагають регулювати повільну кишкову активність, оскільки це продукти з живими і корисними бактеріями, які допомагають усунути патогенні бактерії, які перешкоджають процесу травлення і допомагають відновити кишкову флору, полегшуючи детоксикацію організму.

У цій іншій статті ми відкриваємо деякі продукти, які сприяють транзиту кишечника .

3

Частини їжі і швидкість, з якою ми споживаємо їх, також можуть поліпшити повільний кишковий транзит. Харчування невеликими порціями і неквапливим чином полегшить процес травлення, впливаючи на роботу кишечника. Жувальна їжа кілька разів перед ковтанням також допомагає, оскільки вона полегшує процес розкладання і запобігає перевантаженню шлункової діяльності.

4

Правильна гідратація також може поліпшити кишкову активність. Важливо пити від 1 до 2 літрів води на добу не тільки для поліпшення процесів травлення, але й для швидшого транзиту фекалій, а також для забезпечення організму рідинами, необхідними для виконання його життєво важливих функцій.

5

Є також домашні засоби, які допомагають поліпшити повільний транзит кишечника . Більшість з них містять алое веру або алое, відоме, серед інших, за його депаративні властивості, оскільки один з його активних компонентів, званий алоїн, діє як стимулятор кишкових рухів, сприяючи евакуації.

• Щоб приготувати його, витягуйте лише м'якоть алое і розріджуйте її 1/2 л води або соку цитрусових (лимон, грейпфрут або апельсин). Отриману рідину слід зберігати в холодильнику і вивозити тільки при споживанні, і вона повинна бути дві унції в день, переважно натщесерце.
• Є також капсули алое вери для щоденного споживання тих, хто не хоче безпосередньо брати пульпу. Ви просто повинні переконатися, що його основним компонентом є екстракт алое.

У нас виявляються всі переваги алое віра для здоров'я .

6

Іншим інгредієнтом, який легко отримати і ефективним для повільного транзиту, є насіння льону . Його високий вміст розчинної клітковини (слизу) втручається в травний процес, допомагаючи не тільки поліпшити функцію кишечника, але й прискорити процес детоксикації організму. Є кілька способів використання насіння льону, тут ми пояснюємо два:

• Можна додати насіння до звичайних страв, особливо до соків і салатів. Вони також можуть бути доповненням вашого сніданку, якщо ви споживаєте їх з грецьким йогуртом або з молоком, який супроводжує ваші зернові.
• Якщо ви не маєте наміру вживати їх у спокої, ви можете залишити ложку насіння льону насіваючи всю ніч чашкою мінеральної води. З отриманої рідини ви будете приймати одну столову ложку щоденного голодування.

У цій іншій статті ми розповімо вам, як приймати насіння льону для запорів .

7

І останнє, але не менш важливе - фізична активність. Здається, що між регулярним тренуванням і правильним травленням і евакуацією немає зв'язку, але є, оскільки тривале перебування лежачи чи сидіння перешкоджає нормальному функціонуванню кишечника, уповільнюючи їх роботу.

Тому необхідно присвятити щонайменше 30 хвилин на день фізичній активності. Найпростіший спосіб почати - ходьба, ви можете почати з коротких відстаней, поки не досягнете півгодини щоденної ходьби. Ви також можете робити вправи на дому або брати участь у деяких спортивних заняттях. Важливо рухатися.

8

Якщо ваш повільний кишковий транзит вже покращився або ви хочете його уникнути, існують певні звички, які ви повинні включати, щоб уникнути повторення або страждання від цього:

• Зменшення або усунення споживання кави, чаю та сигарет .
• Збільшують споживання винограду і сливи, оскільки вони стимулюють діяльність кишечника, сприяючи регулярній евакуації.
• Побудуйте звичку щодня ходити у ванну . Для багатьох людей це громіздка діяльність, яку вони навіть намагаються уникати, ігноруючи, що вона є елементарною функцією організму, так що вона може усунути накопичені відходи і токсини, тому необхідно звикнути до цього регулярно.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.