Хто не хотів би показати тоноване і визначене тіло? Є деякі області нашого тіла, де ми схильні накопичувати більше жиру. Ці області, як правило, живота і ніг, особливо стегна і спини. Однак, якщо ви займалися деяким часом і ще не змогли зменшити сантиметри в будь-якій з цих областей, це, ймовірно, тому, що ви не виконуєте хорошу дієту або тому, що не виконуєте відповідних вправ.

У випадку, якщо це другий варіант, у цій статті ми пояснюємо деякі вправи, щоб схуднути і ноги вдома . Слідуйте цій фізичній рутині і за короткий час подивіться на скандал.

Вас також може зацікавити: Вправи для втрати живота і талії вдома

Присідання для ніг і живота

Присідання є однією з найбільш повних вправ будь-якої фізичної рутини, оскільки ви будете робочими областями, такими як викрадачі, стегна, живіт і сідниці в кожному повторенні. Але для того, щоб пом'якшити цю практику, потрібно знати, як правильно робити присідання :

1. Ви повинні стояти разом з ногами, доки ваші ноги не зрівняються з стегнами та плечами.
2. Тепер ви повинні повільно опускатися, прямими спиною, згинаючи коліна і без них, коли ви піднімаєте руки вперед.
3. Щоб вправа була більш ефективною, рекомендується залишатися в такому положенні приблизно 2 або 3 секунди.
4. Повільно поверніться в початкове положення, стискаючи сідниці і живіт, піднімаючись.

Якщо ви хочете схуднути у вашому животі і на ногах вдома, включіть 3 комплекти по 20 повторів цієї вправи у щотижневій рутині (повторіть її від 3 до 4 днів на тиждень).

Бічні підйомники втрачають вагу в ногах і животі

Хоча це особлива вправа зменшити жир в ногах, ви також будете працювати на животі побічно з цією вправою, особливо талією і косою. Щоб зробити висоту ніг, потрібно просто виконати такі дії:

1. На мат, лежати на лівій стороні і спочивати голову на лівій руці, а ваша права рука повинна лежати на землі.
2. Витягніть ноги, поки вони не будуть прямими.
3. Повільно підніміть праву ногу, наскільки це можливо.
4. Постарайтеся залишитися в такому положенні на пару секунд, а потім злегка спуститися до вихідної позиції, не торкаючись іншої ноги.

Повторіть цю вправу, виконуючи 2 набори по 10 повторів (з кожною ногою) принаймні 3 або 4 дні на тиждень. Якщо на додаток до втрати ваги, ви хочете, щоб тон ваші ноги, ви можете додати вагу кожної щиколотки.

Вправа заліза або дошки

Залізо є ізометричною вправою, яка полягає у використанні ваших сил, щоб залишитися в певній позиції. Завдяки цій вправі, крім витончення ділянок, таких як живіт і ноги, ви також збільшите м'язову витривалість. Для правильного оформлення пластин потрібно просто виконати такі дії:

1. Ляжте на килимок обличчям вниз і покладіть плечі під кутом 90 градусів.
2. Тіло повністю пряме, а трохи відокремлені ноги піднімаються вгору, залишаючись у формі дошки.
3. Залишайтеся в цьому положенні протягом 25-30 секунд і спускайтеся до вихідної позиції.
4. Нехай ваше тіло відпочиватиме від 10 до 20 секунд до наступного повторення.

Включіть у цю вправу цю практику, виконуючи 3 набори з 3 повторів . Якщо спочатку ви не можете виконати ці серії, підтримуйте коліна на килимі, піднімаючи ваше тіло.

V-подібний абс для схуднення

Черевця в V є іншою фізичною практикою, за допомогою якої ви зможете зменшити сантиметри більшої частини стегон, ніж нижня частина живота. Щоб зробити це правильно, радимо виконати цей крок за кроком:

1. Ляжте на килимок з тілом, розтягнутим.
2. Тепер розмістіть своє тіло у формі Х: тобто, розтягніть руки і відділіть ноги.
3. Коли ви перебуваєте в такому положенні, піднімайте руки і ноги одночасно, роблячи руки дотики до щиколоток.
4. Злегка поверніть у вихідне положення.

Зробіть 3 набори з 10 повторів цієї вправи. Коли ви помітили, що його освоєно, ви можете завантажити до 5 наборів по 25 повторів.

Черевні ножиці, щоб схуднути живіт і позначити косою

Черевця в ножицях - це вправа для живота, ідеально підходить для тонування косих, хоча ви також будете працювати на ногах. Якщо ви бажаєте включити його до своєї програми, зробіть це таким чином:

1. Ляжте на спину на килимок і залишайте праву ногу прямою. Потім згинайте праву руку за голову.
2. Тепер згинайте ліву ногу і розтягніть ліву руку.
3. Коли ви перебуваєте в такому положенні, підніміть одночасно ліву руку і праву ногу, поки не торкнетеся теляти.
4. Поверніться до початкової позиції.

Робіть 3 комплекти по 20 повторів (10 з кожної ноги) перші тижні. Коли ви освоїли його, збільшіть до 5 наборів по 30 повторів (15 з кожної ноги).