Щоб потрапити у форму, не обов'язково виходити з дому. Навчання простим, повним і ефективним способом можливе, якщо ви дотримуєтеся суворої дисципліни, і найкраще, що воно доступне всім, оскільки є кілька вправ, які можна зробити комфортно з вашого будинку. Ви хочете дізнатися більше? Потім ви не повинні пропустити наступну статтю, яку ми підготували для вас.
У .com ми відкриваємо кращі жиру спалювання вправи, щоб зробити в домашніх умовах, що ви можете зробити залишивши невизначеність в сторону, шукає необхідну мотивацію і зробити невеликі зусилля для досягнення результатів ви жадаєте. Одягайте зручний одяг, одягайте хороші кросівки і залишайтеся вдома. Тому що втрата цих зайвих кілограм тепер доступна всім!
Щоб розпочати тренувальну процедуру вдома, перше, що потрібно зробити, це шукати гарне місце розташування. Коли у вас є простір, в якому ви можете вільно рухатися, ви можете почати робити вправи на спалювання жиру. Виконання фітнесу вдома можливо з волі, бажання і зусиль.
2Перша вправа, яку ви можете зробити, щоб спалювати калорії з дому, це виконувати присідання ; Ви також можете зробити просте крісло гарним робочим столом. Завдяки цій вправі ви будете працювати своїми ногами і спушениками.
Він просто складається з того, щоб сісти і вставати, потягнувши за спину і підтримуючи свою вагу на п'ятах, як якщо б ви збиралися сидіти в кріслі, але не дістатися до цього. Щоб уникнути травм, ваші коліна ніколи не повинні бути попереду п'яти, а по прямій лінії. З іншого боку, ноги повинні бути відкритими паралельно плечам. Ще один хороший варіант - виконувати присідання спиною до стіни.
Щоб продовжити навчання ногам, ми пропонуємо вам кроки, ідеальну вправу для спалювання жиру і в той же час тон і зміцнення сідниць. Мова йде про відокремлення ваших ніг один вперед, а інший назад. Згинайте ногу, що знаходиться спереду, і тримайте п'яту піднятою зі спини. Пам'ятайте, що вага повинна спиратися на зігнуту ногу.
У такому положенні ви повинні повільно опускатися спиною. Зробіть 10 повторів, а потім змініть ногу, щоб повторити вправу знову. Щоб уникнути травм, переконайтеся, що коліно не більш розвинене, ніж щиколотки і стежте за положенням спини.
Якщо ви хочете спалити більше жиру під час кроку, пропонуємо вам виконати вправу, взявши вагу . Ви можете зробити це з невеликими вагами, з консервами або з невеликим мішком з їжею - наприклад, з рисом, - з яким ви надаєте більше тиску під час руху вниз і вгору. Чим більше зусиль, тим більше жирів ви будете спалювати.
У цій іншій статті ми відкриваємо кращі вправи для зміцнення ніг у себе вдома.
Робіть викрадачів вдома! Покладіть килимок на підлогу і ляжте на неї на боці. Тримайте голову однією рукою і шукайте опору іншою рукою, яка може торкнутися землі.
У такому положенні необхідно підняти верхню ногу - ту, яка не лежить на підлозі - до висоти стегна приблизно. Чим повільніше ви піднімаєте ногу, тим більше ви працюєте на стегнах і сідницях. Пам'ятайте, що кінчик ноги вперед. Виконайте 10 повторів перед тим, як змінювати сторони і виконувати вправу з іншою ногою.
Інша хороша вправа для роботи з викрадачами полягає в тому, щоб залишатися лежачими на підлозі на своїй стороні з перехрещеними ногами, тобто нога вище повинна лежати на підлозі, але завжди проходячи перед іншою.
Нога, що залишилася в підставі - це та, яка повинна піднятися якомога вище. У цей момент ви повинні повернутися до вихідної позиції, повільно опускаючи ногу. Зробіть кілька повторів, а потім змініть сторону, щоб працювати з ногу, яка служила опорою.
6Тазове піднесення є ідеальною вправою для поліпшення тазового дна, одночасно працювати на животі і спалювати калорії. Ляжте на підлогу на спину, згинайте коліна і підтримуйте вагу підошвами ваших ніг.
У такому положенні ви повинні підняти таз, зняти задню частину підлоги і зберегти рівновагу в цьому положенні, зробивши силу з живота. Ви повинні підтримуватися тільки лопатками і підтримувати положення не менше однієї хвилини. Потім ви можете розслабитися і підготуватися до повторного вправи знову.
Ми не можемо забути фонову роботу, тому ми намагаємося з віджиманнями ! Цього разу ви повинні лежати на животі з колінами на підлозі, а ваші ноги перетнуті. Відкрийте свої руки добре, оскільки вони будуть членами, з якими ви будете робити імпульс, щоб встати. Ваше тіло має бути прямою, ніколи не вищою, ніж ваша спинка.
У цьому положенні вам доведеться піднімати і опускати згинання рук і не торкаючись підлоги або грудей кишкою. Якщо у вас достатньо сил, ви також можете виконати вправу з повністю розтягнутими ногами і просто відпочити пальцями на землі. Готові робити віджимання!
У нашому тренуванні горіти домашні жири ми також працюємо трицепси. Візьміть стілець, який буде вашим робочим столом, або будь-яку іншу поверхню, яка не рухається. Встаньте перед вашою опорою, але поверніть спину, нахиліться на неї руками, спрямованими вперед, а ноги повністю приклеєні до землі. Тримайте спину прямо під час згинання та розгинання ліктів, щоб працювати м'язами рук. Ви помітите!
Черевна робота дуже важлива для спалювання жиру і схуднення, на додаток до отримання плоского живота. Ми пропонуємо тонізувати черевну порожнину, фокусуючи наступну вправу на поперечному, що допоможе вам зменшити пояса. Ця процедура також відома як залізо, тому що ви повинні тримати своє тіло прямо в блоці і тримати в цій позиції протягом 10 або 15 секунд, щоб почати, хоча ви можете отримати добре на хвилину.
Вам доведеться лягти ліктями на землю і тримати спину прямо, прикладом і ногами повністю розтягнутими, підтримуючи вас просто кінчиками ваших ніг. Підніміть своє тіло, укладіть контракт і зробіть силу, щоб підтримати вас. Це ідеальна робота на животі. У цій іншій статті ми розповімо вам, як робити хрумтить вдома.
Якщо у вас є стаціонарний велосипед, бігова доріжка або еліптичний будинок ... у вас є підготовка! Ці машини допоможуть вам виконувати більш конкретні вправи, підтримуючи темп, збільшуючи складність і інтенсивність вашої роботи. Вони є хорошим інструментом для спалювання жиру в домашніх умовах .
Нарешті, пам'ятайте, що нічого не досягнете, якщо ви не завершите тренування з гарною дієтою, здоровою і збалансованою і правильною гідратацією. Вони є важливими факторами для спалювання жиру, втрати калорій і отримання стрункого силуету і підтягнутої фігури. Виконання цих вправ вдома допоможе вам поліпшити свій фізичний стан і втратити ці зайві кілограми простим і економічним способом. Ви реєструєтесь?
Залиште Свій Коментар