Сидячий спосіб життя і власна природа нашого тіла можуть викликати, що сідниці, далекі від того, щоб представляти твердий і піднесений аспект, характеризуються рівними м'язами. У результаті наша фігура відійде від канонів краси. Ми можемо вжити заходів, щоб змінити ситуацію, бути постійною з реалізацією фізичної активності. У .com ми пропонуємо серію вправ для відгодівлі сідниць.

Вас також може зацікавити: Вправи з гумкою для сідниць - найбільш ефективні кроки: 1

Щоб набрати м'язи в сідницях, вам потрібно буде робити інтенсивні і швидкі вправи, тому вам доведеться бути в хорошій формі, щоб мати можливість виконувати їх. Тому ми рекомендуємо перед початком їжі добре харчуватися і починати робити м'які фізичні навантаження, такі як ходьба або біг підтюпцем.

2

Скакалка є гарною практикою як вправа на відгодівлі сідниць . Хоча всі ми звикли стрибати без проблем, як дорослі, ми повинні вживати заходів для цього. Отже, в основному, ми повинні захистити суглоби і використовувати відповідний розмір канату. Виділяйте 5 хвилин щодня і з переходом тижнів, ви почнете помічати результати.

3

Кроки також будуть вашими великими союзниками, щоб зберегти приклад з обсягом, але не бути в'ялими. Якщо у вас немає доступу до цих пристроїв, ви можете зробити кілька кроків вдома за допомогою ящика. Супроводжуйте себе музикою, яка має ритм і йде вгору і вниз по сходах ще 5 хвилин на день.

4

Ця інша вправа для відгодівлі сідниць дозволить вам зробити набагато більш локалізовану роботу. Таким чином, у той час як у перших двох ви також дієте на м'язи ніг, при цій діяльності ви будете в основному здійснювати свої сідниці.

Поставте себе на чотириногу на мат. По-перше, ви будете працювати з правою ногою. Тримаючи його зігнуту, підніміть її вбік, як тільки можете, а потім поверніться в початкове положення. Зробіть 10 підйомників кожною ногою.

5

Наступне вправу, яке ми пропонуємо, відрізняється від попереднього шляхом підняття ноги. Таким чином, ви повинні почати в чотирьохручному положенні на мат, але цього разу ви повинні розтягнути ногу назад, не згинаючи його. Виконуйте також 10 висот з кожною ногою.

6

Якщо ви дотримуєтеся виконання цих вправ, ви побачите, як поступово приклад набирає об'єм і ваша фігура покращує його зовнішній вигляд. Дивіться також статтю Як виглядати досконалі сідниці, щоб побачити більше порад, які допоможуть вам поліпшити свій зовнішній вигляд.