Якщо ви замислюєтеся, як тренуватися, якщо я маю артрит, ви знаходитесь у правильному місці, тому що в цій статті ми пояснюємо, як тренуватись у спорті безпечно і навіть отримувати вигоду, щоб краще справитися з цим захворюванням. Як ви знаєте, якщо ви страждаєте від артриту, вам доведеться дбати про суглоби ваших кісток, коли ви займаєтеся спортом. У .com ми пропонуємо вам відповіді на питання, як тренуватися, якщо у мене артрит .

Вас також може зацікавити: Які вправи я можу робити, якщо у мене травма коліна?

Перш за все, для фізичних вправ, якщо у вас є артрит, ви повинні спочатку проконсультуватися з лікарем, який повинен дозволити вам це зробити. Спеціаліст, який лікує вас, - це той, хто краще знає, в якому ступені розвитку є ваша хвороба і що саме вам подобається в кожний момент.

2

Після першого кроку, ви повинні знати, що практикується вправа належним чином допоможе зменшити біль і скутість суглобів, два з найбільш помітних симптомів цього захворювання. Це пов'язано з тим, що за допомогою спорту ви будете змушені зміцнювати м'язи, які, у свою чергу, мають захисну функцію суглобів.

3

Всі вправи, які ви можете робити в водному середовищі, дуже підходять для артриту, так як вони дозволяють працювати м'язи тіла без кісток і, зокрема, суглоби, повинні підтримувати всю свою вагу. Тут ви маєте багато варіантів вибору, залежно від ваших смаків або можливостей:

• Плавання, в його різних формах.
• Aquagym або aquafitness.
• Aquarunning.
• Водне поло

4

Якщо вам не подобається вода, їзда на велосипеді є гарною альтернативою для фізичних вправ з артритом . Коли сидите, ваші суглоби не повинні підтримувати всю вагу тіла під час занять спортом. Також можна поліпшити свої сили і зміцнити м'язи, особливо нижніх кінцівок.

5

Ходьба є ще однією дуже підходящою формулою для тренування, якщо у вас є артрит: з одного боку, ви виконуєте серцево-судинну діяльність, яка допомагає зміцнювати м'язи і схуднути, а з іншого боку, вплив на кістки обмежений. Почніть з коротких прогулянок повільним темпом і, поступово, збільшуйте темп і час, який ви присвячуєте діяльності.

6

Для занять спортом, якщо у вас артрит з набагато більшою безпекою, використовуйте такі матеріали, як пов'язки або шини для зміцнення суглобів під час фізичних вправ. Проконсультуйтеся з вашим фізіотерапевтом, щоб розповісти вам, які саме засоби підходять для вашого випадку.

Якщо у вас є сумніви щодо того, чи треба займатися артритом, на додаток до консультації з лікарем, майте на увазі, що помірне фізичне навантаження допомагає зменшити запалення суглобів, тому хвороба знизиться.

7

Відпочинок необхідний при здійсненні артриту. Ви не повинні робити інтенсивних занять або дуже довго працювати, і в будь-якому випадку, якщо ви помітили суглоби або стомлені м'язи, вам слід негайно звернутися до лікаря.

На початку тренування повинно бути коротким - близько 20 хвилин - і низькою інтенсивністю, щоб збільшити вимогу дуже потроху. В іншому випадку всі переваги, які вправа приносить людям з артритом, будуть усунені, і замість цього хвороба може загостритися.