Жорсткість, яка також відома з медичної точки зору як затримка міалгії, являє собою біль у м'язах, яка зазвичай з'являється після фізичного перенапруження, що викликає своєрідні мікро-сльози в м'язових волокнах. Ці дратівні мікро поразки, які з'являються в ділянках тіла, які ми використовували під час тренування, досить поширені або коли ми почали займатися фізичними вправами, або коли спорт, який ми практикуємо, є надто інтенсивним.

Однак, якщо ви знаходитесь в цих двох випадках і ваше тіло не боляче, коли ви закінчуєте вправи, це нормально запитати себе: "чому я не жорсткість після тренування?". Продовжуйте читати цю статтю, де ми скажемо вам, якщо наявність болючості означає, що ми зробили вправи добре або, навпаки, могли б потрапити в більш серйозні травми.

Вас також може зацікавити: Що їсти після тренування

Чому після тренування у мене немає жорсткості? - ось відповідь

Деякі люди дивуються, якщо нормально не мати жорсткості після тренажерного залу або тренування, або, навпаки, це означає, що фізична активність не мала ніякого ефекту або, можливо, ми не зробили достатньо вправ. Немає жодної відповіді, але є різні причини, чому людина не має жорсткості після тренування:

• Хороший фізичний стан: люди, які тривалий час тренувалися і, отже, набули певної м'язової маси, менш схильні до цих травм після фізичної активності. Постійність при заняттях спортом сприяє тому, що наші м'язи поступово пристосовуються до фізичних зусиль.
• Розтягування після тренування: якщо ви провели деякий час у тренуванні, щоб правильно розтягнути м'язи після закінчення тренування, ймовірно, що на наступний день ви не відчуєте цих дискомфортів. Розтягування робить м'язові волокна розслабленими після фізичного навантаження і, як наслідок, запобігає появі мікро-сліз.
• Адекватна їжа: Ще однією причиною, чому у вас немає жорсткості на наступний день, є те, що ви правильно "годуєте" свої м'язи. Продукти, багаті білками та амінокислотами, такі як креатин, сприяють прискоренню відновлення м'язових волокон.
• Малі фізичні зусилля: якщо ви перебуваєте в низькій фізичній формі або почали займатися фізичними вправами кілька днів тому і не відчуваєте себе жорсткими, дуже ймовірно, що ви не робите достатньо фізичних зусиль під час тренування. Однак це не означає, що ви повинні досягти дуже екстремальних рівнів фізичних вправ, але проконсультуйтеся з тренером, щоб призначити більш відповідну процедуру, яка відповідає цілям, які ви хочете досягти.

Якщо я не маю жорсткості, чи не росте м'яз?

Як ми вже зазначали раніше, відсутність жорсткості після занять не означає, що ми не зробили хорошої фізичної підготовки. Проте, внаслідок цієї проблеми, деякі люди можуть задатися питанням, чи потрібні ці мікрорубки для росту і розвитку нашої м'язової маси.

Відповідь: НІ, хворобливість не має нічого спільного з ростом м'язів. Шнурки - це мікробліони в м'язових волокнах, коли ми зробили фізичне зусилля більше, ніж наше тіло може працювати або з яким звикли. Насправді, чим більше вправ ми робимо поступово, тим менше ми будемо мати жорсткість, оскільки наш організм поступово розвиватиме більше фізичного опору. Таким чином, хвороба не є показником або необхідним явищем для росту м'язів.

Природні засоби для зменшення жорсткості

Як ми бачили в попередньому розділі, факт відсутності жорсткості після тренування не означає, що ми не намагалися досить сильно. Проте, якщо, нарешті, на наступний день у вас будуть ці мікро-ураження в деяких частинах вашого тіла, тоді ми пропонуємо деякі домашні засоби, які можуть допомогти вам полегшити ці незручності:

• Ванна з настоєм розмарину: ця дика рослина володіє протизапальними властивостями, які допомагають розслабити м'язові волокна. Для її приготування вам доведеться зробити настій з цією травою і вилити її у ванну разом з теплою водою. Пориньте у воду та відпочиньте.
• Компреси з холодною водою: застосування холоду безпосередньо може допомогти зменшити запалення і полегшити біль у м'язах. Для цього занурте кілька компресів або ганчірки в чашу, наповнену холодною водою, а потім, коли ви видалили надлишок вологи, нанесіть його в хворобливу область протягом 5-10 хвилин.
• Масаж з маслом лаванди: це відмінний м'язовий релаксант, який також володіє протизапальними властивостями, ідеально підходить для лікування хворобливості. Нанесіть кілька крапель безпосередньо на шкіру, де ви маєте біль у м'язах і масаж протягом 10 хвилин, роблячи плавні і кругові рухи.
• Настій меду з кайенною: обидва інгредієнти є двома потужними протизапальними засобами з аналгетичними властивостями, тому вони значно допомагають значно зменшити біль хворобливості. Щоб приготувати його, додайте в склянку кип'яченої води менше половини чайної ложки і, як тільки вона охолоне, додайте ложку меду і трохи помалу.

Ви можете побачити інші види лікування, як ці в статті Головна засоби захисту для полегшення болю.

Поради щодо запобігання мереживам

Якщо ви вирішили почати тренування, і ви хочете запобігти появі цих травм на наступний день, радимо дотримуватися наступних порад:

1. Спочатку розігрійте м'язи перед початком будь-якого тренування.
2. Виконуйте правильне розтягування після тренування, щоб розслабитися і зменшити напругу м'язів.
3. Не перенапружуйте, особливо якщо нещодавно почали займатися спортом. На додаток до страждань від гострих розривів, фізична активність поза вашими засобами може викликати м'язову травму.
4. Пийте рідини, такі як вода або ізотонічні напої, щоб бути гідратованими протягом всього спортивного заняття.
5. Нарешті, приймайте продукти, багаті вітамінами, білками та іншими амінокислотами, щоб поступово зміцнити м'язи.