Тонізуючи сідниці, ви зможете оптимізувати роботу і боротися з наслідками надлишку жиру або природним часом у цій ділянці тіла. Сідниці є територією, що має тенденцію накопичувати жир і є одним з перших, що ви помітили зростання ваги. Крім того, як ми старіємо, ми, як правило, втрачаємо свою позицію і втрачаємо битву до тяжкості. Щоб допомогти вам зберегти гарну фігуру, в .com ми пояснюємо, які найкращі глютенові вправи.

Вас також може зацікавити: Найкращі присідання для сідниць і ніг Кроки для наслідування: 1

Латеральна нога підвищується з опором.

Ця діяльність сама по собі дуже гарна для ваших сідниць, щоб залишатися твердим, але якщо ви додасте ваги, які ви повинні прив'язати до нижньої частини ніг, це стає одним з кращих глютенових вправ . Після прив'язування ваг на щиколотках, встаньте на коліна, долоні опираючись на підлогу і по черзі підніміть одну ногу, а іншу. Як опір можна використовувати пакети, навантажені піском, які ви знайдете в будь-якому спеціалізованому спортивному магазині. Зробіть 2 набори по 20 повторів на кожній нозі.

2

Кроки.

Кроки були набагато більш модними в минулі сезони, але той факт, що вони перестали бути тенденцією, не зменшує їх ефективності або ефективності, коли справа доходить до отримання тоновані сідниці. Насправді робота з кроками вважається однією з кращих глютенових вправ . Єдиним недоліком, який можна мати, є те, що ви повинні піти в тренажерний зал, де їх тренують. Проте, з увімкненим ящиком, ви можете практикувати кроки вдома. Якщо ви супроводжуєте потрібну музику, ви можете тренуватись на сходах більше 20 хвилин, зменшуючи відчуття втоми.

3

Присідання

Присідання мають численні сприятливі ефекти для нашого організму і навіть є чудовою підготовкою для людей похилого віку, які не втрачають рухливості. Крім того, вони мають силу того, що вони є одним з кращих вправ для сідниць. Ви побачите це протягом декількох тижнів після того, як ви практикуєте їх, і в кожній сесії ви помітите всі зусилля, які ви повинні зробити, щоб зробити їх правильно.

4

Міст

Виготовлення мосту на килимі є четвертою діяльністю, яку ми обрали як один з кращих глютенових вправ . Його виконання дуже просте, але слід уникати його, якщо у вас проблеми в шиї, оскільки ви ризикуєте погіршити їх. Встаньте на килимок на спині, зігнувши ноги і злегка розсунувши руки поза тілом. Активність полягає в тому, щоб максимально підняти стегно і стовбур. Тримайте положення протягом приблизно 3 секунд. Робіть 2 комплекти по 20 повторів кожен.

5

У вашому повсякденному дні ви також можете зробити серію жестів, які допоможуть вам зберегти свої сідниці в мелодії . Отже, уникайте використання ліфта і використовуйте замість нього сходи; якщо у вас є час, гуляйте замість того, щоб скористатися автомобілем або громадським транспортом і спробувати пройти через місцевості зі схилом і т.д. Також ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою статтею про те, як виглядають ідеальні сланці.