Хочете показати позначені абс ? Потім ви повинні почати включати в себе рутину вправ, які ви виконуєте часто, щоб мати можливість тонізувати цю область і отримати сильний і м'язовий тулуб. Важливо працювати всі групи м'язів області, такі як нижня, верхня і бічна черевна порожнина (або косі), щоб, таким чином, затвердіти всю область і показати помітну область живота і вільний від жиру. У цій статті ми пропонуємо вам, як зробити порожнину живота, яка допоможе вам максимально попрацювати в цьому районі, і за короткий час ви побачите, як жир починає поступатися місцем сильним м'язам.
Перш ніж починати вказувати точну абдомінальну рутину, треба підкреслити, що для того, щоб мати змогу мати видимі результати, важливо, щоб ви були постійними, і щоб ви піклувалися про свою дієту, тому що один з ключів, які існують для того, щоб відзначити абдомінальний препарат, - це усунення жиру Ваше тіло, і це досягається тільки з здоровою дієтою і практикою фізичних вправ .
Тим не менш, ви також повинні знати, що рутина, яку ми пропонуємо нижче, повинна бути зроблена 5 днів на тиждень, залишаючи 2 дні відпочинку для регенерації м'язової тканини; Ще один правильний варіант полягає в тому, що ви спілкуєтеся днями (один так, один не), щоб дати перерву 24 годин вашим м'язам і уникнути перенавчання.
Для рутини, яку ми пропонуємо, вам доведеться лише працювати на черевній порожнині таким чином: вам доведеться зробити серію з 30 повторів, а потім відпочити за 20 секунд, перш ніж починати з наступної групи робіт. На відміну від звичайних процедур, у цій рутині ми інтенсивно працюватимемо з усіма групами органів черевної порожнини, які роблять 2 набори по 30 для кожної групи, тому ми ліпимо весь тулуб.
Слідуючи цим рекомендаціям, через 6 тижнів ви побачите результати у вашому животі. Звичайно: вам доведеться супроводжувати свою рутину здоровими звичками (серцево-судинні вправи і легка дієта), щоб втратити накопичений жир і вміти відзначати м'язи.
Ми починаємо свою абдомінальну рутину, працюючи верхніми м'язами . Ця вправа відома як " криза " і є найбільш класичною і відома всім. Для цього вам доведеться лежати на килимі, зігнути ноги і повністю покласти спину на підлогу; у цьому положенні вам доведеться піднімати тулуб, зміцнюючи м'язи живота і повертатися до вихідного положення; Тепер поверніться назад і повторіть цей рух, поки не закінчите 30 разів.
Якщо ви хочете знайти інші різновиди цієї вправи, ми запрошуємо вас ознайомитися з нашою статтею про верхній частині черевного преса, яку ви можете обміняти і замінити, якщо ви зацікавлені в іншому.
Після 30 повторів вам доведеться відпочити протягом 20 секунд, а потім починати з наступної вправи: ножицями . Ви будете отримувати на роботу нижню черевну порожнину, ті, хто відповідає за маркування V і зменшуєте нижню частину живота. Щоб виконати цю вправу, вам доведеться лише лежати на килимі, коли ноги повністю випрямлені, а руки витягнуті проти вашого тіла
У такому положенні ви повинні піднімати ноги злегка намагаючись тримати тіло повністю прямою, і вам доведеться рухати ноги, одна під іншою, і навпаки, щоб зробити цю вправу. Тримайте протягом 30 секунд цю вправу, а потім відпочиньте ще 20.
Тоді ми покладемо на роботу бічні або косих черевні порожнини, для цього, ми будемо робити черевні, які відомі як " велосипед " і які складаються з імітації з ніг педалювання велосипеда, але супроводжуючи тулуба, щоб наші м'язи працювали. Для виконання цієї вправи вам доведеться лежати на підлозі і піднімати ноги, згинаючи їх; Тепер вам доведеться повільно рухати ноги , ніби ви педалюєте, і вам доведеться приєднатися до правого ліктя лівим коліном і навпаки.
Таким чином, ви можете тонізувати бічні м'язи дуже ефективним і простим способом.
Тепер ми закінчили перший раунд м'язів живота, однак НЕ зупинятися. Після 20 секунд строгості між вправами і фізичними вправами нам доведеться почати знову з новою серією, що займає верхній абс. Щоб зробити це, ми зробимо це інше вправу, яке складається з лежання на килимі, і, повністю розтягнувши ноги, підніміть їх одночасно, щоб підняти тулуб.
Це статична вправа, тому вам доведеться спробувати тримати 30 секунд без переміщення; Якщо спочатку ви не можете, спробуйте тримати 15 і, з часом, збільшити час.
Ми продовжуємо працювати з підлеглими з цією іншою вправою, що дуже просто зробити: підняття ніг . Мова йде про лежання на килимі, підняття ніг до неба, і з рухом живота потрібно піднімати спину; ми повертаємося, щоб притулитися до землі і, негайно, повернемося назад, роблячи силу з м'язами живота.
Руки повинні будуть підтримувати себе поруч з тулубом, але тоді не потрібно нічого робити з силою, але вправа зовсім не буде служити вам. Повторіть цю вправу 30 разів і перейдіть до наступного.
Підйом ноги: нижній
А тепер, щоб закінчити нашу рутину живота, ми пропонуємо гімнастичну вправу, метод статичної гімнастики, який зміцнює м'язи і уточнює вашу фігуру. У цьому сенсі ми будемо виконувати модальність, призначену для бічних і, таким чином, закінчуючи нашими серіями.
Щоб виконати цю вправу, ви повинні позиціонувати себе латерально проти землі і, підтримуючи долоню і зовнішню частину однієї з ваших ніг, вам доведеться піднятися з землі в боці і залишатися в цьому положенні протягом 30 секунд. Це нормально, що спочатку вам важко виконати цю вправу, щоб ви могли почати з 10 секунд і збільшуватися з часом.
Залиште Свій Коментар