Здійснення косих дозволить Вам сформувати частину Вашого абс, на якому великою мірою залежить поява Вашої талії. Хоча багато чоловіків люблять відзначати ці м'язи, жінки також повинні працювати з ними, щоб зберегти периметр талії на відстані. Щоб допомогти вам зміцнити ці м'язи, в .com ми пояснюємо, як виконувати косі.

Можливо, вас також зацікавить: Як здійснювати передпліччя вдома

Бічні висоти ніг, крім того, щоб допомагати стилізувати нижні кінцівки, є гарним способом здійснювати косі . Його виконання дуже просте. Ляжте на вашу сторону на килимок і підніміть ногу з повільним рухом, поки не досягнете кута 45 градусів. Потім він повертається в початкове положення. Виконайте 3 комплекти по 15 повторів кожен.

2

Oblique abs також є хорошим способом для здійснення косих . У цьому випадку складність вправи задається початковим положенням, що досягається дещо важко. Важливо, щоб ви добре позиціонували себе, щоб вправа була ефективною.

Щоб досягти положення, згинайте праву ногу, при цьому нога спочиває на землі. Нога лівої ноги розміщує її на правому коліні. Те, що ви повинні зробити, це привести правий лікоть до лівого коліна. Зробіть 10 наборів по 15 повторів кожна з кожної сторони вашого тіла.

3

Для здійснення косих можна також виконувати активність під назвою тазової ротації. Найголовніше, щоб ця вправа дозволила вам працювати з косими, це те, що ви завжди тримаєте спину до землі. Ляжте на килимок на спині з схрещеними руками і зігнутими ногами. Тепер ви повинні повернути таз з однієї сторони на іншу, довівши коліна до землі ліворуч, а потім праворуч. Робіть 15 рухів по кожній стороні.

4

Ви також можете допомогти з деякими вагами для здійснення косих . У цьому випадку ви повинні стояти з гантелями в кожній руці. Прочитайте цю статтю, якщо ви хочете знати, як вибрати вагу гантелей. Активність полягає в нахилі спини вправо і вліво, але без того, щоб приймати її вперед або назад, так що коси - це ті, що працюють. Виконайте 15 повторів з кожної сторони.

5

У цій останній вправі для косих, які ми пропонуємо вам буде потрібно тільки мат. Ляжте на спину на спину з піднятими ногами і зігнувшись під кутом 90 градусів. Зробіть ліве спуск на ту ж саму сторону стільки, скільки зможете, а потім поверніться в початкове положення. З кожною ногою виконайте 20 повторів.

6

Якщо ви виконуєте цю серію косих вправ, які ми пропонуємо вам щодня, ви можете зберегти свою талію у формі і навіть позначити ці м'язи живота, пропонуючи дуже сприятливий аспект цієї області вашого тіла.