Остеопороз є дуже поширеним захворюванням, що вражає кістки, оскільки воно викликає зменшення кісткової маси, завдяки чому вони стають набагато більш крихкими і схильними до переломів і розривів. Вона в основному вражає хребці, зап'ястки і шию стегнової кістки або стегна, а також значно частіше у жінок у постменопаузі та у людей похилого віку обох статей. Є кілька простих рекомендацій і заходів, які, якщо їх приймати рано, значно знижують ризик страждання цим захворюванням, тому важливо знати, що вони є. Продовжуйте читати цю статтю, щоб відкрити їх і дізнатися, як запобігти остеопорозу.

Вам знадобляться:

• кальцію
• вітамін D

Вас також може зацікавити: Продукти для запобігання остеопорозу Кроки, які слід дотримуватися: 1

Першим і одним з найважливіших заходів, які необхідно взяти до уваги для запобігання остеопорозу, є перегляд щоденного раціону і збільшення споживання певних поживних речовин, які сприяють підтримці кісткової системи в ідеальному стані.

А головним мінералом, необхідним для хорошого формування і стійкості кісток, які ви повинні приймати, є кальцій ; Це буде важливо, що ви звикнете до споживання мінімум 3 щоденних порції продуктів, які дуже багаті кальцієм, такі як молочні продукти, фрукти, такі як апельсини, мандарини, ківі, малина і сушений інжир; овочі, такі як капуста, крес-салат, цибуля, брокколі, селера, морква, селера, артишок і шпинат; риба і морепродукти, такі як лосось, сардини, анчоуси, креветки, кальмари і молюски; і горіхи, такі як мигдаль і горіхи.

2

На додаток до споживання кальцію, доцільно включати інші поживні речовини, такі як вітамін D, вітамін K, магній і омега-3 у щоденний раціон. І всі вони допомагають кальцію, одержуваному з їжі, набагато краще в кістках і не дають їм стати більш крихкими, на додаток до запобігання втраті кісткової маси.

Якщо ви хочете дізнатися детально, які продукти можуть забезпечити ці поживні речовини і мати більше хороших рекомендацій щодо правильного харчування, див. Статтю Їжа для запобігання остеопорозу.

3

Навпаки, рекомендується обмежити споживання кофеїнових, газованих і алкогольних напоїв, надлишок солі в їжі, а також помірне споживання білків і фосфору. Все це в надлишку, в довгостроковій перспективі, впливає на щільність кісткової маси за рахунок її зменшення і, отже, збільшення ризику страждання остеопорозом в майбутньому.

4

Не тільки їжа є ключовим у профілактиці остеопорозу, але вона повинна поєднуватися з звичайною практикою фізичних вправ. Це відмінно для поліпшення рухливості, посилення координації і підвищення як сили кісток, так і м'язів. Важливо, щоб вправа адаптувалася до віку і фізичного стану кожного з них, і ідеальним було б практикувати деяку фізичну активність приблизно 3 рази на тиждень протягом мінімального періоду 30 хвилин. Ходьба, біг, плавання, заняття спортом, що вам подобається ... все буде варто поліпшити своє здоров'я в короткостроковій і довгостроковій перспективі.

5

Так що кісткова система не страждає надмірно і не збільшує ризик страждання остеопорозом, також важливо запобігти страждання переломами кісток і травм. З цієї причини завжди доцільно уникати падінь, використовуючи зручне взуття, вирішувати можливі проблеми з очима, лікувати зміни рівноваги і адекватно забезпечувати житло в літніх людей, наприклад, добре освітлювати всі приміщення, уникаючи розміщення в приміщенні. об'єктів, які заважають проходженню, розміщуючи опорні прутки для входу в ванну і т.д.

6

На додаток до всіх цих рекомендацій для запобігання остеопорозу, ви не повинні забувати відвідувати свого лікаря часто і подавати себе на відповідні зміни, особливо якщо ви старше 50 років. Таким чином, лікар попередить вас, якщо вам потрібна якась добавка для зміцнення кісткової системи або будь-якого конкретного лікування.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.