Щоб нормально функціонувати, мозок людини потребує енергії та харчування. Близько п'ятої частини кисню, поживних речовин і енергії, що споживається людиною, надходить безпосередньо в мозок. Вона складається в основному з жиру і води і містить близько 100 мільярдів клітин мозку, які називаються нейронами. Ключовою функцією нейронів є передача та отримання інформації. Адекватне харчування збільшує нейрогенез, процес генерації нових клітин мозку. Вода, хороші жири, білки, вуглеводи та мікроелементи допомагають виробляти більше нейронів у мозку .

Ви також можете бути зацікавлені в: Як дізнатися, якщо я є вуайеріст Слід дотримуватися: 1

Їжте продукти, які містять хороші жири. Хороші жири необхідні для забезпечення нормального функціонування клітин мозку . Жир в мозку допомагає виробництву енергії. Риба, горіхи та насіння, а також листові овочі - чудові джерела хороших жирів, а також омега-3 жирні кислоти. Кукурудза, сафлорова олія та оливи оливи хороші джерела омега-6 жирів. Уникайте транс і насичених жирів у вашому раціоні, які становлять загрозу для мозку, оскільки вони можуть засмітити систему циркуляції, яка повинна підтримуватися з оптимальним потоком кисню і переміщати відходи з мозку.

2

Їжте продукти, багаті незамінними амінокислотами. Амінокислоти є невід'ємною частиною у створенні нейронів . Вони походять з білків, і вони будують мозок. Білок є важливим джерелом в індиціні або молоці, а також в мигдалі, авокадо, бананах і м'ясі.

3

Цукор або глюкоза забезпечують підвищення енергії, що добре. Однак багато людей споживають цукор у надлишку, що не є здоровим. Нам потрібна глюкоза для нормального функціонування мозку. Тримайтеся подалі від рафінованого цукру, замість цього споживайте складні вуглеводи, такі як цілі зерна або продукти з цільного зернового борошна.

4

Їжте багато фруктів і овочів, щоб отримати необхідні вітаміни, мінерали і фітонутрієнти. Мікронутрієнти (вітаміни, мінерали та фітонутрієнти) є істотними, хоча для стимулювання росту більшої кількості нейронів в головному мозку необхідні лише невеликі кількості. Прикладом мікроелементів є вітамін B, який міститься в корпусі зерен і зелених листових овочів. Цинк - ще одна важлива поживна речовина, що міститься в насінні, горіхах і червоному м'ясі. Кальцій регулює нервову передачу, тоді як фітонутрієнти будують структури в нейроні, а також ремонтують і захищають нейрони.

5

Пийте багато води. Вода є абсолютно необхідною для здоров'я мозку, оскільки вона допомагає з циркуляцією та утилізації відходів. Уникайте напоїв, які містять занадто багато цукру або алкоголю.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.