Віджимання є найпоширенішою вправою для збільшення грудних органів, які так багато пов'язані з гарною естетикою чоловічого тіла. Існує багато видів віджимань, а деякі з них спрямовані на зміцнення грудної клітки перед іншими областями верхнього тіла. Використовуючи відповідну техніку, можна досягти своєї мети - працювати в цій локалізованій області. У .com ми даємо вам ряд порад про те, як робити віджимання, щоб збільшити групу.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити спартанські віджимання Кроки дотримуватися: 1

Перш за все, ми рекомендуємо вам прочитати цю статтю про те, як набрати м'язовий об'єм, щоб ви могли взяти до уваги деякі поради, які допоможуть вам збільшити грудні м'язи . Таким чином, наприклад, дієта, яка поєднує в собі білки, вуглеводи і хороші жири у відповідний спосіб, буде великим союзником, коли справа доходить до збільшення ваших м'язів.

2

Ви повинні знати, що з віджиманнями, крім грудей, ви працюєте трицепс, живіт і спину. Тим не менш, ви можете робити віджимання для збільшення виключно грудних, щоб отримати з позиції, яку ви приймаєте своїми руками всі зусилля, які ви повинні зробити, щоб ця група м'язів виключно.

3

Зокрема, щоб робити віджимання, щоб збільшити груди, потрібно збільшити відстань між руками по відношенню до класичного способу виконання цієї вправи. В ідеалі, щоб почати вправу, ви будете лежати обличчям вниз на підлозі і розтягнути руки, утворюючи хрест зі своїм тілом.

Потім складіть руки руками до місця, де були ваші лікті. Це місце, де ви повинні підтримувати долоні, щоб робити віджимання. Подивіться на картинку, щоб побачити її чітко.

4

Так що весь навантаження спрямовується до грудних органів при виконанні віджимань, крім розміщення руки на зазначеній відстані, уважно подивіться на відділення ніг і стоп, більш-менш як ширину стегон.

5

Якщо ваша фізична форма дозволяє, не нахиляйте коліна на підлозі в будь-який час під час виконання віджимань, щоб збільшити груди, тому що таким чином ви будете отримувати більшу частину ваги тіла, щоб підтримувати ваші груди для виконання вправи.

6

Більш просунутою альтернативою для створення віджимань для збільшення грудних органів є використання навантаження, яке потрібно помістити на спину. У будь-якому випадку, ми рекомендуємо вам робити це тільки тоді, коли ваше тіло вже звикли робити віджимання таким чином, щоб уникнути травм.

7

Якщо ви покладете основу на ноги, ви також змусите віджимання збільшити грудний м'яз, щоб бути більш ефективними, оскільки ефект полягає в тому, що вам потрібно буде докласти більше зусиль для виконання вправи, і ви будете більш інтенсивно працювати на м'язах грудей.

8

Що стосується кількості віджимань, які потрібно збільшувати на пекторалях, які ви повинні робити щодня, ми пропонуємо вам зробити 4 комплекти з 15 повторами, і що один день тижня ви присвячуєте його відпочинку.