В даний час, незважаючи на те, що існує великий відсоток населення, яке страждає від зміни ваги, таких як ожиріння (близько 50%) або надмірна вага (80% населення), викликане в основному бідністю Харчування і сидячий спосіб життя, є також велика кількість людей, які займаються фізичними вправами і вибирають здорову дієту .
Для підтримки достатньої ваги достатньо будь-якого типу фізичної активності середньої або високої інтенсивності, яка виконується регулярно (три рази на тиждень). Але сьогодні є люди, які користуються фізичною активністю, в основному ті, що виконуються в тренажерному залі, для зміцнення і тонусу м'язів більш конкретно. Одним з найбільших сумнівів, які можуть виникнути при запуску тренування в тренажерному залі, є відповідна частота, в якій це треба робити. Ось чому ми сказали вам, чи добре тренуватись двічі на день .
Хто може здійснювати двічі на день
Вправи два рази на день можуть бути корисними чи ні, залежно від фізичної форми, в якій перебуває людина, і їжі, яка приймається. Важливо мати на увазі, що цей тип тренінгу може бути вказаний тільки для тих людей, які мають дуже хорошу фізичну форму і що пройшли багаторічну підготовку .
Якщо ви новачок, і ви тільки-но почали ходити в тренажерний зал, не рекомендується вправлятися два рази на день, оскільки ваш організм не готовий до виконання додаткових зусиль і, можливо, ваша дієта також не є адекватною. Якщо ви починаєте інтенсивно займатися фізичною активністю, краще всього тричі в тиждень ходити в спортзал, починаючи з м'яких вправ і серцево-судинних вправ, зміцнювати, тонізувати і ліквідувати жири.
З іншого боку, якщо ви вже маєте достатньо досвіду в тренажерному залі, ви можете займатися спортом двічі на день, але до тих пір, поки ви робите це правильно, інакше ви не досягнете своїх цілей.
Тренуйте двічі на день вагами і кардіотренажерами
Якщо ви хочете починати тренування двічі на день, важливо, щоб ви розділили дві сесії належним чином . Виконання серцево-судинних вправ і ваги в обох сеансах не сприятимуть вашим цілям. Навпаки, ваші м'язи будуть занадто втомленими і не відновляться належним чином, що не призведе до посилення або тонування.
Це також не підходить для вас робити це більше, ніж раз на тиждень, тому що ви не отримаєте бажаних результатів. Щоб зробити це правильно, ви повинні розділити сесії на серцево-судинні вправи і ваги.
Поїздка кардіо вранці
Серцево-судинні вправи, які будуть гладкими, слід робити перше, що вранці, натще або після вживання кави поодинці, для підвищення обміну речовин. У більшості випадків треба робити 45 хвилин малої інтенсивності, наприклад, швидку ходьбу, м'яку рись або велосипед з низькою інтенсивністю.
Вагони поїзда вдень
Друга сесія буде складатися з вагових вправ. Щоб ви повністю одужали, бажано, щоб ви це робили вдень, після правильного прийому їжі, щоб м'язи мали необхідну енергію для ідеального виконання вправ. Вибирайте рутину, яка триває максимум одну годину і включає в себе вправи, що охоплюють м'язи всього тіла, оскільки не потрібно зосередитися на конкретній області, оскільки вона не буде працювати з достатньою силою для досягнення результату.
Виберіть 4 вправи, такі як фони, присідання, підтяжки і тарілки, і зробіть 4 набори по 10 повторів кожної для роботи всього тіла.
Їжу тренувати кілька разів на день
Якщо ви збираєтеся виконувати цей тип рутинних необхідно звернутися до дієтолога або будь-якого типу експертів з харчування, щоб переконатися, що у вас є правильне харчування для виконання цього типу рутини і мати відповідні результати.
Кількість калорій, які ви будете споживати в дні, коли ви робите ці дві сесії, буде набагато вищою, тому вам доведеться збільшити споживання калорій, але завжди правильно, тому потрібно мати правильну дієту за це.
Якщо вам сподобалася ця стаття про те, чи добре тренуватись два рази на день, ви також можете бути зацікавлені в цьому іншому про те, як бути послідовними у здійсненні.
Залиште Свій Коментар