Медитація є дуже широкою практикою, яка включає в себе методи, які сприяють релаксації. Сенс розслаблення має інший сенс в залежності від вашої особистості і смаків, є ті, хто розслабляється перед ігровою консоллю, читає книгу або дає вам масаж, однак у цій статті ми зупинимося на релаксації з цієї точки зору. погляд на медитацію, тому ми показуємо вам деякі вправи для медитації, щоб розслабити вас .

Вас також може зацікавити: Як робити дзен-медитацію

Переваги медитації для здоров'я

З кожним днем ​​ми відчуваємо стрес і дуже високий рівень тривожності, щоденні обов'язки і невизначене майбутнє сприяють цим патологіям, що впливають на наше здоров'я. З цієї причини необхідно від'єднатися, таким чином не тільки ми зможемо мислити більш чітко, але і відволікти нас від нашої реальності на мить, медитація не тільки вплине на ваш розум і дух, але і на ваше тіло. Ось деякі переваги медитації для здоров'я :

• Він знижує кров'яний тиск і запобігає хворобам серця.
• Покращує відпочинок і глибокий сон.
• Знижує стрес і тривогу
• Довідка про концентрацію.
• Боріться з депресією.
• Це покращує настрій.

Глибоке дихання

Вивчення цих методів не складно, але вимагає постійної дисципліни, і ви повинні вибрати той, який найкраще підходить вашим потребам. Техніка глибокого дихання є початком будь-якої техніки релаксації, і ви можете поєднати її з іншими елементами, такими як музика або ароматерапія . Цей метод дозволить вам вдихнути якомога більше кисню і таким чином створити стан розслаблення, що дозволить вам зменшити стрес або тривогу. Щоб практикувати глибоке дихання, виконайте наступні дії:

• Підготуйте місце, де ви відчуєте себе комфортно.

• Сядьте спиною прямо, ноги паралельні, а ноги добре підтримуються на підлозі.

• Помістіть одну руку на груди, а іншу - на живіт і почніть надихати і зверніть увагу на те, що відбувається під вашими руками .

• Видихайте через рот, але тримайте живіт за контрактом.

• Знову вдихніть, поки ваш живіт не буде повний і не вивчіть своє дихання глибше, подумавши про те, що відбувається, коли ви вдихаєте, яка рука рухається спочатку, якщо груди рухаються одночасно з черевцем. Робіть це протягом 3 хвилин .

• Якщо вам важко це зробити, спробуйте лежати ногами прямими і трохи відокремленими і покладіть руки на боки долонями вгору і повторіть описані вище дії.

Розслаблення м'язів

Цей метод може включати в себе кілька фаз для роботи різних м'язів від стопи до обличчя, і це про стискання і розслаблення цих груп м'язів, таким чином ви зможете виявити області, які напружені через стрес . Виконайте наступні кроки:

• Зробіть себе комфортним, носіть легкий одяг і зніміть взуття.

• Візьміть кілька хвилин, щоб повільно дихати.

• Коли ви будете готові почати, почніть зі своєї уваги на правій нозі.

• Напружте м'язи цього сильного, як ви можете, підрахуйте до 10 і відпустіть.

• Розслабте праву ногу і зверніть увагу на зникнення напруги.

• Залишайтеся розслабленими протягом декількох хвилин, а тепер зробіть те ж саме з іншою ногою.

• Повторіть цей процес, включаючи стегна, стегна, шлунок, груди, спину, руки, шию, плечі і обличчя.

Тай-чи

Ще одним заняттям з медитації для відпочинку є тай-чи, бойове мистецтво, розроблене в Китаї, що дозволяє поліпшити якість життя як розумово, так і фізично. Цей метод полягає у виконанні повільних і текучих рухів, що є формою медитації в русі .

Спочатку цей метод використовувався для рукопашного бою, проте в даний час це більш спрямований на духовний і розумовий зв'язок. Рухи, що виконуються в тай-чи, орієнтовані на розслаблення, поліпшення кровообігу і концентрації через дихання. Ви можете підписатися на заняття в цій техніці або це також дуже часто для вас, щоб побачити групи, які практикують його в парках і, як правило, вільні.

Йога

Йога є фізичною і психічною дисципліною, що походить з Індії і зосереджена в глибоких вдиханнях. Це відмінна форма медитації, яка дозволить вам зменшити стрес і тривогу, допомагаючи збільшити м'язову силу і баланс, а також підвищити силу і гнучкість.

Ключ у йозі, як і в інших методах, повинен бути постійним, оскільки саме таким чином ви зможете побачити великі успіхи. Пам'ятайте, що розум схожий на м'яз, який треба виконувати, тому встановіть графік, в якому ви можете відвідувати заняття, або в тренажерному залі, або на відкритому повітрі, і почати користуватися цією практикою.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.