Для того, щоб мати здоровий спосіб життя, важливо дотримуватися рекомендацій щодо здорового способу життя, де ви здійснюєте своє тіло і дотримуєтеся збалансованого харчування. Але не все варто, по суті, надмірне втручання може завдати вам шкоди і викликати перетренування, що викликає втому, безсоння, відсутність апетиту, травми, болі в м'язах тощо. З цієї причини ми збираємося розповісти вам про те, як займатися спортом здоровим способом, щоб ви знали все, що потрібно зробити, щоб максимально використати свої тренування, не ризикуючи своїм здоров'ям.

Можливо, вас також зацікавить: Як почати займатися спортом

Перед початком фізичних вправ важливо вводити їжу в організм . Поживні речовини в їжі нададуть вам енергію, необхідну для виконання вправи, не ризикуючи вашим здоров'ям і страждаючими від зниження артеріального тиску, непритомності і так далі. Тому, як правило, бажано, щоб за 90 або 120 хвилин до занять спортом ви взяли легку їжу, яка складається з:

• Вуглеводи
• Овочі
• Білки
• Фрукти

Переконайтеся, що кількість не надто велика, тому що ви могли б страждати від розладу шлунка або, що з'явиться дратівливий газовий запал; Найкраще було б невелику порцію рису з куркою, зеленим салатом і шматочком фруктів.

У випадку, якщо ви йдете на ранок, то також бажано, щоб ви їли сніданок і, в той час, більш-менш, вправу. Подумайте, що якщо ви робите це швидко, ви можете отримати запаморочення, ви не будете використовувати ту ж енергію, яку ви хотіли б з добре харчуванням тіла, і тому ваші спортивні показники також не були б оптимальними. Для отримання додаткової інформації про це ми пропонуємо вам ознайомитися з нашою статтею про те, чи можна займатися спортом натщесерце.

У цьому сенсі ми також хочемо вказати, що для того, щоб практикувати здорові вправи, важливо, щоб, якщо ви подовжите його більше ніж на 1 годину, зробіть перерву, коли ви досягнете 60 хвилин, поповніть рідину та з'їжте здорову закуску, що містить вуглеводи (злаки, сендвіч тощо).

2

Особливу увагу необхідно приділити спортивному інвентарю . Подумайте, що все, що ви носите під час вправи, допоможе вам правильно усунути токсини, а також поліпшити спортивні показники без ризику травм. Залежно від типу вправи, яку ви виконуєте, вам доведеться покладатися на один тип матеріалу або інший, але, в загальних рисах, вам слід звернути більше уваги на:

• Одяг : повинен бути легким, дихаючим, вільним і виготовленим з натуральних волокон (наприклад, бавовни)

• Кросівки : ви повинні вибрати найкращий вид спорту, який ви хочете зробити, тому що якщо ви виходите на біг, то вони матимуть певний тип характеристик і, якщо ви хочете грати у футбол, інші потреби.

• Додаткові аксесуари : у випадку бігунів вони можуть піти з одометром для розрахунку виконання вправ, а також пульсацій. Якщо у вас є травма, ви також повинні піти з конкретним покриттям, щоб не примушувати і підтримувати своє тіло в хорошому стані під час спорту.

У будь-якому випадку, для того, щоб вибрати правильне обладнання, яке необхідно виконати, необхідно звернутися за професійною консультацією, оскільки кожна людина та спорт мають певні потреби.

3

Для того, щоб вправлятися здоровим чином, важливо також, щоб перед вправою виконували ряд розігріваючих серій, які підготують ваше тіло до використання, яке ви збираєтеся дати йому; після сеансу також буде важливо розтягувати м'язи, щоб розслабитися і уникнути травм; також майте на увазі, що при розтягуванні можна уникнути появи шнурів. У вас розповімо про важливість розтягування після вправи.

При нагріванні, що ми робимо, це збільшує потік крові в організмі, змушуючи його йти до м'язів і суглобів, таким чином, ми зменшуємо можливість страждання травмою через неправильне прогрівання. Ці розминки зазвичай достатньо з 5 або 10 хвилинами низькоінтенсивних серцево-судинних вправ і 5 хвилин розтягування м'язів.

4

Ще однією передумовою для спорту є ніколи не примушувати тіло . Добре, що ви збільшуєте свої здібності, свою силу і силу, але це збільшення повинно бути прогресивним і поступовим, ви повинні помітити, що ваше тіло просить вас зробити ще один крок, щоб мати можливість це зробити, інакше ви, швидше за все, будете перенапружувати своє тіло і мати більше ризику травми.

Якщо ви проходите, ви можете підкорити своє тіло перетренованості, тобто подолати рівень, який ваше тіло може витримати, і це може призвести до запаморочення, втоми, дискомфорту, болю в м'язах, ривків і так далі. Загалом, якщо ви йдете в тренажерний зал, вам доведеться змінити свою вагу, коли відчуєте, що серія, яку ви робите, вже не складна для вас, і що тільки в третій час ви починаєте помічати дискомфорт; Якщо перший і другий ледве дорогі, то ваше тіло може з більшою кількістю.

Для більш детальної інформації по темі, ми запрошуємо Вас ознайомитися з нашою статтею про те, скільки зміни ваги в тренажерному залі.

5

Ще одним з найбільш важливих моментів для занять спортом здорової форми є те, що ви не зупините вправу раптової форми, вам доведеться йти знижуючи інтенсивність поступової форми, щоб уникнути того, що тіло насичене, що може бути змонтовано якимось м'язом, що у вас запаморочення або ви виглядаєте жорсткими. Найкраще, перш ніж закінчити тренування, знизити інтенсивність, і ви розслабитися приблизно на 5 хвилин і вказуєте своєму тілу, що кінець вже прибув.

Якщо ви вирушаєте в місто, одна з найпоширеніших проблем, з якими ви обов'язково зіткнетеся - це світлофори. Якщо ви біжите, а ви кладете червоне, не зупиняйтеся в сухій, меншій інтенсивності, але поступово продовжуйте рисати, щоб не пошкодити тіло.

6

Важливо також наповнювати рідину під час тренування, тому завжди потрібно мати воду на руках і пити її як до, так і під час і після спорту. При потінні втрачається багато рідини, серед яких також мінеральні солі, тому, щоб бути здоровими, важливо, щоб ви замінили їх мінеральною водою, що допоможе вам поповнити втрату. Крім того, якщо ви практикуєте інтенсивні вправи, рекомендується також пити енергетичні напої або глюкозу.

Якщо ви не гідратте, рівень мінеральних солей у вашому тілі зменшиться, і це може викликати такі проблеми, як набряк мозку, гіпонатріємія та / або проблеми з серцем. Отже, ви знаєте: завжди маєте з собою пляшку води для правильного зволоження.

7

На додаток до цих приміщень, які ми тільки що дали вам, щоб ви могли вправлятися в здоровий спосіб, ви також повинні знати, коли краще не примушувати своє тіло і залишати спорт на інший час. Ми вже говорили про те, до чого може призвести перетренування, тому прислухайтеся до свого тіла, а якщо не можете, то не можете. Деякі часи, коли ви НЕ повинні вправлятися :

• Коли ви відчуваєте себе виснаженими : якщо ви втомилися протягом дня або не спали добре вночі, не примушуйте себе і дайте своєму тілу відпочинок, про який він просить.

• Коли ви хворі : якщо ви не добре, якщо у вас є вірус або у вас холодно, ваше тіло буде використовувати енергію, щоб боротися з нападниками, і якщо ви змусите його зробити тренажерний зал, ви не зможете боротися з хворобою.

• Коли ви голодні : абсолютно непродуктивно займатися спортом, якщо ви не добре харчуєтеся, оскільки ви не будете виконувати те ж саме, або ваше тіло працюватиме так само, як і небезпечно для вашого здоров'я.

• Відразу після їжі : принаймні, потрібно почекати 90 хвилин, щоб займатися спортом і, крім того, ви повинні вибрати легкі страви і в невеликій кількості, інакше, це може дати вам зріз травлення.