Якщо ви один з тих, хто з року в рік має на меті приєднатися до тренажерного залу, ви це робите, але ви просто не їдете, ця стаття вас цікавить. Ми збираємося пропонувати вправи, щоб отримати придатність вдома . Так, вдома. Звучить добре, чи не так? Крім того, ми пропонуємо вам можливість відрегулювати кожну частину тіла; черевної порожнини, ноги, сідниці і руки. Ви все ще вчасно дістанетеся до операції бікіні. Ми запевняємо вас! Зверніть увагу на ці вправи, і ви, безумовно, отримаєте добре тоноване тіло для цих наступних місяців. Більше того, якщо ви перетворите його на звичайну, ви, безумовно, відчуєте себе набагато краще з собою, і це буде здоровою звичкою. Ми дістаємось до нього?

Вас також може зацікавити: Як потрапити у форму, не заходячи в тренажерний зал

Вправи для сідниць

Ми всі мріємо мати сильні сідниці і жорсткі с. Нам шкода сказати, що це не просто вправа, щоб отримати її і як ви хочете, також необхідно звернути увагу на свій раціон. Їжа погано і щоденна рутина сидячого способу життя призводить до того, що вона в'яла і впала. Таким чином, ми пропонуємо вам організувати себе, щоб харчуватися здоровим щодня, тому що це буде щось важливе для поліпшення вашого статури і почуття кращого, а також, що ви будете виконувати наступні вправи:

1. Ляжте на підлогу, витягнувши руки поруч із тілом, зігніть коліна і підніміть тазову область.
2. Спробуйте, щоб вага вашого тіла падала на спину, а не на шию, щоб не пошкодити шию.
3. Якщо ви також стискаєте живіт, коли ви встаєте, ви будете робити подвійну роботу.
4. Ви повинні зробити від п'ятнадцяти до двадцяти повторів і протягом трьох серій.

Якщо ви хочете дізнатися більше вправ для сідниць в домашніх умовах, щоб отримати форму вдома з нуля, радимо вам прочитати цю іншу статтю з.

Вправа мати відмічені абс

Бажаєте отримати шоколадну таблетку, яку багато хто має? Добре, якщо ви хочете мати добре працював abs зверніть увагу на наступні рядки, в яких ми пояснюємо один з вправ, щоб отримати в швидкій формі, за умови, що ви постійно ясно: \ t

1. Сядьте на підлогу і поверніть спину до землі.
2. Підніміть ноги і зігніть їх в той же час, коли ви приносите груди до колін.
3. Поверніться до початку, не торкаючись ніг землі, і повторіть вправу.
4. Постарайтеся провести в цілому десять разів і з трьома серіями.
5. Так, воно лежить між одним і іншим, щоб уникнути вам шкоди.

Ми запевняємо вас, що з цією рутиною ви отримаєте шість пакетів, які всім заздрять цього літа, або якщо ви цілком задоволені, то принаймні ви залишитеся дуже близькими до цієї мети.

У цій іншій статті ми пояснюємо, як робити вправи на дому.

Здійснюйте тонус рук

Так, ми хочемо сказати це, але віджимання - це вправа, яка зміцнює руки. Ми вже знаємо, що це важка вправа, але ми запевняємо вас, що це варто. Крім того, ви також отримаєте можливість зміцнити пекторалі і нагрудники . Ми дістаємось до нього? Щоб виконати цю вправу, треба виконати такі прості кроки:

1. Перш за все, ви повинні зробити їх добре, щоб уникнути травм на плечах, спині і зап'ястях. Щоб зробити це, підтримуйте долоні рук на підлозі, на висоті плечей або трохи далі в бік і розтягніть руки, щоб піднятися.
2. Коли ви доберетесь до вершини, повільно йдіть вниз, поки не потрапите туди, поступово ви побачите, що кожен день ви опускаєтеся, але ви ніколи не повинні торкатися землі. Потім підніміться знову і зробіть стільки віджимань, скільки зможете і з плином часу поступово збільшуйте цю кількість.
3. Ваше тіло має бути прямим, щоб уникнути травм спини. Якщо ви помітили, що це важко, ви також можете зігнути коліна, відпочиваючи на землі.

Відкрийте для себе це відео Як м'язи рук і плечей вдома.

Здійснюйте тонус ногами

Ця вправа допоможе тонізувати ноги і затвердіти їх. Навчання, яке ми розповімо вам далі, ідеально підходить, якщо ви шукаєте, як пристосуватися вдома без техніки :

1. Ляжте на підлогу разом з ногами.
2. Підніміть верхню ногу і знову опустіть її. Таким чином, ви також зміцните косі в абс.
3. У цій вправі ви повинні підняти ногу стільки, скільки дозволяє ваша гнучкість. Не примушуйте або ви ставите під загрозу ваші м'язи і не забудьте змінити ногу.
4. Зробіть всього п'ятнадцять повторів і три серії.

Через кілька тижнів ви помітите помітні зміни в ногах. До речі, скакалка або мотузка також служать для зміцнення, це веселі вправи і можуть допомогти вам музику, щоб бути більш приємним. Ми спробували?

У цьому орто-відео персональний тренер розповідає, як правильно тренуватись для ніг.

За допомогою цих вправ Ви створите власний тренажерний зал вдома. Легкі вправи, за допомогою яких можна зміцнити всі області вашого тіла. Крім того, це вправи, які допомагають придбати в домашніх умовах жінок і чоловіків, це байдуже до тих пір, поки те, що ви шукаєте, втрачає вагу і тонізує м'язи.

Хоча спочатку вам важко, ми впевнені, що якщо ви перетворите його на рутину, то це буде коштувати вам менше кожного дня, і ви будете почувати себе краще. Дістаньтеся до нього і перейдіть до більш здорового життя. Ваше тіло дякує!