Один з найбільших страхів, що жінки мають, коли наближаються до тренажерного залу або починають вправу, теж м'язи, досягаючи результатів, які можуть бути непривабливими. Однак цей страх не повністю закладений, і в наступній статті ми роз'яснимо це вам.
Ви хочете знати найкращі вправи для тон ніг без збільшення обсягу ? Продовжуйте читати та вивчайте все, що потрібно, щоб підійти без сумніву!
Визначте м'язи без збільшення гучності
Перш ніж почати говорити про вправи, важливо вирішити деякі сумніви і пояснити певні поняття, які часто не розуміють. Для цього треба раз і назавжди уточнити, що таке м'язовий тонус або тонізуючий тонус. М'язовий тонус - це те, що ми всі маємо, якщо не спимо або не страждаємо від будь-якої хвороби, насправді це те, що дозволяє нашим м'язам скорочуватися і дозволяти нам стояти, піднімати руки або дозволяти нашій голові стояти. Провисання грудей, м'ясо, що висить з рук або коротких ніг, не є виною тонування, вони просто жирні.
Хоча це не є точним, коли люди говорять про тонування, вони зазвичай посилаються на тіла фітнес- моделей або певних знаменитостей, тобто атлетичні тіла, з кривими, але без зайвих м'язів. Як ви отримуєте той жорсткий м'яз і добре розташовані, але не надто великі? Дуже проста, втрачаючи жир і збільшуючи м'язи . Те, що зазвичай розуміється тонізуючим, є таким же, як нарощування м'язової маси, тому що якщо ми не збільшимо її, ми просто матимемо шкіру і кістки. Далі ми вам це пояснюємо.
Тонус м'язів для жінок
Беручи до уваги те, що ми пояснили до сих пір, навчання, яке ми повинні дотримуватися, має бути призначене для виконання подвійної мети :
- Втратити жир
- Набирають м'язову масу
Наскільки ми отримуємо м'язи, поки ми не втрачаємо жир, м'язова маса буде прихована за жировою тканиною. У протилежному випадку, для великої кількості жиру, який ми втрачаємо, якщо ми залишимо осторонь нарощування м'язової маси, ми просто матимемо висячі шкіри і кістки. Отже, тонування не є нічим іншим, як будівництво м'язів, але контролюється будівництво м'язів .
Страх, що багатьом жінкам доводиться розвивати м'язи Халка, є абсолютно необгрунтованим, адже скільки б вони не хотіли, вони повинні працювати дуже важко, щоб досягти певного м'язового об'єму. Причина в тому, що гормональний склад жінок, який не має стільки тестостерону, скільки чоловіків, ускладнює гіпертрофію .
Так що, не хвилюйтеся, вправи, які ми пояснимо пізніше, не приведуть вас до великих м'язів, вони просто спалюють жир і заповнюють цей пробіл м'язом, що виконується, і твердим.
Ще один аспект, який ви повинні мати на увазі - втрата жиру. Жир не втрачається локалізованим способом, тобто, якщо ви займаєтеся своїми ногами, не просто втрачайте ноги, якщо ви займаєтеся присіданнями, не втрачайте живіт. Жир втрачається по всьому тілу в цілому, тому іноді коштує трохи більше, щоб побачити результати, і в залежності від людини робить більше в деяких місцях, ніж в інших.
Присідання
Будь-яка рутина, яка має на меті тонізувати ноги, повинна мати присідання як одне з ваших вправ. Крім того, це одна з найбільш повних вправ, які ми маємо в нашому розпорядженні, оскільки вона охоплює всі групи м'язів. Крім того, це також аеробні вправи, які будуть служити для спалювання жиру.
Початкове положення стоїть, спина пряма і розділяє обидві ноги на кілька сантиметрів за межі уявної вертикальної лінії, що наші плечі слідують з землею. Звідси, і завжди тримаючи спину прямо, потрібно згинати ноги, опускати сідниці, імітувати рух, який ми робимо, коли сидимо. Тоді ви будете повертатися назад з урахуванням того, що сила завжди повинна бути з ніг і сідниць, ніколи від спини.
Почніть робити це неквапливим кроком, звертаючи увагу на техніку, але ви можете прискорити ритм вправи, коли ви його освоюєте.
У наступній статті ми поговоримо про кращі присідання для сланців і ніг.
Кроки
Випади - це ще одна рекомендована вправа для тонізації ваших ніг, по суті, це одна з найважливіших предметів, які ви повинні включити до рутини. Випади, які також відомі як кімнати відпочинку або успіхи, є чудовою альтернативою для тих, хто не може зайти в тренажерний зал, оскільки вам не потрібен ніякий матеріал поза власним тілом.
Початкове положення цієї вправи стоїть, тоді ми повинні розділити ноги більше, ніж ширина власних стегон. Після того як ви перебуваєте в такому положенні, ви повинні просуватися вперед однією ногою, поки ви дихаєте, тримаючи спину прямо в будь-який час.
Цей крок повинен бути достатньо довгим, щоб коліно передніх ніг було зігнуто, тобто стегна і нога повинні формувати кут на 90 градусів. Як тільки це буде зроблено, вам доведеться знову приєднатися до ніг, коли ви закінчуєте вдихати повітря .
Дуже важливо підтримувати хорошу техніку, тому не потрібно робити це з високою швидкістю під час перших повторів. Як тільки ви оволоділи технікою, якщо ви хочете посилити ефекти, ви можете тримати бар з руками за шию або взяти гантель, щоб додати навантаження.
Вправи альпініста
Нарешті, ще одне з вправ, які ми рекомендуємо вам відзначити втратами, називають тренуванням альпініста, іспанським перекладом альпініста . Це ім'я не є випадковим, адже воно приймає його з позиції, в якій він зроблений, дуже схожий на положення альпіністів, коли вони стикаються з скелею.
Для цього ви повинні помістити себе в ідентичне положення з віджиманнями : розтягуючи руки і ноги, тримаючи їх руками і кінчиками ваших ніг. Починаючи з цього шляху, вам доведеться підняти коліно до грудей, відразу після цього ви повернете його в початкове місце, і ви піднімете іншу ногу до грудей. Факт чергування однієї ноги та іншої буде імітувати вправу, що робиться, коли ми піднімаємося на гору і, крім того, щоб робити аеробні роботи, допоможе тонізувати ваші ноги.
Залиште Свій Коментар