Одним з найбільших переваг фітнесу є те, що ми можемо практикувати його в приватному житті будинку, не витрачаючи грошей у тренажерному залі або переміщаючи їх до фізичних вправ. Отримання тонізованих і красивих ніг може бути простим завданням, якщо ви створюєте рутину тренувань і доповнюється адекватною дієтою. Зміцнення ніг полегшує виконання щоденних дій, таких як ходьба, і сприяє поліпшенню лімфатичного дренування. Якщо ви хочете почати тренувати свої ноги в комфорті вашого будинку, в цій статті ми покажемо вам, які найкращі вправи для зміцнення ніг у себе вдома .

Можливо, вас також зацікавить: вправи для зміцнення близнюків у домашніх умовах

Важливо виконувати розминку перед початком будь-якого типу тренувань і розтягувати м'язи після завершення, щоб уникнути можливих травм.

2

До присідання є одним з кращих вправ для зміцнення ніг у себе вдома. Для цього ви повинні стояти прямо, з прямою спиною, прямою головою і розділеними ногами на висоті плечей. Вдихайте і згинайте коліна і стегна вниз, поки сідниці не досягають телят. Руки можуть мати їх розтягнуті або розміщені прямо за вухами, так як ви більш комфортно. Потім знову витягніть стегна і коліна, поки не досягнете початкового положення.

3

Крок є ще однією дуже ефективною вправою для зміцнення ніг. Для цього вставте ногами разом, руки на талії, спина і голова прямо. Потім просуньте одну з двох ніг і поступово згинайте обидві ноги, поки не сформуєте кут 90 градусів . Намагайтеся підтримувати цю позицію протягом двох-трьох секунд, повертайтеся в початкове положення, а рептилія - ​​той самий процес, що йде, тепер іншою ногою.

4

Ці кроки ідеально підходять для зміцнення і тонування ваших ніг, але це не інструмент, який у нас зазвичай буває вдома, тому ми будемо використовувати крок . Встаньте прямо, спиною і головою прямо і покладіть одну ногу на сходинку . Потім підніміть все тіло до тих пір, поки нога кроку не буде повністю прямою, і той, що був на землі, тепер знаходиться в повітрі. Поверніться в початкове положення і зробіть те ж саме з іншою ногою.

5

Ще одним дуже простим і ефективним вправою по зміцненню ніг в домашніх умовах є піднесення п'яти . Встаньте, розставляючи ноги на висоті плечей, спину і голову прямо, і станьте на носочки. Утримуйте цю позицію протягом декількох секунд і повторіть вправу знову.

6

Міст є ідеальним вправою для зміцнення ніг і сідниць в домашніх умовах. Ця вправа, крім того, ідеально підходить для всіх тих жінок, які хочуть боротися з целюлітом з простими вправами. Візьміть тонкий килимок або що-небудь на нього. Покладіть його на підлогу і ляжте на спину, зігніть коліна і покладіть ноги на підлогу. Потім, повільно підніміть таз, поки не отримаєте прямий міст.

7

Стійкість необхідна для того, щоб мати сильні і красиві ноги. Створіть тренувальний стіл, що поєднує кращі вправи для зміцнення ніг у себе вдома і дотримуйтесь здорової дієти.