Біль у спині - це дискомфорт у спині, викликаний структурами хребта, такими як нерви, суглоби, м'язи або кістки. Це відбувається в будь-якій частині спини від нижньої частини спини і правої тазу до шиї, але найбільш поширеною областю є нижня частина спини. Найкращий спосіб уникнути болю в спині - це запобігти цьому. Однак, якщо у вас болі в спині, є речі, які ви можете зробити, щоб дати полегшення і зцілення.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як полегшити біль у середній частині спини Кроки: 1

Візьміть протизапальний засіб, такий як ібупрофен . Анальгетики, такі як ацетамінофен, можуть допомогти полегшити біль у спині, але ібупрофен може бути більш ефективним, оскільки допомагає зменшити запалення. Використовуйте відповідно до інструкцій в упаковці.

2

Співайте на боці невеликою подушкою між колінами.

3

Застосовуйте пакет з льодом або холодні компреси якомога швидше до ураженої ділянки кілька разів на день протягом 20 хвилин. (Мішок заморожених овочів, загорнутий у рушник або подушку, добре працює.)

4

Змініть на тепло після приблизно двох-трьох днів холодних компресів. Використовуйте теплу подушечку над ураженою ділянкою протягом коротких періодів кілька разів на день, щоб поліпшити кровообіг і розслабити м'язи .

5

Якнайшвидше відновіть свою щоденну діяльність. Бездіяльність або постільний режим часто погіршують біль у спині, зменшуючи м'язовий тонус.

6

Здійснюйте заняття для здорової спини, такі як плавання, розтягування та ходьба. Правильна вправа зміцнює м'язи живота і спини і скорочує час відновлення. Йога також допомагає м'язам розтягувати їх.

7

Пийте шість-вісім склянок води на день. Спина втрачає масу диска, коли ми старіємо, а питна вода допомагає, оскільки вона є основним хімічним компонентом приблизно 60% нашої ваги.

8

Розглянемо хіропрактікі, масаж або лікування акупунктурою, щоб зменшити біль у спині.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Щоб уникнути болю в спині: розтягніть перед тренуванням; виконувати правильну поставу; носити зручне взуття
• Піднімаючи важкі предмети, згинайте коліна і не перекручуйте, а якщо можливо, знайдіть когось, щоб допомогти вам.
• Їжте добре збалансовану дієту і не курите.
• У вправі дискомфорт в спині повинен зникнути, коли м'язи розігріті. Якщо рівень болю є помірним або гіршим через 15 хвилин йоги або фізичних вправ, припиніть тренування і зверніться до лікаря.
• Якщо після 72 годин самостійного догляду немає помітного полегшення болю в спині, проконсультуйтеся з лікарем.