Холестерин - це ліпід, який ми знаходимо в природі в організмі людини і необхідне для його нормального функціонування. Незважаючи на це, ми можемо розрізняти хороший і поганий холестерин, однак фундаментальна річ полягає в тому, щоб зрозуміти, що надлишок цієї речовини в нашій крові може викликати проблеми зі здоров'ям, засмічення артерій і збільшення можливості захворювання серця.

Таким чином, необхідно буде контролювати рівень холестерину через аналізи крові і дотримуватись збалансованого раціону, який допомагає нам підтримувати його на оптимальному рівні. У цій статті ми більш детально пояснюємо, які рівні нормального холестерину.

Вам також може бути цікаво: Чи пиво підвищує рівень холестерину? Наступні кроки: 1

По-перше, слід зазначити, що існує два типи холестерину:

Холестерин ліпопротеїнів високої щільності (HDL)

Вона називається хорошим холестерином, її функція полягає в зборі холестерину, який наш організм не використовував, і приймати його до печінки, де він буде згодом усунений. Вона виробляється природним шляхом нашим організмом, збільшуючи його рівень завдяки адекватній дієті, багатій клітковиною, синьою рибою та поживними речовинами, дієтою з низьким вмістом жиру та фізичними вправами.

Хоча існує обмеження для ліпідів ЛПВЩ, реальність така, що чим вище ваш рівень, тим краще.

Холестерин низької щільності (LDL)

Його також називають поганим холестерином . Коли він знаходиться на адекватних рівнях, це не є проблемою, однак у той час, що збільшує його присутність в нашому крові, організм не в змозі повністю усунути його, так що ліпіди будуть накопичуватися в наших артеріях, змушуючи їх зміцнюватися і, у гіршому випадку, перешкоджати, що ускладнює проходження крові до серця і може призвести до серцевих нападів і важливих серцевих захворювань.

Дієта, багата насиченими жирами, є основною причиною цього захворювання, тому слід уникати харчових продуктів, таких як смажені продукти, транс-жири, ковбаси, м'ясо, багате ліпідами, промислові кондитерські вироби та споживання продуктів з цільного молока. Зберігання холестерину ЛПНЩ на відстані дуже важливо для забезпечення благополуччя нашого серця.

2

Але для того, щоб виконати всі ці заходи, які допомагають нашому здоров'ю, ми повинні почати з того, що знають рівень нормального холестерину . Ці значення визначаються простим аналізом крові, де розраховується рівень HDL, LDL і загального холестерину.

Тому нормальні значення повинні бути:

• HDL або хороший: вище, ніж 60 мг / дл, хоча більш хороші ліпіди знаходяться в крові, тим краще.
• LDL або поганий : нижче 100 мг / дл і, щонайбільше, на рівні 160 мг / дл . Вище цього рівня вважається високим.
• Загальний холестерин : рекомендується, щоб рівні були нижче 200 мг / дл .

3

Коли рівень холестерину перевищує 200 мг / дл, вважається гіперхолестеринемія, що означає, що холестерин занадто високий. Таким чином, між 200 і 240 мг / дл є нормальний-високий рівень холестерину, а коли він перевищує 250 мг / дл - це вже значний ризик.

У разі наявності високого холестерину необхідно вносити зміни в звички, що дозволяє нам звести його до оптимального рівня, тому що від цього залежить здоров'я нашого серця. Тому рекомендуємо:

• Усуньте зі свого раціону всі продукти, які підвищують рівень холестерину, наприклад, смажені продукти та закуски, ковбаси, ковбасу, ковбасу, сосиски або паштети, м'ясо дуже багате жиром, тістечка, печиво, торти, солодощі, а також цілі молочні продукти, особливо ті, які дуже багаті на жир, такі як тверді або вершкові сири.
• Додайте до своєї дієти ті інгредієнти, які, навпаки, підвищують присутність ліпідів ЛПВЩ, що допоможе вам краще усунути поганий холестерин. Волокна і деякі види жиру ідеальні, щоб знати ці інгредієнти, ми запрошуємо Вас проконсультуватися з нашою статтею, як підвищити хороший холестерин у раціоні.
• Виконуйте часті фізичні вправи, тому що активність є одним з кращих способів ефективно знизити рівень холестерину і зберегти наші серця здоровими.
• Перейдіть на медичні консультації, щоб відстежувати рівень холестерину і прогрес у дієті, що дозволяє нам бути здоровішими.

Якщо ви хочете знизити рівень ліпідів у крові, то ви не можете пропустити ці корисні статті, які допоможуть вам досягти цього:

• Як знизити рівень холестерину природно
• Домашні засоби для зниження рівня холестерину

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.