Якщо ви думаєте про покупку серцевого ритму, контролюйте частоту серцевих скорочень у всі часи і таким чином зможете виконувати більш контрольовану вправу, ви повинні знати ваш серцевий ритм у спокої. Таким чином ви зможете тренуватись безпечно і спалювати жир. Найкращий спосіб полягає в тому, щоб працювати приблизно 30 хвилин при 75% від максимальної частоти серцевих скорочень кожного з них, і для цього необхідно знати, що ваш серцевий ритм у спокої.

Вам знадобляться:

• монітор серцевого ритму

Вас також може зацікавити: Як тренуватися з монітором серцевого ритму

Існує декілька способів приймати частоту серцевих скорочень у спокої з моніторами частоти серцевих скорочень, але найбільш доцільним і надійним способом прийняття частоти є те, що саме тоді, коли ви прокидаєтеся від сну, ви спостерігаєте за пульсаціями, які контролюється вашим серцевим ритмом (перед будь-яким зусилля).

2

Це значення, яке ви отримуєте, є приблизним значенням частоти серцевих скорочень у стані спокою, але якщо ви хочете мати більш приблизне та надійне значення, повторіть три або чотири рази попереднього кроку, щоб мати три або чотири значення і зробити середнє з них.

3

Щоб зробити середню величину ударів, яку ви взяли після трьох-чотирьох днів, потрібно додати ці значення, а потім розділити на три-чотири, залежно від часу, коли ви взяли удари.

4

Наприклад, якщо ви отримали значення 64, 67 і 65, середнє значення буде (64 + 67 + 65) / 3 = 65, 33

5

Ви також можете приймати частоту в спокої перед засипанням, але для цього ви повинні бути протягом 15 хвилин лежачи, не встаючи, але, як ми вже говорили раніше, ми рекомендуємо вам зробити це правильно, коли встаєте.

6

Як тільки ви розрахували частоту серцевих скорочень спокою, ви можете розрахувати, які відсотки ви повинні мати, щоб почати працювати, втрачати жир і бути фізично краще. Для цього ви обчислите 75% від максимальної частоти серцевих скорочень, яка відповідає наступним формулам:

(220 - ваш вік - ЧСС) * 0.75 + ЧСС (чоловіки)

(226 - ваш вік - ЧСС) * 0.75 + ЧСС (жінка)

7

Наведемо приклад для розрахунку попередньої формули: жінка 35 років і ЧСС 64 років.

(226 - 35 - 64) * 0, 75 + 64 = 159, 25, що складе 159 пульсацій

Поради

• Ми рекомендуємо вам працювати три тижні поспіль на 75%, тоді ви можете почати працювати на рівні 80%, але працюєте лише два дні на тиждень при такій інтенсивності.
• Ті дні, коли ви працюєте в 80 євро, повинні змінюватися, тобто дні, які не виконуються.
• Коли ви збільшуєте фізичні навантаження, ваші спочиваючі пульсації знижуватимуться, тому важливо, що ви йдете вимірювати частоту серцевих скорочень у спокої кожні 15 днів, а потім перераховувати формулу.