Коли ви біжите, щоб схуднути, ви повинні тримати щонайменше 40 хвилин щоразу, коли ви йдете бігом . Таким чином, бажано, щоб ви позначили розслаблений темп, щоб витримати більше часу, а не швидше, з ризиком вичерпання сили.

Якщо ви не звикли до занять спортом, вам буде важко бігати стільки хвилин; щоб допомогти вам досягти своїх цілей, в .com ми пояснюємо, як витримати біг, не втомлюючись.

Ви також можете бути зацікавлені: Як пробігти без стомлення Кроки, які слід дотримуватися: 1

Перша порада, яку ми пропонуємо вам знати, як піднятися, не втомлюючись, це те, що ви працюєте, коли погодні умови є правильними. Наприклад, намагайтеся не бігати під дощем, тому що цей елемент відволікатиме вас і змусить вас працювати більш незручно. Крім того, взимку уникайте годин дня, коли вона холодніше, оскільки при дуже низьких температурах вона буде коштувати більше дихати. Влітку втечі від спеки з тієї ж причини.

2

Дихання є ключем до тривалого бігу без втоми. Деякі вказівки, якими можна оптимально дихати, - це провести повітря через ніс і вигнати його через рот. Коли ви працюєте протягом декількох хвилин, це буде коштувати вам більше.

Положення тіла також важливо, будучи основними, що спина добре піднімається, щоб сприяти приходу повітря в легені. Рекомендуємо уважно прочитати цю статтю про те, як дихати під час роботи.

3

Якщо ви новачок, і ви не звикли до фізичної активності, ви повинні почати бігти в дуже повільному темпі, навіть нижче ваших шансів, інакше ви не зможете довго стояти, не втомлюючись . Коли ви помітите, що ви збираєтеся знепритомніти, йдіть повільно, повільно йдіть на хвилину, потім відновіть гонку. Ви побачите, як поступово ви набираєте опір і вам не потрібно зупинятися.

4

Важливо також, щоб ви добре працювали, коли виходили бігати . Якщо, наприклад, ви носите штани, які стискають вас в талію, або сорочку, яка не дозволяє правильно дихати, швидше втомлюєтеся, коли будете бігати. Як ви можете собі уявити, вибір тенісу не менш важливий. Рекомендуємо прочитати цю статтю, щоб детально дізнатися, як влаштувати себе для запуску.

5

Якщо ви любите слухати музику або мати улюблену радіопрограму, ви можете покласти її на навушники, коли ви виходите на біг. Ефект відволікання також важливий під час уникнення відчуття втоми і витримки більше часу . Звичайно, не переносьте звук до гучності, що заважає вам знати, що відбувається навколо вас: автомобільний ріг, лай собак тощо.

6

У будь-якому випадку, навіть якщо ви не досягнете поставлених перед собою цілей у короткостроковій перспективі, заняття спортом дуже корисно для вашого здоров'я, як фізичного, так і психічного. Тому не розкладайтеся і не відмовляйтеся від активності, навіть якщо ви не бачите результатів миттєво.