Ви хочете показати повний плоский і добре тоноване черево ? Живіт є однією з частин, що найбільше хвилює нас естетично, і тому перше, що ми вважаємо так, що це посилено, це приєднатися до найближчого тренажерного залу і вбити нас, щоб тренуватися. Проте, робити всі види рутин не найкращий спосіб для цієї області виглядати м'язовими і визначеними, але знати, що важливіше знати, які саме вправи є найбільш прийнятними для позначення м'язів живота.

У наступній статті ми пояснимо найкращий спосіб реалізувати цю область тіла, яка буде визначена без необхідності відвідувати будь-який тренажерний зал. Продовжуйте читати і відкрийте для себе 5 вправ для зміцнення живота вдома .

Вас також може зацікавити: як позначити нижню частину живота вдома

Вправа з гумкою для живота

Перша вправа по зміцненню живота вдома буде складатися з рутини ізометричних повторів за допомогою гумки. Щоб виконати цю вправу, потрібно виконати такі дії:

1. Прив'яжіть еластичну смугу до певного стовпчика вашого будинку або іншої ділянки, де ми можемо витягнути її, не приводячи поверхню в силу сили.
2. Коли ви переконаєтеся, що можете витягнути його без проблем, розмістіть ноги приблизно на висоті плечей, а потім утримуйте смугу обома руками, щоб віднести її до грудей.
3. Підтримуючи цю позицію (тобто тримаючи еластичну смужку в грудях), вам доведеться обертати стовбур мало-помалу, намагаючись не рухати смугу руками.
4. Нарешті, протягніть руки вперед під час глибокого дихання. Тримайте кілька секунд і поверніться в початкове положення.

Виконайте 2 процедури 10 повторів вправ. Ви також можете бути зацікавлені в тому, як робити присідання з гумкою.

Альпініст

Альпініст, також відомий як альпініст, є одним з найефективніших вправ для тонусу і зміцнення живота, не заходячи в будь-який тренажерний зал. Щоб правильно виконати цю вправу, виконайте наведену нижче покрокову процедуру:

1. Покладіть килимок на підлогу і станьте на нього, як якщо б ви робили віджимання. Переконайтеся, що ваше тіло прямо і ваші стегна узгоджені з ним, щоб зробити вправу добре.
2. З такою позицією принесіть правий коліно до грудей, намагаючись зробити це в межах ваших рук, в той же час ви розтягуєте протилежну ногу.
3. Тепер зробіть те ж саме в зворотному напрямку, тобто згинайте ліве коліно, розтягуючи праворуч.
4. Змінюйте послідовність рухів, намагаючись зробити невеликий стрибок, коли ви міняєте ноги. Постарайтеся зробити рух якомога швидше.

Зробіть 3 набори з 15 повторів . Ви також можете бути зацікавлені в цій іншій статті на 6 найбільш повних вправ для всього тіла.

Хрестові альпіністи

Він названий за схожість з попереднім вправою, яке ми пояснили. Перехресний альпініст - це вправа, за допомогою якої ви будете зміцнювати і тонізувати м'язи живота, якщо ви присвятите трохи свого щоденного часу вдома. Щоб правильно виконати перехресний альпініст, виконайте крок за кроком:

1. Встаньте на килимок і зайняти таку ж позицію, як у альпініста, тобто, як якщо б ви робили віджимання. Спробуйте розтягнути ноги і вирівняти стегна з рештою тіла.
2. Після того, як ви перебуваєте в такому положенні, підніміть праву ногу, поки не принесіть правого коліна до лівого ліктя.
3. Поверніться в початкове положення за допомогою правої ноги і тепер повторіть ту ж саму вправу з лівою, тобто принесіть коліно в правий лікоть.
4. Змінюйте цей рух обома ногами в кожному повторі.

Виконайте 3 комплекти з 10 повторів (5 повторів з кожною ногою).

Як зміцнити живіт великим м'ячем

У наступному вправі ми виконаємо черевну порожнину з великим кулькою або пілатесом, оскільки таким чином ми будемо тонізувати як нижню область живота, так і коси. Додайте цю процедуру, виконавши наведені нижче дії.

1. Покладіть килимок на підлогу і ляжте на спину.
2. Тепер підтримайте і спину, і голову на мат.
3. Потім покладіть м'яч пілатеса між ніг, тримаючи його за щиколотки.
4. Після того як ви перебуваєте в початковому положенні, підніміть ноги повільно і прямо під час підйому голови і верхньої частини спини. Ви повинні зробити це так, ніби ви намагаєтеся доторкнутися до м'яча головою.
5. Також намагайтеся тримати руки під час тренування.
6. Повільно поверніться в початкове положення і почніть знову.

Повторіть 3 набори з 15 повторів . Ви також можете бути зацікавлені в цій іншій статті про вправи Ab з великим м'ячем.

Ізометричні черевної порожнини для роботи живота вдома

Ізометричні черевні порожнини - це вправа, яка входить до складу будь-якої черевної порожнини, оскільки вони дуже ефективні у зміцненні цієї частини тіла. Щоб зробити це правильно, виконайте наведені нижче дії.

1. Покладіть килимок на підлогу і ляжте на живіт, спираючись на нього руками.
2. Тепер розтягніть ноги до тих пір, поки вони не будуть прямими, а кінчики ніг опиняться на підлозі.
3. Потім підніміть силу тіла, використовуючи як передпліччя, так і кінчики ніг. Переконайтеся, що у вас контракт з животом і прямі спини, щоб добре виконувати вправу.
4. Утримуйте в цьому положенні від 20 до 30 секунд, а потім поверніться до вихідної позиції.

Включає 2 комплекти по 5 повторів цієї вправи для зміцнення живота.

Тепер, коли ви знаєте ці 5 вправ для зміцнення живота вдома, ви також можете бути зацікавлені в цій іншій статті на рутинних вправ для зменшення живота і талії.