Як дізнатися, якщо я втрачаю жир

Ваш відсоток жиру тіла безпосередньо пов'язаний зі здоров'ям вашого тіла. Індекс маси тіла або ІМТ є потенційним показником ризику для здоров'я, пов'язаного з надмірною вагою або ожирінням. Відвідайте центри контролю та профілактики надмірної ваги або ожиріння, оскільки вони можуть збільшити ризик ускладнень здоров'я, таких як ішемічна хвороба серця, діабет 2 типу, високий кров'яний тиск, інсульт і апное сну. Важливо контролювати і вимірювати жирові відкладення, таким чином ви знаєте своє здоров'я. Ви будете знати, що втрачаєте жир, виконуючи вимірювання шкірних складок.

Вам знадобляться:

Шкіряні супорти
Ноутбук
Олівець
Перо

Ви також можете бути зацікавлені в: Легкі вправи для втрати Gut і груди Fat кроки, щоб слідувати: 1

Щоб почати отримувати вимірювання жиру в організмі . Вимірювання можна проводити від 3 до 8 різних місць по всьому тілу. Деякими типовими місцями можуть бути трицепси, біцепси, субкапсули, стегна, гребеня клубової кістки, черевна надспінальна і теля.

Використовуйте ваші шкурки, щоб отримати вимірювання з правого боку вашого тіла. Вимірювання завжди приймаються з правого боку з міркувань узгодженості. Ви можете виміряти декілька ділянок шкірних складок або просто все.

Затисніть відповідне місце, яке потрібно виміряти, взявши подвійний шар шкіри. Не прищипуйте м'язи. Нанесіть пінцет на сантиметр під прямим кутом нижче застібки. Зачекайте від 1 до 2 секунд перед початком зчитування затискача. Тримайте бюстгальтер, коли ви читаєте вимірювальний прилад. Для досягнення точності вимірюйте двічі на кожній ділянці. Перевірте, чи є повторні вимірювання в межах від 1 до 2 міліметрів.

Намалюйте анатомічні сайти та вимірювання в зошиті для ведення обліку. Візьміть вимірювання ділянок шкірних складок і так само, як ви зробили в перший раз, повторюйте його раз на місяць.

Порівняйте цифри з попереднім місяцем, щоб визначити втрату жиру. Зниження вимірювання шкірних складок вказує на втрату жиру, а збільшення відповідає посиленню.

Поради