Спіруліна вважається суперпродуктом, тобто має велику кількість поживних речовин, необхідних для організму, а також надає додаткові переваги для здоров'я. Крім того, він містить вітаміни, мінерали і амінокислоти, тому вони відомі як суперпродукти. Спіруліна є мікроскопічною водорості зі спіральною формою, з якої вона отримує свою назву, і продається в порошку або в таблетках. Вона використовувалася в НАСА для збагачення раціону космонавтів через їх рівень харчування. З іншого боку, будучи природним рослинним білком, багато спортсменів приймають його для сприяння росту м'язів. У цій статті ми розповімо, як приймати спіруліну для збільшення м'язової маси.
Спіруліна і її склад як суперпродукт
Спіруліна або спіруліна - мікроорганізм, що знаходиться в природних водах, які є лужними. Вважається суперпродуктом через його харчову і білкову цінність. У цьому випадку спіруліна має більше білка, ніж соя, наприклад, і набагато більше, ніж м'ясо і, крім того, його легше перетравлювати, ніж попередні два. Вважається, що він має синювато-зелений колір через два пігменти його складу, хлорофіл (зелений) і фікоціанін (синій).
У своїй більшості вона складається з рослинного білка, в якому знаходяться вісім незамінних амінокислот, які є ті, які організм не виробляє, і ми повинні вживати їх з їжі, оскільки вони необхідні для нашого організму. До них належать: гістидин, ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, фенілаланін, треонін, триптофан і валін. Кожен з них має свої корисні властивості для організму, такі як лізин, який покращує абсорбцію кальцію і допомагає в гормональному розвитку, або триптофан, який виробляє серотонін, нейротрансмітер, який регулює деякі речовини мозку, які викликають нас. щасливіше
Крім того, у своєму складі ми знаходимо незамінні жирні кислоти, які, як і незамінні амінокислоти, організму потребують для функціонування, але не виробляються нею, а потрапляють у їжу, наприклад, Омега 3. Ці кислоти разом з цукру, що містяться в спіруліні, забезпечують енергію.
Серед вітамінів, які має спіруліна, ми знаходимо деякі групи В, такі як В3 або ніацин, які допомагають у процесі травлення, вітамін В6, який допомагає перетворювати вуглеводи в енергію або фолієву кислоту (В9). бере участь у регенерації та розвитку клітин.
Крім того, він містить мінерали, такі як кальцій, калій, фосфор або залізо.
Для всіх цих внесків, спіруліна стає суперпродуктом, що не тільки допомагає організму, але й ми можемо прийняти його як доповнення в нашій дієті або навіть допомогти нам збільшити м'язову масу.
Збільшення м'язової маси спіруліною
Багато спортсменів вдаються до численних переваг спіруліни, щоб прийняти його як харчову добавку для збільшення м'язової маси.
Слід сказати, що для того, щоб це сталося, недостатньо просто поглинути спіруліну, але вона повинна супроводжуватися специфічними вправами і тренуваннями. Безперечно, що для збільшення м'язової маси необхідне споживання білків, а спіруліна містить цінність білка, як ми бачили, набагато вище, ніж інші продукти.
Ланцюги амінокислот утворюють білки, що вони роблять, що вони сприяють розвитку і росту м'язів, тому вони допомагають отримати м'язову масу. Проте споживання білка не змусить вас набирати м'язову масу, оскільки, як ми бачили, ви повинні супроводжувати її фізичними вправами. Що потрібно їсти білок в день, якщо ви тренуєтеся, це принаймні 1 грам або грам і половина для кожного кілограму, який ви зважуєте, і це те, що не всі люди, які вправляються, гниють. Принаймні, не в природному раціоні. Тому використовуються добавки. Спіруліна як суперпродукт з високим вмістом білка ідеально підходить для цих людей.
На додаток до розвитку м'язів, він також діє проти виснаження через велику кількість вітамінів, мінералів і жирних кислот, які роблять вас оптимізацією продуктивності і дають вам енергію. З іншого боку, деякі з його мінералів, таких як залізо або магній, допомагають у відновленні і зменшують судоми. Крім того, вони можуть запобігти травмам.
Тому, завдяки високому значенню білка, спіруліна допоможе вам з'їсти необхідні білки, які потрібні вашій м'язі, щоб разом з вправою ви могли розвинути її і збільшити м'язову масу, надаючи інші переваги, такі як достатньо енергії і запобігання травм.
Як взяти спіруліну, щоб отримати м'язову масу
Ми можемо знайти спіруліну як зневоднений порошок або у вигляді таблеток. Останнє легше прийняти, оскільки вони поглинаються, як і будь-яка таблетка, з невеликою кількістю води. Зневоднений порошок є кращим варіантом для тих людей, які хочуть додати його, наприклад, до їх білкових коктейлів. Ви також можете розчинити його в молоці, соку або в деяких напоях, як чай. Деякі люди використовують порошки, посипані на салати або деякі продукти, але таким чином ви можете втратити частину.
Спіруліна: рекомендована добова доза
Залежно від діяльності та вправи, яку ви виконуєте, ви повинні взяти ту чи іншу суму. Як ми бачили, білки, необхідні для занять спортом тіла, становитимуть 1 грам або 1, 5 грами за кожен кілограм, який ви зважуєте, але ми повинні враховувати ті, які ми вже приймаємо в інших продуктах, таких як м'ясо або риба. Таким чином, ми могли б додати додатку близько 4 грам в день спіруліни, розділеної на прийом їжі. І цього було б достатньо, щоб скористатися його вигодами.
Щоб розпочати прийом, можна приймати капсулу по 500 мг перед кожним прийомом їжі, наприклад, і збільшити дозу, щоб досягти максимум 2 грамів на їжу, тобто 6 грамів на день, що було б доцільно.
Коли ви приймаєте спіруліну, ви повинні знати, що ви повинні пити багато води або рідини, оскільки на початку відбувається детоксикаційний ефект, і ви можете страждати симптомами детоксикації (очищення організму).
Гарна річ про спіруліну полягає в тому, що вона є ідеальною натуральною і рослинною їжею для тих людей, які дотримуються веганської дієти.
Також, перш ніж почати приймати його, рекомендуємо перевірити статтю Протипоказання до застосування спіруліни і переконатися, що вона не буде шкідливою для вашого здоров'я.
Залиште Свій Коментар