Показування живота і талії без ручок любові і чітко визначеного є те, що багато людей хочуть, але іноді це не просто знати, з чого почати. Дуже важливо, щоб для того, щоб досягти успіху в зменшенні жиру в нашій черевній порожнині і талії, ми маємо не тільки рішучість досягти цього, але й чітке уявлення про вправи, які ми повинні виконувати.

Крім того, деякі з цих вправ не тільки служать для видалення жиру з живота, але й допомагають визначити цю частину тіла. Ви повинні мати на увазі, що, хоча вправи життєво важливі, ви повинні також мати на увазі, що правильне харчування є необхідним для досягнення цієї мети. Щоб допомогти вам досягти цієї мети, від .com ми запропонуємо тренувальний режим для зменшення живота і талії .

Вас також можуть зацікавити: 5 вправ для зміцнення живота вдома

Попереднє опалення

Хоча ми дотримуємося деяких трюків, щоб зменшити талію і живіт, щоб подбати про нашу дієту і слідувати деяким терапіям, таким як лімфатичний дренаж, ми не можемо забути про вправу.

Щоб розпочати тренування, щоб зменшити живіт і талію, перш ніж почати з основних вправ, треба робити вправи на розтяжку і серцево-судинну систему, такі як біг або педалювання приблизно на 20 хвилин на еліптичному або статичному велосипеді або Якщо ви віддаєте перевагу щось більш мобільне, підпишіться на zumba клас, щоб зробити гарне вправу кардіо. Ці вправи і попередні розтяжки допоможуть вам уникнути травм і поліпшити фізичну працездатність, оскільки вони активізують ваш організм і, таким чином, швидше спалюватимуть калорії з органів черевної порожнини, коли ви робите спеціальні вправи для цього.

Бічні хрумтить для зменшення живота і талії

Тепер, коли ви нагріваєтеся і активуєте своє тіло, ви можете почати рутинну роботу спеціальних вправ для роботи живота і талії. Для зменшення жиру з цих двох частин тіла одним з кращих вправ є бічні черевні . Для їх правильного виконання виконайте такі дії:

Черевні ножиці

1. Щоб зробити цей тип бічних хрумтить, щоб ефективно зменшити абдомінальний жир і жир, розтягніть себе на підлозі на вашій стороні і відпочиньте лікоть на підлозі і використовуйте свою руку, щоб відпочити головою.
2. Підніміть ногу протилежної сторони, на якій ви підтримуєте, підніміть її так, як ви можете, а потім повільно опускайте її.
3. Перед тим, як нога торкається спокою, підніміть її знову, тобто не дайте йому повністю відпочити.
4. Робіть 15 висот у 3 рази на кожну ногу, змініть їх так, щоб не примусити ваше тіло.
5. Ви помітите, що не тільки робота стегон і сідниць, а й ви здійснюєте бічні і нижній черевної порожнини.

Черевний велосипед

1. Розтягніть спину на підлозі і підніміть зігнуті ноги під прямим кутом.
2. Покладіть руки на шию, щоб полегшити фізичні вправи і зробити це добре.
3. Підніміть свій стовбур і зробіть боковий рух, торкаючись коліна коліном з протилежного боку. Наприклад, торкніться лівим коліном правим ліктям, а потім навпаки.
4. Поверніться в центр і виконайте рух торкання обох колін з протилежним ліктям 15 разів.
5. Відпочиньте на мить і зробіть це знову, поки не зробите 3 комплекти по 15 повторів кожен.

Виконуючи ці вправи 3 або 4 рази на тиждень, ви почнете помічати, як зменшується жир в області живота і талії, і ви набудете силу і витривалість. Пізніше, коли ви більше не накопичуєте жиру, продовжуючи працювати з цим органом черевної порожнини, ви зможете визначити бічні абс.

Черевні черепиці з залізом

Роблячи хрускіт заліза є ще одним з кращих способів роботи цих м'язів. Для роботи латеральної області живота і зменшення талії - кращий варіант - бічна пластина, щоб зробити це добре, дотримуйтесь наступних вказівок:

1. Встаньте на підлогу руками, а кінчики ваших ніг підтримуються, постарайтеся, щоб ваші руки відповідали плечам.
2. Підніміть праву руку і переверніть ваше тіло на ліву сторону, підтримуючи баланс, підтримуючи вас лівою рукою і лівою ногою.
3. Розтягніть руку і праву руку і тримайте її протягом декількох секунд. Постарайтеся тримати, поки не зможете, але без перевищення.
4. Повільно поверніться в початкове положення і повторіть вправу, піднявши ліву руку і підтримуючи свою вагу на правій руці і нозі.
5. Повторіть цю вправу від 4 до 6 разів, залежно від вашого опору.

Верхні черевні преси для зменшення живота

Рутинні вправи для зменшення живота і талії продовжуються з найбільш класичними вправами на животі, верхній абс . Виконайте ці вказівки, щоб зробити це правильно:

1. Ляжте на підлогу і відпочивайте ногами в стегнах.
2. Перегляньте всю спину на підлозі і покладіть руки на шию.
3. Підніміть тулуб, щоб наблизитися до колін, ви помітите, як ваші черевні преси практично всі сили для завершення руху.
4. Поступово опустіть тулуб і повторіть цю вправу, поки не виконаєте принаймні 30 повторів, хоча якщо на початку ви не можете почати з меншою кількістю і збільшити кількість черевного преса, ви поступово робите.
5. Відпочиваючи між серіями, ви можете виконати до 3 наборів по 30 повторів відповідно до вашого опору.

Нижній абс втрачає живіт

Для роботи нижньої частини черевної порожнини і, таким чином, завершення звичайної операції по зменшенню живота і талії, одним з кращих вправ є підйом ноги :

1. Розтягніть на підлозі, добре закріпивши спину, і витягніть руки поруч із тілом.
2. Принесіть ваші фелціонізовані ноги до грудей, намагаючись утримати коліна під прямим кутом.
3. Поверніться на перше місце, але не дозволяйте ногам покластися на землю.
4. Важливо, щоб ви супроводжували рухи добре вираженими диханнями, щоб полегшити вправу, і, таким чином, це більш ефективно.
5. Здійснюйте 3 набори з 15 повторів цієї вправи щодня, коли ви виконуєте свою процедуру, щоб побачити результати.

За допомогою цієї абдомінальної рутини і правильного харчування ви схуднете і визначите м'язи за короткий час.

Якщо ви любили знати цю вправу, щоб зменшити живіт і талію, ви, ймовірно, зацікавлені в цій іншій статті про те, які кращі вправи для зменшення талії.