Тригліцериди є найбільш поширеним типом жиру, який використовується нашим організмом для отримання енергії. Вони знаходяться в крові, яку потрібно використовувати, а в разі, якщо енергія не потрібна або має надлишок калорій, організм зберігає ці жири як резерв. Як вони потрапляють до нашого тіла? Після їжі ми перетравлюємо їжу, включаючи їх жири, і тригліцериди викидаються в кров. З іншого боку, печінка також здатна виробляти тригліцериди, оскільки вона може перетворити будь-який джерело надлишкових калорій на тригліцериди. У цій статті ми розповімо вам, які запобіжні заходи повинні мати рівень тригліцеридів і які дії можна зробити, якщо ви хочете знати, як підвищити рівень тригліцеридів .

Ви також можете бути зацікавлені в: Симптоми і причини низьких тригліцеридів

Який здоровий рівень тригліцеридів

Наш рівень тригліцеридів залежить від нашого віку. Крім того, останній прийом їжі також впливає, тому бажано не їсти дванадцять годин до тесту, щоб перевірити значення.

Нормальні значення становлять від 35 до 150 мг / дл, хоча в таблиці результатів ми бачимо, що лікар встановлює діапазон нормальності. Хоча це може трохи відрізнятися, вказані цифри є дуже точними. Більш високі або нижчі рівні вважаються шкідливими, і ми повинні вживати відповідних заходів. Якщо наш холестерин нижче 35 мг / дл, або приблизний рівень, вказаний нашим лікарем, настав час діяти.

Ці низькі рівні холестерину відомі як гіпотрігліцеридемія і, хоча вони не настільки поширені, як високі рівні, вони є проблемою здоров'я. Причини низьких тригліцеридів, як правило, можуть бути двома:

• Споживання недостатньої кількості продуктів, багатих тригліцеридами.
• Неправильне поглинання поживних речовин внаслідок різних патологій.

Далі ми детально розповімо про те, як ефективно підвищити низькі тригліцериди, але ми нагадуємо вам, що ви повинні дотримуватися інструкцій лікаря з цього приводу, якщо у вас низькі тригліцериди в аналітичних .

Фізичні вправи для підвищення низьких тригліцеридів

Щоб підвищити рівень тригліцеридів, ми повинні бути здоровими в цілому. Фізичні вправи мають важливе значення в будь-якому здоровому організмі, тому що ми повинні бути окислені, активні, гнучкі і т.д. Однак не всі вправи однаково підходять у всіх випадках.

Коли вправа дуже тривала, ліпіди вступають у гру, все частіше, коли вправа продовжується. Це призводить до значного зниження рівня тригліцеридів після тривалих фізичних вправ.

Якщо ви хочете підняти низькі тригліцериди, ви повинні мати на увазі, що частина рішення полягає у виборі фізичних навантажень короткої або середньої тривалості, які допоможуть нам зберегти здоров'я, не знижуючи цих рівнів, а також підтримувати їх. Таким чином, буде легше завантажувати їх з продуктами, які піднімають тригліцериди, і з ліками, які лікар вважає необхідними в кожному випадку.

Харчування для підвищення низьких тригліцеридів

Хоча перше, що ми повинні зробити, це проконсультуватися з нашим лікарем, є деякі речі, які ми можемо зробити, які є в наших руках, наприклад, піклуватися про їжу для підвищення низьких тригліцеридів :

• Ми повинні зробити п'ять разів на день, щоб правильно розподілити енергетичний внесок в організм.
• Важливо включити достатньо фруктів і овочів у наш раціон.
• Споживання молока допоможе нам, але в її знятій версії, збільшити тригліцериди, але не холестерин.
• Риба буде нашим союзником, особливо синім, оскільки вона є однією з продуктів, багатих омега-3, які допоможуть нам збалансувати рівні.
• Хоча червоне м'ясо дає нам тригліцериди, крім заліза, це також дає нам холестерин. Краще вибирати біле м'ясо, усуваючи шкіру.
• Ми повинні змінити уточнені вуглеводи для інтегралів. Будьте макарони, рис, хліб, солодощі, крупи ... Ви повинні уважно поглянути на етикетку і побачити склад всього, що ми купуємо.
• Горіхи дуже корисні. Ми повинні вибрати сиру або підсмажену версію без солі.
• Бобові культури також повинні бути включені в раціон, рекомендується принаймні три рази на тиждень.

Таким чином, необхідно враховувати, які продукти багаті тригліцеридами, такими як синя риба, що містить омега-3, а також продукти, які виробляють тригліцериди, тобто стимулюють печінку виробляти їх, як деякі з тих, які ми тільки що прокоментували.

Щотижнева дієта для підвищення низьких тригліцеридів - повне меню

Ми пропонуємо дієту для підвищення низьких тригліцеридів з кожним днем ​​тижня. На додаток до трьох страв, які деталізовані, ми повинні зробити ще два, в середині ранку і вдень. У цих стравах ми можемо вибирати між шматочком фруктів, трохи шинки або індички, настоями, деякими натуральними горіхами без смаження і без солі, знежиреного йогурту ... \ t

Понеділок

• Сніданок: молоко або знежирений йогурт, цільне зерно і шматочок сезонних фруктів.
• Їжа: тушкована біла квасоля з білою рибою а-ля-марінера, хліб з цільної пшениці, сезонні фрукти.
• Вечеря: повний салат з тунцем і яйцем, а також йогурт або знежирене молоко.

Вівторок

• Сніданок: настій, омлет і хліб з непросіяного борошна.
• Їжа: лосось на грилі, обсмажені овочі та сезонні фрукти.
• Вечеря: овочевий суп, знежирений йогурт, цільне зерно та горіхи.

Середа

• Сніданок: йогурт або знежирене молоко, хліб з цільної пшениці з шматочками авокадо і помідорами.
• Їжа: хумус (нут), картопля з грибами і сезонні фрукти.
• Вечеря: курка-гриль і зелений салат.

Четвер

• Сніданок: настій, хліб з цільної пшениці і шинка.
• Їжа: тепла цільнозерновая паста зі спаржею, креветками і салатом з каракатиць і томатів.
• Вечеря: пюре з овочів і омлет з тунця.

П'ятниця

• Сніданок: молоко або знежирений йогурт, цільне зерно і шматочок сезонних фруктів.
• Їжа: обсмажений нут з кардионами і шпинатом, хліб з цільної пшениці і сезонні фрукти.
• Вечеря: на грилі підошва, зелений салат і знежирений йогурт.

Субота

• Сніданок: настій, омлет і хліб з непросіяного борошна.
• Їжа: квасоля з шинкою, домашній бульйон і сезонні фрукти.
• Вечеря: курка-гриль та обсмажені артишоки

Неділя

• Сніданок: настій, хліб з цільної пшениці і шинка.
• Їжа: рис маринеру і сезонні фрукти.
• Вечеря: на грилі хек, хліб з непросіяного борошна та настій.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Коротше кажучи, якщо в тесті ми пройшли низький рівень тригліцеридів, після консультації з лікарем, ми повинні бути дуже ретельними з нашим харчуванням і фізичними вправами. Тепер ви знаєте, як поставити розчин на низький рівень тригліцеридів і бути здоровішим.