Залежність від шоколаду? Є багато людей, які не можуть уявити цілий день без шматка цього смачного гріха, і правда в тому, що це те, що можна легко контролювати, якщо ми зрозуміємо, чому наше тіло просить нас про той солодкий пік, який приносить нам какао. На додаток до суто особистих причин (що ми любимо шоколад) існують також інші фізіологічні причини, які змушують наш організм вимагати шматок цієї їжі для задоволення своїх потреб у харчуванні. У цій статті ми дамо вам кілька ключів, щоб ви знали, як припинити їсти шоколад і грати, ну, для здорового життя, без зайвих калорій або цукрів.
Чому так важко зупинити шоколад? Тому що це звикання, це так просто. Крім того, вона багата триптофаном, речовиною, що сприяє вивільненню серотоніну і анандаміду, гормонів, які виробляють інтенсивне почуття задоволення і благополуччя. Згідно з дослідженням, проведеним BBC2, спостерігалося, що коли людина їла шоколад, інтенсивність і тривалість серцевого ритму і активності мозку зростали, роблячи його органічним стимулятором.
Шоколад дуже багатий цукрами і, отже, подвійно звикає. Ми не повинні забувати, що коли ми їмо велику кількість цукру, наш організм генерує більше інсуліну, щоб спробувати видалити надлишок глюкози, що ми внесли в кров, і це змушує нас жити "шипами" інсуліну. Після цього наша глюкоза різко падає і, отже, ми відчуватимемо втомленість і втома, щоб тіло знову породило бажання з'їсти щось солодке.
Як ви бачите, це замкнене коло, яке ви можете контролювати, навчаючись припиняти їсти шоколад .
Багато разів ми хочемо з'їсти шоколад за простий факт: ми голодні. Потім ми піддаємося бажанням з'їсти те, що нам подобається найбільше, і, крім того, що легше з'їсти (взяти трохи і все). З цієї причини важливо, щоб ви проводили здорову і збалансовану дієту, повну поживних речовин і продуктів, які задовольняють ваш апетит; Крім того, важливо, щоб ви роздавали їжу протягом 5 днів, щоб уникнути цього почуття голоду, що призведе до нападу на холодильник.
Окрім цього, ми надаємо інші трюки, щоб задовольнити свій апетит :
- Жує багато їжі
- Їжте за 20 хвилин, оскільки це час, який потрібен шлунку для передачі сигналів у мозок
- Ніколи не припиняйте перекушувати: навіть якщо це йогурт або шматочок фруктів. У нас розповімо, як зробити здорові закуски
- Продукти, багаті клітковиною, тому що вони забезпечують велику насиченість і також знижують швидкість поглинання глюкози з їжі
Інша причина, чому ваше тіло просить вас з'їсти шоколад, може бути тому, що в ньому відсутній цукор, тобто, що ви не приймаєте достатню кількість глюкози, і ваше тіло вимагає, щоб він був більш енергійним і життєздатним. Але цукор, який ваш організм вимагає від вас, не повинен бути простим, як шоколад або інші вуглеводи (тістечка, торти, печиво, тощо), але більш доцільним є те, що вони мають більш здорове і поживне походження, наприклад, цукор. від інших продуктів, таких як складні вуглеводи, які не підвищують рівень глюкози в крові так швидко, але є більш прогресивними; отже, вона вивільняє енергію більш поступово протягом дня.
Тому, якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя і перестати їсти шоколад, ви не повинні залишати вуглеводи (на відміну від багатьох дієт, щоб схуднути), але ви повинні приймати їх у перші години дня (сніданок і обід).
Якщо у вас є величезні аніси для вживання шоколаду, ми рекомендуємо вам навчитися замінювати цю їжу іншою, яка є більш здоровою і що вам також дуже подобається; Таким чином, кожен раз, коли ви йдете на кухню за шматочком шоколаду, змініть свій курс і оберіть той інший предмет, який ви також любите, але це принесе вам більші вигоди.
Наприклад, якщо в середині дня ви голодні, спробуйте йогурт, знежирений свіжими фруктами, фруктовий салат з апельсиновим соком або жменю горіхів. Ці продукти допоможуть вам наситити своє бажання для солодкого, знизити апетит і, крім того, забезпечать цікаві поживні речовини і низький вміст жиру.
Ще один фактор, який може викликати потребу в організмі додаткової глюкози, полягає в тому, що ви зробили їжу з занадто великою кількістю солоної їжі або з надлишком тваринного білка, оскільки обидві продукти можуть виробляти невеликі краплі цукру в крові і, отже, відчувають, що організму потрібна глюкоза для відновлення. Це може виробляти, після їжі, ви хочете з'їсти солодкий десерт або шматочок шоколаду "для компенсації".
Щоб запобігти цьому, достатньо, щоб уникнути вживання занадто великої кількості жиру або смаженої їжі (солоної їжі) або з великою кількістю тваринного білка, і, якщо це не вдасться, внесіть до рецептів деякі цілі зерна (наприклад, рис, наприклад) або овочі, які компенсують рецепт Таким чином, після їжі ви не будете почувати себе солодко, і ви зможете протистояти спокусі шоколаду.
Крім усього цього, припинити вживати шоколад також необхідно, щоб припинити купувати цю їжу, тому що, ну, ви не можете потрапити в спокусу з'їсти її просто, ввівши свою кухню. Зміна списку покупок і наповнення її здоровими продуктами є першим кроком для того, щоб почати їсти краще і зменшити присутність непотрібних жирів у нашому раціоні. Якщо у вас немає домашнього шоколаду, ви значно зменшите споживання і, поступово, досягнете своєї мети.
Багато разів ми плутаємо спрагу з голодом, тому що наше тіло вимагає від нас чогось, але ми не знаємо, як дуже добре інтерпретувати, що він намагається поспілкуватися з нами. Таким чином, ще одна порада, яку ми можемо дати вам, полягає в тому, що, коли ви отримуєте бажання з'їсти солодке, випийте склянку води, щоб добре оцінити, чи потрібне це тіло.
Багато людей хочуть перекусити щось солодке перед сном. Це може бути тому, що вони дуже скоро обідають, щось дуже здорове, щоб дозволити травлення правильно, але це може призвести до почуття голоду, який може бути задоволений шматочком шоколаду. Щоб запобігти цьому, нічого краще, ніж чистити зуби після обіду, щоб включити ментоловий смак зубної пасти і уникнути спокуси поїсти.
У цій іншій статті ми розповімо вам, як припинити їсти солодощі взагалі, якщо ваша проблема не тільки з шоколадом, але і з усіма продуктами, такими як печиво, тістечка і так далі.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар