Якщо ви зазвичай рухаєтеся по місту на велосипеді або якщо аеробні вправи, які вам найбільше подобаються в тренажерному залі, робити велотренажер, вам, безсумнівно, буде цікаво дізнатися, скільки калорій ви спалюєте на велосипеді .
Як ви повинні знати, це не те ж саме, що робити 10 хвилин вправи, ніж півгодини, і це не те ж саме, щоб йти на нормальну швидкість або швидкий, тому ми допоможемо вам розкрити питання, яке ви коли-небудь робили: скільки калорій Горю на велосипеді? Продовжуйте читати, і ви дізнаєтеся!
Час активності велосипеда
Перед тим, як дізнатися, скільки калорій спалюється на велосипеді, важливо знати, скільки калорій рекомендується щодня: для жінок калорії повинні становити 2 000 на день, для чоловіків рекомендовані калорії збільшуються до 2500 або 3000 на день. Якщо ви хочете схуднути, важливо, щоб ви провели гіпокалорійну дієту, щоб зменшити кількість щоденних калорій і отримати, ну, схуднути.
Ви повинні знати, що мінімальний час для тренування з велосипедом (і будь-якою іншою аеробною активністю) становить 20 хвилин, це основний час для початку спалювання жирів, які ми зберегли. Однак бажаний час становить 30 хвилин на день, щоб помітити якийсь результат і поступово схуднути.
Існують різні формули та калькулятори, які допоможуть вам розрахувати, скільки калорій ви спалюєте на велосипеді, проте фактична витрата калорій залежить не тільки від часу занять спортом, але й від інтенсивності. Якщо ви крутите педаль з низькою інтенсивністю, тобто близько 16 км / год, ви можете розрахувати калорії, які ви спалюєте, за такою формулою:
- 0, 049 x (Ваша вага x 2, 2) x Загальна кількість хвилин занять = Спалені калорії
У загальних рисах і завжди з урахуванням того, що інтенсивність є низькою, витрата калорій за часом може бути підсумована таким чином:
- Людина близько 63 кг спалює 6, 4 калорій кожну хвилину (приблизно)
- З 20 хвилин їзди на велосипеді ви отримуєте спалити 128 калорій
- З 30 хвилин велосипеда можна спалити 192 калорії
- З 40 хвилин велосипеда ви спалюєте 256 калорій
- За 1 годину велосипеда можна спалити близько 384 калорій
Необхідно мати на увазі, що для того, щоб втратити 1 кілограм ваги, калорії, які необхідно спалити, становлять 7700 ккал, якщо людина користується здоровою дієтою і не страждає на хворобливе ожиріння.
Інтенсивність педалей
Проте практикувати 20 хвилин їзди на велосипеді в повільному темпі (16 км / год) не те ж саме, ніж робити це високими темпами або підвищуючи інтенсивність (зі схилами). Діяльність спінінгових тренажерних залів грає саме з різною інтенсивністю і ритмами, які можуть бути надані для отримання велосипеда, так що в той же період часу вони зможуть спалити більше калорій .
Чим швидше ви педалі, тим більше ваше тіло спалює більше палива (жиру) і активізує більше м'язів; частота вашого серцебиття збільшується, і ваше тіло вимагає більше енергії і кисню. Цей процес дозволяє тілу перейти до запасів насичених жирів і використовувати їх для забезпечення необхідної енергії.
На додаток до швидкості педалювання, ви також можете спалювати більше калорій з велосипедом, якщо збільшити інтенсивність вправи; тобто, якщо ви збільшуєте силу, яку повинні зробити ваші ноги, щоб рухатися вперед, як якщо б ви були на схилі. При цьому, ви також зробите ваші м'язи вимагають більше енергії, щоб рухатися вперед і, отже, спалювати більше калорій .
Беручи до уваги, що висока інтенсивність фізичних вправ на велосипеді вважається випереджаючою 20 км / год, калорійні витрати, отримані з такою інтенсивністю, можна розрахувати за такою формулою:
- 0.071 x (Ваша вага x 2.2) X Загальна кількість хвилин вправи = Спалені калорії
Дотримуючись цієї формули, ви зможете дізнатися, скільки калорій ви спалюєте на велосипеді, якщо ваша активність інтенсивна. Так чи інакше, оскільки ми хочемо рекомендувати, щоб, якщо ви не звикли до високої інтенсивності, краще поступово збільшувати фізичну активність, щоб уникнути передчасного стомлення м'язів.
Переваги велосипеда
Тепер ви знаєте, скільки калорій ви спалюєте на велосипеді в приблизному порядку, однак на додаток до втрати калорій, велосипед приносить важливі переваги вашому тілу, що добре знати:
- Тонізуйте ноги і приклад
- Збільште фізичну витривалість
- Зміцнює живіт, тому що для підтримання рівноваги на велосипеді використовується область м'язів черевної порожнини.
Слід зазначити, що якщо ваша мета - схуднути, ви не тільки практикуєте щоденні вправи: важливо, щоб ви супроводжували свою спортивну рутину гіпокалорічною дієтою, яка допоможе вам у вашій меті знизити вагу . Вправи і харчування є нерозривними союзниками, щоб схуднути.
Залиште Свій Коментар