Фізичні вправи є дуже здоровою практикою, яка повинна бути повсякденною. Крім поліпшення зовнішнього вигляду, вона також має багато користі для здоров'я, допомагаючи запобігати всіляким захворюванням, таким як серцево-судинний або діабет.
Тому важливо робити щось подібне щонайменше три рази на тиждень. Якщо не вдається зайти в тренажерний зал, ви також можете зробити стіл вправ вдома, просто з гантелі або гантелі між 1, 5 кг і 2 кг і мат або мат. Якщо ви хочете зменшити жир рук і одночасно отримати тонізуючий засіб, ми дамо вам таблицю вправ, щоб одночасно втрачати вагу і тон рук у себе вдома .
Трицепс удар
Це одне з найбільш використовуваних вправ для досягнення як зменшення периметра верхньої частини плеча, так і його тонування. Вам потрібна гантель (1, 5 кг або 2 кг, залежно від сили людини) і піднята поверхня, наприклад, стіл або стілець для підтримки.
Коліно протилежної руки, яку треба здійснювати в першу чергу, підтримується і стовбур нахиляється до тих пір, поки він не знаходиться на горизонтальному куті, поєднаному з поверхнею, на якій відпочиває ніжка, завжди тримаючи живіт прямим, не згинаючи спину. Рука починає згинатися, прилипати до живота і рух складається з підйому його назад, не відриваючи його від живота, мобілізуючи артикуляцію ліктя. Таке ж рух повторюється з іншою рукою. Рекомендується робити по три набори по дванадцять повторів кожної.
Bicep Curl
Потім ми продовжуємо здійснювати іншу з найбільш важливих областей руки, біцепси. Для цього вам знадобляться два гантелі або вага з вагами, які раніше згадувалися.
Стоячи, з колінами, розташованими відповідно до ширини плечей, дві ваги тримаються обома руками, прикріпленими до тіла. Вправа складається з підйому двох гантелей одночасно згинаючи лікті, тримаючи руки нерухомими і завжди близькими до тіла, не даючи задньому згину. Повертається початкова позиція і рух виконується в 3 наборах з 12 повторів.
Бічні отвори
Ще одним з вправ, щоб схуднути і зняти тонус зброї є те, що називається бічними отворами. Це вправа, яка дозволяє руці працювати більш глобально, замість фокусування на групі м'язів, як попередні. Крім руки, також дуже корисно працювати суглоб і м'язи, пов'язані з плечем.
Для цього він стоїть на ногах, з колінами розміщується відповідно до ширини плечей, і захоплюючи гантелі, які залишаються висячими з боків його тіла. Рух складається з підйому ваг, поки руки не будуть у формі хреста. Потім їх знижують контрольованим чином, відновлюючи початкове положення. З цього вправи буде зроблено три набори з дванадцяти повторів.
Французька преса
Ця вправа є більш складною для виконання, ніж попередні три, оскільки вона вимагає додаткового контролю над вагою та рухом, але це дуже корисно для тонусу та швидкого рук. Для цього потрібно мати або мат, так як доцільно лежати на ньому, і дві ваги в вагах, раніше згаданих.
Покладіть килимок на підлогу і приступайте до того, щоб лежати на ній лицьовою стороною вгору і зігнувши коліна. Рух дуже схожий на той, який зроблений в трицепсах. Гантелі тримаються руками, з руками в згинанні, так що вони знаходяться на висоті вух. Вона полягає в розтягуванні рук, але тримаючи їх нерухомими, тільки переміщуючи артикуляцію ліктя, не отримуючи блокування, коли вони розтягуються. Долоні руки повинні стикатися один з одним, коли руки розтягнуті. Потім воно повертається в початкове положення контрольованим чином. Буде 3 набори з 12 повторів.
Віджимання
Також називаються засобами, є одним з кращих вправ, щоб схуднути зброєю без ваги, до якої ми можемо вдатися. Хоча спочатку це може бути складним для виконання, це можна зробити різними способами, адаптованими для тих, хто ніколи не робив віджимань. У наступній статті ми покажемо, як почати робити віджимання детально.
Килимок або килимок будуть розміщені на підлозі, і руки будуть підтримуватися згинаними і з відкритою долонею на боках тіла, на висоті грудей. Він складається з натискання на землю, щоб підняти тіло руками. У випадку, якщо це не було зроблено раніше, доцільно не тільки підтримувати кінчики ніг, а й коліна, щоб вага, яка піднімалася, була нижчою. Кожен буде три набори по 12 повторів.
Спорт для здійснення зброї
Крім таблиці, описаної вище для виконання вдома, або також у тренажерному залі за бажанням, є кілька видів спорту, які можуть бути досягнуті, щоб схуднути і тонізувати руки.
Одним з найбільш рекомендованих є плавання, оскільки це глобальна фізична активність, дуже корисна не тільки для рук, але і для області живота і ніг. Бокс також виконує цю частину тіла дуже активно, і ви помітите результати дуже швидко. Крім того, ви можете виділити інші, такі як теніс або весло, які також використовуються для зміцнення зброї.
Не пропустіть також поради, які ми надаємо в статті Як усунути провисання рук.
Залиште Свій Коментар