Ніколи не надто пізно або занадто рано починати коригувати силует, втрачаючи жир. Маючи занадто багато жиру навколо живота і грудей, ви піддаєте своєму здоров'ю ризик з такими проблемами, як діабет, серцево-судинні захворювання тощо. Тим не менш, ви можете виконувати легкі вправи, щоб втратити кишечник і жир грудей . У чоловіків живіт і груди утримують більшу частину жиру, тому, коли ви починаєте втрачати жир, більшість прийде з цих областей. Продовжуйте читати цю статтю і дізнайтеся, як втратити кишку і жир грудей .

Вам знадобляться:

• Пояс для підняття ваги
• Тренувальний одяг
• Гантелі

Можливо, вас також зацікавить: вправи для втрати живота вдома Кроки, які слід дотримуватися: 1

Щоб почати втрачати жир в грудях і животі, можна за допомогою гантелей робити багато вправ рук, грудей, живота і плечей (для цього ви можете подивитися на наступну статтю, яка чудово пояснює, як правильно підняти кілька ваг),

2

Хоча ви повинні зосередитися на роботі м'язів грудей і живота, ви також повинні продовжувати працювати всі м'язи вашого тіла . Підвищуючи м'язову масу по всьому тілу, метаболізм збільшується, що означає, що організм спалює більше калорій протягом дня.

Для серцево-судинних вправ, біг є найкращим типом вправи для розтоплення жиру. Якщо у вас виникають проблеми з нижньою частиною спини або коліном, ви також можете ходити або їздити на велосипеді. Робіть принаймні від 30 до 45 хвилин нон-стоп кардіотренінгу три-п'ять разів на тиждень.

3

Робіть вправи на черевну порожнину для побудови та тонусу м'язів живота. Ляжте спину на підлогу, згинайте коліна, тримаючи ноги на підлозі, а потім перетинайте руки на грудях. Повільно підніміть верхню частину тіла до колін, піднявши плечі від 20 до 30 сантиметрів від землі.

Тримайте зверху на секунду, а потім повільно опустіть плечі на підлогу. Від трьох до чотирьох груп від 20 до 25 повторів, тричі на тиждень. У цій статті ви будете знати, як мати відбитки живота.

4

Підніміть ногу, щоб зміцнити нижню частину живота . Ніжка піднімає фокус на нижні м'язи живота. Ляжте на спину з ногами прямо, але коліна злегка зігнуті. Руки з боків, повільно підніміть обидві ноги від підлоги на від 20 до 30 сантиметрів.

Тримайте позицію на секунду, а потім повільно опускайте ноги, доки ваші ноги не торкнуться землі. Робіть від трьох до чотирьох груп від 20 до 25 повторів, тричі на тиждень.

5

Виконуйте віджимання періодично, щоб допомогти тону грудей і живота . Це чудова вправа, яка допомагає наростити м'язи в середній частині грудей, плечей і рук. М'язи черевної порожнини залишаються скороченими, що дозволяє їм статичної тренування м'язів.

Щоб його виконати, опустіть коліна, покладіть руки на землю на відстані ширини плечей. Потім, розтягніть ноги своєю вагою на руках і пальцях. З цієї позиції, повільно зігніть лікті і опустіть тіло вниз, тримаючи спину прямо, поки вона не буде близько до землі. Призупинити на секунду, а потім перейти до вихідної позиції. Робіть якомога більше повторів на три-чотири ігри двічі на тиждень.

6

Виконуйте стоячі віджимання, щоб допомогти зміцнити м'язи грудей . Їх простіше виконувати, ніж звичайні віджимання, і їх слід робити після регулярних віджимань. Шукайте сильну лаву у вашому домі, принаймні висоту талії. Візьміть два-три кроки назад до точки, де ви можете нахилитися вперед і покласти руки на прилавок з приводу ширини плечей і підтримувати вагу тіла.

З плоскою спиною, повільно опустіть тіло, доки нижня частина грудей не торкнеться краю. Призупинити на секунду, а потім повернутися до початкової позиції. Виконуйте від 20 до 25 повторів від трьох до чотирьох груп двічі на тиждень.

Поради

• При виконанні різних віджимань ви можете змінювати розміщення руки на ширину плечей або більш вузьку, ніж ширина плеча, щоб диференціювати свої тренування і роботу грудей з різних ракурсів.
• Якщо ви не можете робити віджимання регулярно, альтернатива - залишатися на колінах у вихідному положенні і піднімати ноги з землі.
• Всі ці вправи повинні поєднуватися з планом харчування. Якщо у вас немає здорової дієти з високим вмістом білка, і з низьким вмістом жиру, ви не будете досягати будь-якого прогресу в втраті живота і грудного жиру.
• Не лякайтеся, якщо на початку набираєте вагу. Ви набираєте м'язи, що в кінцевому підсумку призведе до більшої втрати жиру. Взагалі, можна очікувати посилення м'язів до втрати живота або втрати жиру в грудній клітці
• Віджимання можуть накладати невелике навантаження на нижню частину спини, тому рекомендується використовувати підтягуючий ремінь під час цих вправ.