Припускаючи, що красива і тонована шкіра залежить не тільки від нашої генетики або кремів, які ми використовуємо зовні, вона також безпосередньо пов'язана з нашими звичками, особливо з їжею. Те, що ми їмо, сприяє безпосередньому харчуванню нашої дерми, забезпечуючи необхідні вітаміни, щоб зберегти її здорову і тверду.
Деякі інгредієнти забезпечують колаген і еластин, поживні речовини, які сприяють нашій шкірі, маючи хороший тонус. Звичайно, це потрібно поєднувати зі здоровим способом життя і з фізичними вправами, якщо ми хочемо реального і тривалого ефекту. Ви хочете дізнатися більше? У .com ми пояснюємо, які продукти, які підтверджують вашу шкіру, щоб ви включили їх у свій раціон.
Багато вітаміну С!
Вітамін С є не тільки чудовим джерелом антиоксидантів, який допомагає нам боротися з вільними радикалами, які викликають передчасне старіння шкіри, але також є важливим живильним речовиною для синтезу колагену в нашому організмі. Колаген є найпоширенішим компонентом нашої шкіри, відповідальним за те, що він є твердим і має еластичність, отже, важливість підтримки відповідних рівнів.
Існує багато способів додати вітамін С до повсякденного життя, тому рекомендуємо:
- Взяти теплою водою з соком лимона вранці, активувати своє тіло і дати вам дозу вітамінів, щоб почати день.
- Вживайте цитрусові фрукти, такі як ківі, полуниця, червоні фрукти взагалі, апельсин або мандарини.
- Вживають натуральні соки цих фруктів.
- Їжте овочі, багаті цією поживною речовиною, наприклад, червоний перець, брокколі, шпинат або огірок.
Візьміть щонайменше 2 порції цитрусових на день, і ваша шкіра помітить це.
Білки, необхідні для здорових м'язів
Ми не можемо похвалитися твердою і здоровою шкірою, якщо ми не маємо однаково твердих м'язів, тому білки настільки важливі, щоб допомогти нам зберегти нашу м'язову масу і забезпечити адекватний тон. У цій групі ми знаходимо багато продуктів, деякі з яких мають специфічні поживні речовини, які сприяють всмоктуванню білків, м'якості і стійкості шкіри, наприклад:
- Цинк: цей мінерал допомагає правильно синтезувати білки, ми знаходимо його в таких продуктах, як устриці, молюски, червоне м'ясо та печінка.
- Омега-3 жирні кислоти : присутні в синій рибі, такі як лосось, тунець, сардини, форель або тріска, допомагають підтримувати гладкість і світність у дермі.
- Вітамін А : він сприяє процесу росту і відновлення клітин і допомагає нам похвалитися гарною шкірою. Ми можемо знайти його в білках, як курка і індичка.
Кремній, основний мінерал
Цей мінерал допомагає гарантувати зміцнення тканин, а також сприяє процесу формування колагену, і ми вже знаємо, що якщо є хороша кількість колагену, шкіра буде значно міцнішою.
Щоб гарантувати Вашу присутність, важливо додати до дієти такі продукти, як овес, просо, картопля, пшеничні висівки, буряк, люцерна або цибулю-порей.
Горіхи та рослинні олії не можна пропустити!
Серед переліку продуктів, які підтверджують шкіру, ми не можемо залишити осторонь ті, які завдяки їхньому природному вмісту хороших жирів забезпечують нашу шкіру вітамінами і поживними речовинами, необхідними для гарантії його краси і стійкості.
Це стосується горіхів, таких як волоські горіхи, мигдаль, фундук, арахіс або фісташки, які мають вітамін Е, що сприяє стійкості та живлення шкіри. Щоб отримати його користь, горіхи завжди повинні бути з'їдені в духовці і без додавання солі або цукру, таким чином ми уникнемо додаткових жирів.
Зі свого боку, рослинні масла, такі як кукурудза, соя або соняшник, крім забезпечення вітаміну Е, також пропонують коензим Q10, який сприяє росту і захисту клітин, а також сприяє стійкості дерми. Важливо, щоб ці масла споживалися економно і не використовували їх для смаження, тому що тепло закінчується своїми корисними властивостями.
Більше вітаміну Е
Чому вітамін Е так важливий для нашої шкіри? В основному тому, що цей поживний речовина є відмінним антиоксидантом, який захищає нашу шкіру від впливу вільних радикалів, гарантуючи більшу молодість. Але це також допомагає захистити колаген в шкірі, забезпечуючи тим самим більшу стійкість.
На додаток до горіхів і рослинних олій, згаданих у попередньому кроці, інші продукти, які підтверджують шкіру і забезпечують вітамін Е, - це зелені листові овочі, такі як брокколі, шпинат, швейцарський мангольд або спаржа, жовток яйця, печінки і деяких фруктів, таких як ківі, манго, виноград або авокадо.
Залиште Свій Коментар