Спалювати жир з вагами є більш ефективним, ніж з кардіо . Але є багато питань про те, який є найкращим типом вправ, щоб схуднути і спалити жир. Більшість людей думають, що робити кардіо-вправи (біг, велосипед, еліптичний тощо) ми можемо спалювати більше калорій і, отже, втрачати накопичений жир. Таким чином, звичайно бачити тренажерних залів повний людей, пітливість і витрати 45 хвилин роблять їх кардіо рутиною. Але чи це правильно? У цій статті ми дізнаємося, чи краще спалювати жир з вагами або кардіо . Ми з'ясуємо деякі загальні сумніви і, крім того, ми допоможемо вам краще зрозуміти функціонування нашого тіла, коли ми вправі.

Можливо, вас також зацікавить: Різниця між кардіотренажером і боєм у тілі

Спалюють жир з кардіо: плюси і мінуси

Існує дуже поширене питання, яке з'являється в нашій свідомості, коли ми хочемо почати планувати схуднути: чи краще спалювати жир з вагами або кардіо? Це питання дуже поширене, і правда в тому, що більшість з нас в кінцевому підсумку застосовують логіку, яка здається переважаючою: з кардіозйомкою ви спалюєте більше калорій, тому це найкращий інструмент для схуднення. ПОМИЛКА

Хоча на перший погляд це здається найбільш логічним і нормальним, правда в тому, що кардіо не найкращий варіант для спалювання жиру і схуднення. Нижче ми дізнаємося про плюси і мінуси спалювання жиру з кардіо, щоб ви могли зрозуміти, як цей вид роботи впливає на наш організм.

З кардіотреніфікацією спалюється більше калорій

Правда полягає в тому, що коли ми робимо кардіо, ми спалюємо калорії і жир миттєво. Наше тіло використовує енергію тіла (калорії), щоб задовольнити цей новий енергетичний попит, який ми просимо з фізичними вправами. З серцево, наш організм використовує жири, як джерело енергії, щоб забезпечити нам додаткову енергію, яку ми просимо, те, що не відбувається з вагою.

Однак, це робота, яка виконується на мить, тобто спалює жир у той час і все. Якщо цього тижня ми з'їли трохи більше рахунку, наприклад, що вправи, які ми зробили, не будуть помічені, тому що ви будете наповнювати своє тіло енергетичними запасами (жиром), які ви можете використовувати знову, коли ви тренуєтеся.

Пот з кардіотренажерами для схуднення

Інший міф, який зазвичай нас бентежить, коли справа доходить до розуміння, чи краще спалювати жир з вагами або кардіотренажером, це вважати, що, лише факт потовиділення, ми вже втрачаємо вагу. Але є щось, що ми повинні чітко пояснити: пітливість не є синонімом горіння. Те, що ми піти просто означає, що ми підвищуємо нашу температуру тіла і організм активізує самоохолодження обміну.

Плюси і мінуси кардіо для спалювання жиру

Переваги:

• Спалює калорії негайно
• Поліпшення здоров'я серцево-судинної системи
• Поліпшення здоров'я вашого тіла і м'язів

Недоліки:

• Не збільшує вашу м'язову масу або тонізує організм
• Це не робить вас сильнішими, але більш стійкими
• Ви спалюєте тільки при фізичному навантаженні, прямому і своєчасному спалюванні жиру

Спалюйте жир з вагами: за і проти

Вагова підготовка завжди була пов'язана з людьми, які хочуть бути мускулистими або "великими". Таким чином, люди, які хочуть схуднути, завжди залишали цей вид вправ на задньому плані. Тим не менш, це серйозна помилка, тому що, правда, що ваги ідеально підходять для спалювання жиру і визначення тіла.

"Ваги роблять вас тонкими або жирними?", Це сумніви дуже поширені серед людей, які хочуть схуднути. І правда в тому, що якщо ви приймаєте здорову дієту і дотримуєтеся здорових звичок, то ваги допоможуть вам схуднути, спалювати жир і, краще за все, визначити і тон вашого тіла.

Як схуднути при виконанні ваг

Щоб схуднути через звичайні ваги, нічого краще зробити багато повторень і взяти низьку вагу, але зробити тіло працювати. Тобто вам не доведеться «придушувати» своє тіло з дуже високою вагою, тому що тоді ви будете виконувати вибухову силу. Але хитрість полягає в тому, щоб взяти менше ваги, але м'яз працює. Ми повинні помітити, що тіло працює добре, інакше ми не помітимо ніякої користі в нашому тілі.

Таким чином, хороша рутина ваг для спалювання жиру буде:

• 15 повторів
• 3 серії
• Збільшуйте вагу поступово і не примушуючи тіло в крайності, змушуйте його в належній мірі

Переваги прийняття ваги, щоб схуднути

Щоб знати, чи краще спалювати жир з вагами або кардіо, важливо мати на увазі, що ваги забезпечують два елементи, які кардіо не забезпечує:

• Збільшити м'язову масу : жир, який ми знаходимо в організмі, перетворюється на м'яз, тому ми маємо більш тоноване і стилізоване тіло
• Підвищується обмін речовин : чим більше у нас м'язової маси, тим більше калорій споживає наш організм навіть у стані спокою. Тому, якщо ми робимо ваги, ми збільшимо метаболізм і, таким чином, збільшимо споживання калорій.

Плюси і мінуси спалювання жиру з вагами

Переваги:

• Під час спокою ви збільшуєте м'язову масу
• Ви прискорюєте обмін речовин, маючи більшу м'язову масу
• Зміцнюйте м'язи
• Зменшує присутність жиру в організмі

Недоліки:

• Ви повинні поступово набирати вагу, щоб помітити еволюцію у вашому тілі
• Він не працює у випадках ожиріння. У цих випадках краще поговорити зі спеціалістом
• Ви повинні слідувати збалансованій дієті так, щоб, в той же час, як ви тренуєтеся, ви втрачаєте жир через їжу. У цій іншій статті ми дамо вам 6 порад для дієти і схуднення.

Спалювання жиру після тренування

Тому, стикаючись з питанням, чи краще спалювати жир з вагами або кардіо, відповідь полягає в тому, що вага ефективніший. Основна причина полягає в тому, що при силовому тренуванні ви не тільки спалюєте калорії саме в цей момент, але, перш за все, ви змінюєте функціонування і метаболізм вашого організму, що призводить до споживання більшої кількості калорій протягом дня.

Але, крім цього, ще однією з переваг, які дає нам силова підготовка, є ХОЗЛ, тобто надлишок кисню, спожитого після тренування . Необхідно мати на увазі, що споживання кисню безпосередньо пов'язане з споживанням енергії, тобто споживається більше калорій і більше жиру, якщо ми споживаємо більше кисню. Ваги роблять, що після тренування наш організм споживає більше кисню, щоб врівноважити організм.

Тобто, для відновлення, організм продовжує спалювати калорії, перебуваючи в стані спокою. Наше тіло збільшує споживання кисню для синтезу білків або відновлення м'язів, серед інших функцій. І це збільшення метаболізму поширюється протягом 24 годин після тренування з вагами.

У цій іншій статті ми дамо вам кілька хороших порад, щоб ви знали, як прискорити метаболізм день за днем.

Кардіо з вагами: найкращий навчальний план

Хоча вага краще для спалювання жиру, правда полягає в тому, що ідеальне навчання складається з комбінації обох вправ: кардіо-і вагових. Це ідеальний союз, щоб отримати наше тіло в ідеальному стані форми, і, крім того, ми можемо схуднути і отримати силует ми хочемо так багато.

Завдяки поєднанню ваг і серцево-судинних захворювань ми отримуємо тонус організму, миттєво втрачаємо калорії і прискорюємо основний обмін. Але якщо ви запитаєте себе, що вам потрібно робити перші ваги або кардіо, щоб спалювати жир, відповідь така:

• Маси на початку : щоб, таким чином, наше тіло споживало глюкозу як джерело енергії
• Кардіо в кінці : таким чином, ви отримуєте тіло спалювати насичений жир, коли використовуєте його в якості енергії

Звичайно: якщо у вас мало часу на навчання, набагато доцільніше, щоб ви зосередилися на виконанні вагових вправ, щоб, таким чином, досягти більш помітних результатів. Якщо ви хочете схуднути, тренування ваги повинні бути вашими пріоритетами і, кардіо, ідеальним доповненням.

У цій іншій статті ви знайдете тренування, щоб спалювати жир і тонізувати.