Нижній черевний прес є ті, які знаходяться під пупком, це ті, які можуть змусити нас мати плоский, м'язовий і ідеальний живіт, щоб показати на пляжі. Багато людей хочуть працювати м'язами цієї області, щоб опустити набряк і зменшити накопичений у цій частині жиру жир, тому ми знайдемо найкращі вправи для нижньої черевної порожнини, які допоможуть вам мати ідеальне тіло. Так, пам'ятайте, що краще всього провести повну тренувальну процедуру, де ви включаєте верхню і нижню частини черевної порожнини, щоб, таким чином, зміцнювати і м'язити всі м'язи живота, тільки тоді, ви отримаєте, щоб показати плоский і ідеальний живіт.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити нижню частину живота

Підніміть ногу, ідеально підходить для тонування черевного преса

Ми почали з однієї з кращих вправ для зниження абс і, крім того, дуже просто. Мова йде про підйом ніг, щоб отримати рух, щоб активізувати роботу м'язів і, таким чином, ми можемо зменшити накопичений жир і зміцнити область. Щоб виконати цю вправу, потрібно виконати наведені нижче дії.

1. Ляжте на спину на зручному килимі або поверхні
2. Розтягніть своє тіло повністю, поклавши руки поруч із тілом
3. У цьому положенні ви повинні підняти ноги до висоти грудей, згинаючи коліна, щоб сформувати кут на 90 градусів
4. Потім вам доведеться повернутися в початкове положення і повторити рух, не зупиняючись, коли ви торкаєтеся землі

Найбільш рекомендується робити 3 набори з 15 повторів і, з часом, поступово збільшуватися, щоб ваше тіло працювало максимально.

Вправа дошки, ідеально підходить для черевної області

Вправа лобової дошки також є одним з кращих варіантів для тонування нижньої абс . Це статична вправа, за допомогою якої, крім того, ви будете працювати з іншими групами м'язів, такими як сідниці, ноги або руки. Це діяльність моря повного і що кожного разу має більше послідовників завдяки тому, що це просто зробити, і що, поступово, ви отримуєте посилення опору.

Щоб виконати цю вправу, потрібно виконати такі дії:

1. Встаньте з рота на килимок і з ліктями під кутом 90 градусів, щоб підтримати вагу на передпліччя.
2. Ваше тіло повинно бути повністю прямим і, з кінчиками ваших ніг, ви повинні призупинити його в повітрі.
3. Вона розтягує тіло повністю так, щоб всі м'язи працювали на максимальному рівні.
4. Залишайтеся статичними в цьому положенні, дихаючи глибоко і тримаючи, на початку, 1 хвилину.

Мета цього вправи полягає в тому, що ви збільшуєте час і, отже, вам доведеться збільшувати щотижневі хвилини, в які ви будете тримати. У цій іншій статті ми розповімо вам детально, як виконувати вправи на дошці.

Низькі ножиці для ідеального нижнього черевного преса

Ще одна ідеальна вправа для досягнення плоского живота полягає в тому, щоб зробити ножицями ноги, тобто перетинати один одного, зберігаючи їх трохи піднятими від землі. Щоб виконати цю вправу, потрібно виконати наведені нижче дії.

1. Ляжте на спину на килимок з повністю розтягнутим тілом і розведіть руки поруч із тілом.
2. Підніміть дві ноги злегка на землю, тримаючи їх прямо, не згинаючи коліна.
3. У цьому положенні вам доведеться почати рухати ноги, проходячи праворуч ліворуч, а потім ліворуч праворуч.
4. Вправа завершується, коли ви пройшли обидві ноги над іншим.

Вам доведеться зробити 15 повторів, розділених на 3 серії, і з часом ви можете збільшити його так, щоб ваше тіло зміцнювалося і не звикало до фізичних вимог.

V, хороша черевна вправа

Ми продовжуємо інший з кращих вправ для зниження абс . Цього разу ми поговоримо про вправу, відому як V, причиною цього своєрідного назви є те, що тіло людини отримує фігуру, дуже схожу на форму букви V. Для цього вам доведеться слідувати наступному кроки:

1. Встаньте на спину на килимок з повністю розтягнутим тілом.
2. Покладіть руки повністю вгору, які знаходяться поруч з головою.
3. У такому положенні вам доведеться піднімати одночасно тулуб і ноги БЕЗ згинання колін.
4. Постарайтеся торкнутися ногами кінчиками рук, щоб ви могли зробити форму V.
5. Поверніться в початкове положення і, відразу ж, почніть з руху.

Ідеальним є те, що ви починаєте робити 3 набори з 15 повторів і що, потроху, ви збільшуєте або у повторах або серіях. У цій іншій статті ви можете отримати доступ до інших вправ на нижній частині живота.

Ідеальний абс з хіп-ліфтом

І, нарешті, ще одна ідеальна ідея для скульптури вашого тіла - це той, що фокусується на підйомі стегна, щоб працювати м'язи живота, а також сідниці і стегна. Для цього потрібно виконати такі дії:

1. Поставте себе на килимок зі зігнутими колінами і поклавши підошву стопи на підлогу.
2. Розтягніть руки поруч з тулубом і тримайте спину прямо і відпочиваючи на землі.
3. У такому положенні ви повинні піднімати стегна так високо, як можете, зберігаючи спину в будь-який час.
4. Спускайтеся повільно БЕЗ дотику до землі задньою стороною, щоб, таким чином, знову піднятися.

Спочатку буде достатньо зробити 3 набори з 15 повторів, які вам доведеться збільшувати з плином часу.

Поради щодо позначення абс

У всякому разі, якщо ваша мета - показати певний і чітко визначений абс, просто виконуючи ці вправи, НЕ досягти результату, якого ви шукаєте. Важливо, по-перше, зменшити жир вашого тіла, і для цього вам доведеться контролювати свій раціон і робити серцево-судинні вправи, які активують спалювання калорій і насичених жирів; в цьому випадку вправи на животі допоможуть вам зменшити локалізований жир, який накопичується в животі, тому необхідно, щоб вони також були частиною вашої тренувальної програми.

Отже, якщо ви хочете мати м'язове тіло і плоский живіт, вам доведеться дотримуватися цих рекомендацій:

• Здорова і нежирна дієта : зменшуйте споживання жирної їжі і вибирайте збалансовану дієту, де велика кількість фруктів і овочів має важливе значення, щоб мати тоноване живіт.
• Серцево-судинні вправи : вони також важливі для втрати жиру, накопиченого по всьому тілу, а також допомагають вам насолоджуватися здоров'ям сильніше. Вам доведеться присвятити від 30 до 60 хвилин навчання тренуванням, таким як заняття бігом, їздою на велосипеді, еліптичними або аеробними заняттями.
• Тонізуючі вправи : у цьому випадку, якщо ви хочете м'язовий живіт, ви повинні працювати з вправи на черевну порожнину, як ми вказали, але, крім нижньої мускулатури, ви повинні також покласти на роботу верхній і бічний, щоб зробити ваш тулуб виглядає ефектно. У цій статті ми розповімо, як робити рутину живота.

У цій іншій статті ми дамо вам більше порад, так що ви можете мати відзначений абс.