Позиція воїна 1 є однією з найбільш практикуваних у заняттях йогою. Це дуже елементарна асана, яка також ідеально підходить для людей, які починають працювати в цій родовій практиці, і які також мають багато переваг, таких як допомога тонусу м'язів, покращення якості ємність легенів і досягнення стану розслаблення і спокою. У цій статті ми збираємося відкрити для себе всі переваги позиції воїна 1 в йозі, щоб ви зрозуміли, чому така цікава асана навчається правильно практикувати.

Вас також може зацікавити: Переваги пози йоги

Основні переваги Virabhadrasana I

Є багато переваг пози воїна в йозі, тому що, завдяки позиції, якій ми підпорядковуємося нашому тілу, ми отримуємо тонус певних м'язів і, крім того, ми також зміцнюємо частини, такі як спина і шия, повністю розтягуючи тіло. Далі ми виявимо основні переваги, які дає нам позиція йоги, щоб ви зрозуміли, чому вона зазвичай входить до більшості сеансів.

Загалом, слід зазначити, що положення воїна вдається підвищити гнучкість стегон, зміцнює хребет і знижує жорсткість плечей, а також накопичується напруження в області шийки матки. М'язи відкриваються і, отже, покращують функцію легенів, роблячи дихання глибше.

Але дозвольте з'ясувати конкретні переваги позиції воїна :

• Зміцнює м'язи щиколоток, стегон і телят
• Отримайте тоновані ділянки, такі як щиколотки і коліна
• Покращує рухливість плечей
• Вона вдається поліпшити баланс тіла (хоча, загалом, це досягається більшістю асан)
• Ми глибоко розтягуємо верхню частину тіла
• Отримуйте правильну поставу, тому що ви повинні тримати спину прямо в будь-який час
• Це покращує координацію нашого тіла, тому що ми повинні концентруватися, щоб наші м'язи працювали в гармонії, і ми можемо підтримувати пози.
• Це допомагає нам краще зосередитися на тому, щоб бути зосередженими на тому, щоб не втрачати баланс і повністю розтягувати тіло
• Завдяки вищевказаній причині пози воїна в йозі також ідеально підходить для того, щоб допомогти нам справитися зі стресом і розслабитися легше

Не забувайте, що більшість пози йоги орієнтовані на розтягування тіла, тонування м'язів і допомагає нам з'єднатися з нашим інтер'єром. Таким чином, релаксація і концентрація є двома істотними перевагами, які ви досягнете з будь-якою іншою практикою асани.

У цій іншій статті ми дізнаємося, які переваги йоги в цілому.

Як правильно робити воїнську поставу в йозі

Тепер, коли ви знаєте переваги постави воїна в йозі, ми дізнаємося, як ви повинні робити це саме для того, щоб користуватися всіма перевагами, які вона може принести вашому тілу. Майте на увазі, що йога, якщо вона практикується добре, може бути дуже корисною для нас, але якщо вона практикується погано, вона може пошкодити наші суглоби і м'язи.

Отже, для того, щоб зробити Virabhadrasana я поставу добре, ви повинні виконати наступні кроки:

1. Потрібно починати стояти і босоніж по мат. Ноги разом і міцно на землі і тіло прямо з плечами розслабленими. Це відоме як гірська постава, і саме тут починаються багато асан йоги.
2. Тепер подивіться глибоко і відділіть руки від тіла, піднявши їх у бік. Ви повинні будете зробити крок вперед з правою ногою одночасно, ноги повинні бути 1 метр, приблизно.
3. Підніміть руки до неба, тримаючи їх біля голови. Згинайте праве коліно і розтягуйте, доповнюйте ліву ногу.
4. Тепер вам доведеться приєднатися до долонь вище голови і в такому положенні починати відчувати, як розтягуються ваші м'язи. Тримайте спину прямо в будь-який час.
5. Якщо ви відчуваєте себе комфортно з пози, ви можете підняти голову своїми очима до стелі, щоб, так само, шийки також розтягнути. У разі виникнення дискомфорту залиште голову вперед.
6. Тримайте позу протягом 1 хвилини з розслаблюючою музикою у фоновому режимі і дихаючи глибоко.

У йозі важливо, щоб ми слухали своє тіло і ніколи не примушували його . Це прогресивна робота організму, яка покращує гнучкість, позу і баланс, тому, ніч ви не зможете стати «йогом», вам потрібна самовідданість до прогресу.

Протипоказання постави воїна

Хоча це дуже корисна позиція, ви повинні мати на увазі, що існує ряд протипоказань, які ви повинні знати, тому що це не рекомендується нікому:

• Серцево-судинні проблеми : люди, які страждають цим станом, не повинні виконувати це положення, тому що вони можуть відчувати труднощі дихання, які перешкоджають нормальному функціонуванню організму.
• Вагітні: жінки, які вагітні, повинні бути обережними при виконанні цієї позиції, оскільки положення тіла може викликати біль у животі. Крім того, з збільшенням ваги, що досягається при вагітності, суглоби, такі як коліна, повинні перенапружуватися, що може закінчитися тим, що їх носить.

У будь-якому випадку рекомендується проконсультуватися з експертом, якщо у вас є якісь конкретні стани здоров'я.

М'язи, в яких працює постава воїна

Багато людей починають практикувати йогу, щоб поліпшити свій фізичний стан, насолоджуючись розслаблюючою і медитативною практикою. Ця дисципліна з Індії активізує роботу м'язів, змушуючи нас ліпити наш силует і спалювати накопичений жир.

Таким чином, ще однією з переваг позиції воїна 1 в йозі є те, що вона допомагає нам працювати з певними групами м'язів нашого тіла, покращуючи наше тіло. М'язи, з якими ми працюємо, такі:

• Черевні
• М'язи спини
• Трицепс
• М'язи шиї
• Дельтоїди
• Сідниці
• Cuadryps
• Викрадачі
• Запонки
• Підкоси
• Біцепс

Однак нам не треба думати про йогу як про фітнес-діяльність, тому що досягнуті результати дуже прогресивні. Крім того, пам'ятайте, що це тип вправ, який зосереджується на зв'язку з вашим інтер'єром і що, до речі, працює м'язи тіла, але не допоможе вам спалювати занадто багато калорій.

Якщо у вас надмірна вага, буде важливо, що, крім йоги, ви практикуєте серцево-судинні вправи, які допоможуть вам спалювати зайві калорії і, отже, спалювати жир. У цій іншій статті ми розповімо вам, якщо йога добре для втрати ваги.