Біг став масовим видом спорту. Або тому, що це практикується практично будь-яким людиною, тому що вона дозволяє контактувати з зовнішніми сторонами в часи, коли ми проводимо багато годин в офісі або тому, що це дозволяє швидко спалювати калорії. У будь-якому випадку, це близько декількох хвилин на день, що для багатьох означає не лише здобуття здоров'я, а й розрив і розслаблення.

Проте погана постава під час тренування може спричинити травми та незручності, які далеко не створюють благополуччя і можуть викликати серйозні проблеми зі здоров'ям. Ось чому ми поділяємо цю серію рекомендацій, щоб ви знали, як покращити свою працюючу позицію і таким чином гарантувати максимальну користь для вашого навчання.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як добре працювати Кроки, які слід дотримуватися: 1

Спина завжди повинна бути вертикальною: якщо ви починаєте бігати, і ви завжди мали погану поставу, ви зрозумієте, що це, мабуть, найскладніша частина, тому що ваша спина поступово повернеться до свого "природного" положення майже без вас, Але це ніщо, що не може бути вирішене практикою і увагою, для цього треба стежити, щоб ваші вуха і плечі були вирівняні, а очима завжди спереду, ніколи нижче. Все це збереже Вашу спину прямо і запобігає розвитку напруги в області шиї та плечей.

2

Під час навчання треба постійно активувати свою основну зону. Контрактна область живота допоможе зберегти таз на місці, запобігаючи надмірному обертанню. Крім того, зміцнення центральної зони допомагає підтримувати тіло у вертикальному положенні, покращуючи швидкість.

3

Під час бігу плечі треба розслабити. Жорсткість (не тільки в плечах, але і в організмі в цілому) буде викликати лише м'язові болі, що призводить до втоми. Розслабте своє тіло, тримайте плечі вниз, і ви будете бачити, що результати відображаються на більш тривалих кроках кожного разу.

4

Руки коливаються трохи вперед і назад, при цьому лікті приклеюються до тіла. Коліна завжди повинні йти вперед, ніколи не вгору. Причина полягає в тому, що коли ви піднімаєте їх, ви створюєте ефект відскоку, який знижує вашу продуктивність і змушує вас покривати менше землі, крім того, що ви можете заподіяти травму коліна.

5

Щоб добре працювати, ви також повинні знати, що протектор грає життєво важливу роль у положенні. Багато початківців звикли падати на п'яти, що створює напругу в щиколотках, колінах і стегнах і може викликати травми в довгостроковій перспективі. Правильний шлях полягає в падінні на передню частину стопи .

6

Є й інші способи навчитися покращувати свою позицію, яку можна виконувати на своєму звичайному тренінгу. Один з них - працювати з тренером, він може допомогти вам виправити загальний рух або ті деталі, які впливають на вашу позицію і, отже, на вашу роботу.

7

Розтягування : важливо до і після бігу, розтягування може поліпшити гнучкість і уникнути дефіциту м'язів, який в кінцевому підсумку перевантажує м'язи, викликаючи травми. Ось деякі ділянки, які ви можете зробити:

• Стоячи спиною прямо, притулиться до стіни чи стіни однією рукою. З іншого боку, тримайте кінчик ноги, згинаючи коліно, і поверніть його, поки він не торкнеться сідниці.
• Поставте п'яту правої ноги на огорожу або стіну і візьміть її на висоту 90 градусів. Нахиліть своє тіло вперед, прямою спиною і правою рукою, спробуйте доторкнутися до кінця піднятої ноги, а інша рука опирається на розтягнуту ногу. Потім повторюйте рух іншою ногою.
• Чотириногі, з руками і колінами на однаковій відстані від ваших плечей і спиною прямо, арки хребта вгору, а потім вниз. Цей рух також відомий як "створення кота".
• Ляжте на спину з прямими ногами і близькими до тіла руками. Зігніть одне з колін і перенесіть його до стовбура обома руками, а інша нога залишається подовженою. Залишайтеся в положенні протягом 10 секунд, поверніться в початкове положення і повторіть іншу ногу.

8

Зміцнює ваші м'язи : тривалий час не можна підтримувати хорошу позу, якщо немає м'язової структури, що підтримує і адекватно захищає хребет і центральну область. Робота вашого spinals і abs допоможе вам отримати сили, які ви повинні працювати належним чином. Це деякі вправи, які ви можете зробити вдома, щоб поліпшити м'язову силу:

• Присідання: ноги розділені на висоті плечей, опустіть верхню частину тіла спиною прямо і без згинання колін. Коли ваші стегна знаходяться нижче колін, повільно поверніться в вихідне положення.
• Burpees: виконайте нормальний присідання, але замість того, щоб підніматися знову, підніміть руки до підлоги як гнучке. Потрапивши на землю, підніміть ноги до ваших рук і підстрибніть.
• Черевні м'язи: лежачи на спині і зігнувши ноги, підніміть тулуб, поки ваші плечі не дойдуть до колін, не піднімаючи ніг і зі скороченням живота. Поверніться до вихідної позиції і повторіть.

9

Доповнює інші види діяльності: якщо Ви маєте намір професійно працювати, Ви можете допомогти Вам покращити свої позиції в інших видах спорту. Плавання і йога допомагають виправити невідповідні позиції і замінити їх на більш ефективні, які будуть відображені не тільки у вашій підготовці, але й у більшому добробуті у вашому повсякденному житті.

Якщо вам сподобалося дізнатися, як покращити свою позицію під керуванням, ви також можете зацікавитися, як правильно керувати своїми бітами.