Як зробити кетогенну дієту

Якщо ви хочете втратити ці зайві кілограми, приєднайтеся до кетогенної дієти! Цей метод, щоб схуднути ідеально підходить для досягнення втрати ваги протягом 30 днів, змінивши деякі звички харчування, які допоможуть вам спалювати накопичений жир тіла. Як? Зменшення споживання вуглеводів до максимуму і ділення дієти на три різні фази для досягнення ефекту кетозу, який шукається за допомогою цього методу, тобто моменту, в якому організм починає використовувати жири як паливо. У цій статті ми дізнаємося, як зробити кетогенну дієту так, щоб ви знали її і цінували, якщо це планування підходить для того, що ви шукаєте.

Вас також може зацікавити: Як зробити дієту НАСА

Що таке кетогенна дієта

Кетогенна дієта - це план харчування, який виступає за обмеження споживання вуглеводів і, навпаки, має збільшити споживання білків і хороших жирів для досягнення оптимальних умов здоров'я. Як і інші дієти з низьким вмістом вуглеводів, це також засноване на тому, що наше суспільство приймає набагато більше вуглеводів, ніж наш організм, і тому, що вони не використовуються, вони в кінцевому підсумку накопичуються в організмі як насичені жири. Тому, якщо ми зменшимо їх споживання, ми будемо спалювати насичений жир природно і, отже, схуднути.

Обмежуючи споживання вуглеводів, ця дієта не повинна слідувати більш ніж 30 днів, щоб уникнути потрапляння в дефіцит поживних речовин, крім того, ми завжди рекомендуємо, щоб перед зміною будь-якої харчової звички звернутися до дієтолога або довіреного лікаря ваше здоров'я і еволюція і, таким чином, уникнути будь-яких ускладнень.

Але основа цієї дієти не в тому, що ви перестаєте їсти вуглеводи, а замість того, щоб бути частиною вашої дієти на 50 або 60% (кількість, встановлена ​​харчовою пірамідою), займають лише 10% вашого меню (і вони прийдуть з продуктів, таких як овочі або фрукти). Таким чином, ви отримуєте тіло більш низьким калорійністю і, отже, щоб задовольнити свої енергетичні потреби, доведеться піти на запаси насичених жирів і перетворити їх в енергію. Це секрет того, як працюють плани з низьким вмістом вуглеводів.

Що їсти в кетогенной дієті

Цей план повинен тривати лише 30 днів, і під час цього ви зможете побачити, як ваше тіло поступово втрачає ці зайві кілограми. Важливо, що, навіть якщо ви обмежуєте споживання вуглеводів, дотримуйтесь принципів здорової дієти, ставки на інгредієнти з низьким вмістом жиру і багатими поживними речовинами, так що ви втратите свою вагу. Крім того, для того, щоб ефект був набагато більш помітним, більш ніж доцільно, щоб ви виконували фізичні вправи на регулярній основі, переходячи від 3 до 5 днів на тиждень в тренажерний зал або займаючись спортом, щоб прискорити спалювання калорій і втратити накопичений жир.,

Так чи інакше, далі ми дізнаємося, як зробити кетогенну дієту, оскільки вона є планом втрати ваги, який розділений на 3 фази; Залежно від стадії, в якій ви перебуваєте, вам доведеться приймати деякі інгредієнти або інші.

Фаза 1 (з 1 по 10 день)

Їжа, яку Ви можете приймати в цей час, полягає в наступному:

  • М'ясо
  • Риба
  • Яйця
  • Ковбаси
  • Молочні продукти (поки вони знежирені)
  • Зелені листові овочі (шпинат, салат, мангольд, рукола та ін.)
  • 1/2 помідора в день
  • Оливки
  • Безалкогольні напої
  • Кава
  • Чай

Фаза 2 (з 11 по 21 день)

Ви повинні з'їдати ті ж продукти, що ми згадували у фазі 1, але, крім того, ви можете включити наступні варіанти:

  • 2 апельсини
  • Овочі всіх видів
  • 1 яблуко

Фаза 3 (з 22 по 30 день)

Ви повинні дотримуватися вказівок, викладених в обох попередніх фазах, але, крім того, ви можете почати включати м'яку їжу, багату вуглеводами, щоб ваше тіло використовувалося і уникали, таким чином, страшного ефекту відскоку. Перш за все, ви повинні взяти до уваги такі приміщення, щоб знову з'їсти ці продукти:

  • Не перевищуйте 50 грамів вуглеводів на добу
  • Намагайтеся завжди бути цілими (багато волокон)
  • Завжди беріть їх на сніданок або обід, ніколи після 4 вечора

Поради, щоб зробити цю дієту

Це дієта, яка може бути складною для наслідування, оскільки ми дуже звикли приймати продукти, багаті на вуглеводи протягом дня, особливо на сніданок, де багато людей мають тост або бутерброд. Щоб мати можливість зробити кетогенну дієту, вам доведеться змінити деякі рекомендації, які ви дотримуєтеся у своєму раціоні, і вибираєте набагато менш калорійну дієту, яка допоможе вам схуднути. Щоб допомогти вам виконати цей план, наведіть кілька порад .

Плануйте своє меню по фазах

Ми вже говорили, що ця дієта розділена на три етапи, тому ви легко можете взяти олівець і папір і почати визначати, що ви будете їсти щодня на цьому етапі; Таким чином, ми не будемо стояти перед холодильником, розчарованим, не знаючи, що їсти, щось, що може змусити нас залишити цей план харчування. Таким чином, перше, що потрібно планувати харчування, а потім ходити по магазинах, щоб у вашій кухні тільки ті продукти, які ви можете споживати.

Очистіть комору

Щоб не потрапити в «спокуси» протягом 30 днів, протягом яких цей метод триває, ми рекомендуємо вам усунути всі ті калорійні продукти, які можуть привернути вашу увагу: печиво, кекси, макарони і так далі. Дайте її вашій сім'ї, вашому ближньому або друзям, щоб уникнути їх у себе вдома, і одного разу, у приступі нудьги або нудьги, ви потрапите в шафки, щоб грабувати їх.

Проведіть час приготування

Щоб уникнути нудьгування страв, які ви споживаєте, краще, щоб бути креативними зі своїми рецептами і досліджувати нові способи харчування здоровими і багатими. Подумайте, що є багато способів приготувати світло, але для цього вам доведеться шукати інформацію і особливо витрачати трохи більше часу. Ми пропонуємо Вам 5 низькокалорійних рецептів.

Зважуйте себе раз на тиждень

Це один з найкращих способів залишатися мотивованим дієтою і не спокушатися відмовитися від неї. Так створюйте ритуал і один раз на тиждень (одночасно) зважуйте себе повністю голими, щоб оцінити те, що ви втратили; Якщо ви можете, найкраще, що у вас є точна шкала, яка не тільки говорить про вагу, але й визначає жирну і м'язову масу, щоб побачити результати ваших зусиль.

Меню фази 1 в кетогенной дієті

Ми знаємо, що перша фаза цієї дієти може бути трохи складнішою, оскільки обмежені не тільки вуглеводи, але й багато овочів і фруктів. Щоб знати, що їсти, краще почати думати, що, по суті, протягом цих днів ви повинні їсти білок; Далі ми наведемо приклад, щоб зрозуміти, як можна створити свій раціон:

  • Сніданок: 1 чашка чаю + 1 французький омлет з знежиреним сиром
  • Середина ранку: 1 знежирений йогурт
  • Обід: Салат з руколи з половиною томата + біфштекс
  • Закуска: знежирений йогурт
  • Вечеря: салат з салату з яйцем і тунцем + 1 куряча гомілка в духовці

Ви повинні знати, що, дотримуючись принципів цієї дієти, ви можете втратити від 1 до 3 кілограмів на тиждень (залежно від конституції кожного і кілограмів, які залишилися), втрачаючи до 12 кілограмів за 1 місяць!

 

Залиште Свій Коментар