В даний час однією з найбільших проблем зі здоров'ям населення світу в цілому є вагові розлади, зокрема, надмірна вага та ожиріння . Обидві зміни відбуваються внаслідок сидячого життя, при якому людина не регулярно займається фізичними вправами, разом з поганою дієтою, повною обробленою їжею і багатим цукром і насиченими жирами, які не дають нам поживних речовин, необхідних для нормального функціонування нашого організму.,

Ці проблеми, пов'язані з вагою, можуть генерувати інші патології, такі як захворювання, пов'язані з серцево-судинною системою або діабетом 2 типу, тому важливо уникати цих розладів звичками здорового способу життя, які включають рутинну фізичну активність і здорову дієту. Якщо ви хочете поліпшити свій раціон, а також втратити ці зайві кілограми, є певні продукти, які можуть допомогти вам, живлячи ваше тіло правильно. Ми пояснюємо 5 продуктів без жиру, щоб схуднути .

Вас також може зацікавити: Які продукти містять здорові жири

Перед щотижневою дієтою втрачати жир ...

Перш ніж говорити про ці п'ять харчових продуктів, які повинні регулярно проходити у вашому раціоні, не тільки тому, що вони допомагають вам схуднути, але й тому, що вони також здорові і дають нам необхідні поживні речовини, які наш організм не може виробляти самостійно і потребує їх Для правильного функціонування, важливо пояснити деякі звички, які ви також повинні включати в свою рутину, щоб схуднути і отримати здоров'я.

• Виконуйте щоденні вправи : по-перше, не забувайте робити фізичні вправи у своєму повсякденному дні. Сидячий спосіб життя не тільки змушує вас жиру, але і ваші м'язи атрофуються, і ви можете страждати від проблем з кісткою. Переміщення необхідне для того, щоб ваше тіло було здоровим.
• Пийте багато води : ще одним дуже важливим показником є ​​пити воду. Щонайменше два літри на день - це потрібна кількість, трохи більше, якщо ви тренуєтеся, тому що заміна рідин має важливе значення для того, щоб клітини організму були добре зволоженими.
• П'ять прийомів їжі на день : нарешті, пам'ятайте, що найкраще для вас - зробити п'ять разів на день: сніданок, середина ранку, обід, закуски і вечеря. Це змусить вас не зголодніти до будь-якого споживання, що ви не страждаєте від тривоги, що ви правильно розподіляєте їжу і що ваш обмін речовин працює весь час.

Тунець, ідеально підходить для схуднення

Тунець - синя риба, яка містить низьку кількість жирів, на відміну від переважної більшості риб цього типу, а також має високий вміст білка. Її споживання калорій також низьке, що робить його ідеальною їжею для отримання великої кількості поживних речовин і для включення в дієту для схуднення і швидкого обсягу.

Для цього ви можете вибрати кілька варіантів. Вона ідеальна як другий, маринований, на грилі або запечений, у супроводі салату або вареної картоплі. Але ви також можете включити його в свої салати, завжди вибираючи консервований тунець, який приходить природно.

Злакові культури, що включаються в дієту для схуднення

Тривалий час у раціоні не було передбачено зернових культур, щоб схуднути, оскільки вважається, що вони є відгодівлею, оскільки вони мають високий вміст вуглеводів . Ця поживна речовина є важливим для нашого організму, і рекомендується, щоб протягом дня внесок вуглеводів становив 55% всіх поживних речовин, які ми вживаємо. Ось чому помилково знижувати або виключати продукти, що їх містять.

Якщо ви хочете, щоб схуднути, ми рекомендуємо вам вибрати для тих, які є невід'ємною, оскільки вони мають більше волокон і не обробляються як вишукані. Наприклад, коричневий рис, квіноа або овес. Крім своєї потужності насичення змусить вас не турбуватися.

Ви також можете бути зацікавлені в цій іншій статті на Які здорові зернових.

Листові зелені овочі для схуднення

Канони, рукола, салат ... всі ці продукти - зелені листові овочі, які мають властивості, які роблять їх ідеальними для включення в дієту, щоб схуднути. Їх споживання калорій мінімальне, і вони також надають нам велику кількість клітковини. Вони є одним з кращих гарнірів для ваших другого курсу.

Вас також може зацікавити Як приготувати овочевий сік.

Курка і індичка, щоб схуднути

Як курка, так і індичка - це два типи м'яса, які практично не містять жиру, тобто вони м'ясні. Це означає, що вони дають нам велику кількість білка, тоді як відсоток калорій нижче, ніж в інших видах м'яса. Їх можна їсти багатьма способами, наприклад, у світлому бутерброді на вечерю, як другий курс, приготований в духовці з спеціями, або в овочевому рагу.

Якщо ви хочете дізнатися більше, ви можете бути зацікавлені в цій іншій статті на те, що таке м'ясо м'яса.

Сир, який буде включений в рецепти без жиру, щоб схуднути

Це молоко є одним з найбільш споживаних спортсменами . Чому? Тому що його кількість жиру дуже мало, як і його калорійність, в той час як у нього велика кількість білка. Візьміть його після їжі, в закуску з фруктами або використовуйте його, щоб зробити ваші улюблені десерти.

Тепер, коли ви знаєте ці 5 безжирових продуктів, щоб схуднути, ви також можете бути зацікавлені в цій іншій статті близько 6 порад для дієти і схуднення.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.