Чи трапилося це з вами, що під час навчання ви раптом відчували себе як блювота? Виникнення нудоти та / або блювоти під час тренування або відразу після звичайної середньої або високої інтенсивності є розладом, більш поширеним, ніж вважається, і який може відчути будь-який спортсмен. Цей дратівливий симптом може супроводжуватися іншими ознаками, такими як відчуття хвороби, гіперемія, запаморочення і навіть, іноді, втрата свідомості, що перешкоджає нам займатися спортом звичайним способом.

Нормально, що якщо цей поганий досвід стався з вами кілька разів, вам цікаво, чому ви відчуваєте, як підкидати під час тренування . У цьому відповіді ми відповімо в наступній статті. Продовжуйте читати та виявляйте можливі причини блювоти під час тренування.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як відчувати себе фізичними вправами

Погане харчування, головна причина того, чому вони відчувають, як блювота при тренуванні

Одна з можливих причин, які відповідають вашому сумніву, чому ви відчуваєте, як викидати під час тренування, через поганий або поганий раціон перед фізичними вправами . Хоча блювота рідка для поганого прийому їжі, відсутність поживних речовин може викликати такі симптоми, як запаморочення, що може призвести до нудоти і блювоти, коли ми перебуваємо в середині нашого звичайного навчання. Це пояснюється тим, що рівень глюкози в крові і глікогену печінки нижче норми, оскільки або ми не приймали їжу з достатньою кількістю вуглеводів, або це було занадто давно з моменту останнього прийому їжі (від 3 до 6 років). годин).

У випадку, якщо це було причиною вашої нудоти під час тренування, вам доведеться спробувати перед їжею, багатою поживними речовинами, особливо складними вуглеводами, мати більше енергії, і білки для збільшення м'язової маси.

Ви хочете блювоти при фізичному навантаженні через надлишок молочної кислоти

Ще однією причиною, що змушує вас блювоти під час фізичної підготовки, є накопичення молочної кислоти та інших відходів в організмі. Молочна кислота є з'єднанням, яке виробляється в нашому організмі за допомогою процедури, відомої як лактацидний енергетичний процес. Як правило, від 1% до 2% цієї речовини виводяться через сечу, а решта використовуються нашим тілом, перетворюючи його в глікоген, з'єднання, яке генерує енергію під час тренування.

Однак, коли ми виконуємо звичайну вправу з високою інтенсивністю, процес, в якому утворюється молочна кислота, утворює більше речовини, ніж організм може усунути та / або використовувати. Коли цей надлишок молочної кислоти дається в крові, організм викликає втома і дискомфорт, що може призвести до блювоти.

У цій іншій статті можна проконсультуватися Як усунути накопичення молочної кислоти.

Вправа відразу після їжі

Так само, як тренування через 3 або 4 години може викликати запаморочення, блювоту та блювоту через низький вміст глюкози в крові, тренування відразу після їжі також може бути причиною цього дратівливого досвіду.

Коли людина практикує інтенсивні тренування після їжі, що несвідомо викликає те, що організм використовує такі речовини, як глюкоза, для навчання, перериваючи процес травлення . Тому, не виконуючи належного перетравлення їжі, організм може викликати блювоту, щоб вигнати їх.

Щоб запобігти виникненню блювоти, рекомендується відпочивати близько 90 хвилин перед тренуванням. Якщо ви помітили, що ви все ще відчуваєте нудоту, це тому, що ваше тіло може потребувати більше часу для перетравлення, тому ви можете спробувати відпочити принаймні 2 години.

Інші причини, чому ви відчуваєте, як викидати, коли ви тренуєтеся

Окрім вищезазначених причин, може бути й те, що причиною того, що ви блювота під час або після занять спортом, є такі причини:

• Будьте нервовими перед тренуванням: коли спортсмен стикається з змаганням, дуже часто до стрес до тренування. Цей тип емоцій, таких як нерви і тривога, викликає вивільнення гормонів стресу раптово, що порушує наш шлунок і в кінцевому підсумку виробляє блювоту.
• Мають тенденцію відчувати запаморочення: є люди, які мають більш високу нормальну чутливість у внутрішньому вусі, що може погіршуватися рухами, які ви робите під час тренування, і це змушує вас захотіти блювотою.
• Непридатні страви: деякі продукти та напої можуть відчувати себе погано і викликати ці блювоти. Уникайте напоїв з алкоголем і кофеїном, а також продуктів з високим вмістом жирів, штучних підсолоджувачів і фруктози.