Ви хочете втратити ці зайві кілограми? Крок є аеробною практикою, яка допоможе вам схуднути, а також тон вашого тіла і показати його більш гладкою і в хорошій формі. Це діяльність, яку ви можете робити як вдома, так і в тренажерному залі, і це допоможе вам здійснювати своє тіло здоровим способом. Але якщо ви хочете досягти видимих ​​результатів за короткий час, рекомендується супроводжувати вправу збалансованою дієтою та практикою здорового способу життя. У цій статті ми розповімо вам, як схуднути, зробивши кроки, щоб максимально використати переваги цього виду спорту.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити кроки вдома Кроки, які слід дотримуватися: 1

Крок - це вправа, яка поєднує серцево-судинну роботу і тонізуючий засіб, оскільки приводить м'язи тіла до ритму музики і веселої хореографії. Якщо ви хочете зробити крок у себе вдома, ви повинні мати на увазі, що єдине, що потрібно для виконання цієї вправи - це платформа, яка нагадує невеликий крок з протиковзною поверхнею, на якій ви будете розвивати вправу.

Висота кроку може змінюватись в залежності від інтенсивності та рівня, наскільки вона вища, більше вправ ви будете робити і більше тонізувати своє тіло. Якщо ви збираєтеся почати в світі кроку, ми рекомендуємо вам почати з низького рівня (приблизно 10 сантиметрів) і що, поступово, ви збільшите його.

2

Для досягнення втрати ваги з кроком важливо, що ви приймаєте щотижневу рутину з практикою цієї діяльності, щоб отримати результати видимі у вашому тілі. Є багато вправ, які ви можете зробити на кроці, і якщо ви підете на клас під керівництвом професіонала, ви побачите, як змінюється хореографія, щоб зробити клас приємним і веселим.

Серед кращих кроків, які ви можете зробити, щоб схуднути, включіть наступне:

• Щоб почати розігріватися, ви можете піднятися вгору і вниз по кроку, як якщо б це був крок, що слідує за ритмом музики; Ви можете почати з повільного темпу, а потім збільшити його, щоб спалити більше калорій.

• Інша вправа - підняти одну ногу за крок і підняти коліно протилежної ноги; йдіть вперемішку ноги і повторіть 15 разів цю вправу для 3 наборів. Ви отримаєте тонус сідниць і стегон.

• Ви також можете здійснювати сідниці, піднімаючи одну ногу на сходинку, а з іншого - кидаючи назад, повністю розтягуючи ногу. Перейдіть упереміш ноги і повторіть 15 разів вправу на 3 комплекти.

3

Якщо ви хочете втратити вагу з кроком, важливо, що, як ми вже згадували, ви робите щотижневий тренувальний порядок, який буде тонізувати м'язи і тримати вас у формі. Взагалі, рекомендується, щоб практика вправ була 30 хвилин на день або, якщо у вас немає часу на це, ви можете робити 1 годину кожні 2 дні, таким чином, навіть 30 хвилин на день у сесії.

Якщо замість класового кроку ви будете тренуватися з тренажером, ви повинні знати, що для оптимальної роботи рекомендується щонайменше 20 хвилин тренування присвятити серцево-судинної діяльності. Майте на увазі, що саме з 20-ї хвилини, коли жир починає горіти, ідеальне навчання за 1 годину буде розподілено таким чином:

• Від 20 до 40 хвилин серцево-судинної діяльності (наприклад, крок)
• Тонізуючі вправи (ідеальним є те, щоб тренер вказав найкращу рутину для вашого тіла та особливі потреби)
• 10 хвилин розтягування

У цій статті ми розповімо вам, як часто ви повинні йти в тренажерний зал, так що ви можете зробити щотижневий графік фізичної підготовки.

4

Крім того, що це хороша вправа, щоб схуднути, крок - це діяльність, яка приносить великі переваги нашому організму, такі як:

• Допомагає тонус м'язів, особливо тих, що знаходяться в нижніх кінцівках (стегна, сідниці, близнюки і т.д.).

• Роблячи роботу серцево-судинної системи, вона покращує аеробну витривалість, силу і гнучкість нашого організму. Таким же чином, він також збільшує здатність до поглинання кисню, таким чином покращуючи здоров'я серця.

• Вона вдається зняти стрес і звільнити напругу, накопичену в нашому повсякденному часі.

У цій статті ми дізнаємося більше переваг від виконання кроків .

5

Але якщо те, що ми шукаємо, - це схуднути, то краще поєднати практику вправ зі здоровою і нежирною дієтою, яка сприяє вживанню тільки того, що потрібно нашій шкірі. Отже, загалом, для того, щоб схуднути, необхідно враховувати ці приміщення щодо продуктів харчування:

• Дієта, багата овочами та овочами : величезний харчовий внесок цих продуктів, невелика кількість калорій і висока насиченість, що вони приносять, роблять їх фундаментальними стовпами, на яких має бути встановлено дієту.

• Білки з низьким вмістом жиру : важливо, щоб, якщо ми хочемо схуднути, ми повинні залишити м'ясо, таке як свинина (оскільки вони містять багато калорій), і вибирати м'ясо та білу рибу. У випадку з яйцями, багатими білками, бажано, щоб ми їли тільки яєчний білок і відкладаємо жовток.

• Інтегральні вуглеводи і вранці : ця група продуктів харчування вносить велику кількість енергії, і тому дуже важливо, щоб вони були взяті протягом перших годин дня, будучи абсолютно недоцільними під час вечері. Чому? Тому що якщо ми не скористаємося енергією, яку вони дають нам, вона закінчується перетворенням в насичений жир. Важливо також, що ми вибираємо ті, які виробляються з борошна грубого помелу, тому що вони є високим джерелом клітковини.

• Легкі вечері : тіло використовує калорії їжі для функціонування, тому ми повинні уявити, що наше тіло функціонує так, ніби це машина. В кінці кінців, єдине, що ми збираємося зробити, це відпочинок і, отже, наше тіло навряд чи потребує калорій, тому важливо, щоб ми вибрали легкі вечері, які задовольняють нас, але не роблять нас жирними.

• Їжте 5 разів на день : для того, щоб прискорити обмін речовин і уникнути вживання рясних раціонів у головні години дня, важливо, щоб ви роздавали їжу в 5 прийомів. Таким чином, ваш живіт буде працювати цілий день і, крім того, у вас не буде такого почуття жадібного голоду.