Працюючи, правильно, це правильний ключ до оптимізації переваг і уникнення дискомфорту, болю, скутості та травм. Тренери погоджуються з тим, що існує кілька поширених помилок, які більшість людей роблять під час занять у тренажерному залі або вдома, що може вплинути на наше здоров'я. У .com ми надаємо вам цей список і пояснюємо, як уникнути помилок при здійсненні

Ви також можете бути зацікавлені: Вправи з вагами вдома Кроки, які слід дотримуватися: 1

Помилка: будьте дуже нетерплячі . Ті люди, які на початку тренування хочуть швидких результатів, роблять дві основні помилки, перша - прагнути зробити всі вправи за один день (як би це призвело до великого тіла в годинах), а друге - відмовитися від діяльності, коли помітили що "не набирає чинності". Ви повинні мати терпіння, щоб побачити результати і не очікувати чудес на ніч.

2

Помилка: не нагрівайте, це, мабуть, одна з головних причин, чому трапляються спортивні травми, і це те, що коли наші м'язи холодні, ми не можемо піддавати їх інтенсивній діяльності або ризикуємо поранити себе. Перед початком тренування завжди потрібно прогріватись від 5 до 10 хвилин

3

Помилка: не пийте воду під час фізичних вправ. Пам'ятайте, що коли ми тренуємося, а наш організм потребує відновлення втраченої рідини, вода також допомагає підтримувати енергію і продуктивність під час активності і не дає нам зневоднюватися, тому ніколи не забувайте пити до, під час і після тренування

4

Помилка: зняття занадто великої ваги . Ця помилка йде пліч-о-пліч з першою і полягає в тому, що в прагненні отримати кращі результати багато разів ми піднімаємо набагато більшу вагу, ніж можемо насправді утримати, результати в кращих випадках є приголомшливими біговими доріжками на наступний день, у найгіршому болю і травми

5

Помилка: погані пози при фізичних вправах, які можуть перетворитися на біль у спині, дискомфорт у шиї або суглобах тощо. При використанні машин ми завжди повинні читати інструкції і тримати спину прямо, коли роблять присідання, ми не повинні тягнути шию, зусилля в животі і тулуба повинна піднятися гармонійним чином. Якщо у вас виникли сумніви щодо вашої позиції або використання пристрою, завжди звертайтеся до одного з тренерів тренажерного залу, щоб допомогти вам

6

Помилка: не розтягуйте і не розтягуйте занадто сильно. Гнучкість вправи є одним з ключів, щоб уникнути хворобливості і розслабитися м'язи після тренування, але пропуск є поширеною помилкою, не робити це і пам'ятайте, що вони важливі, щоб уникнути дискомфорту на наступний день. Бажання бути олімпійськими гімнастами за один день також поширене, тому ми прагнемо змусити нашу гнучкість, яка може призвести до розриву м'язів, піти якомога далі, і ви побачите, що з часом і відданістю ви збільшите опір і гнучкість

7

Помилка: неадекватне годування . Існує цілий ряд продуктів, розроблених спеціально для спортсменів, таких як меренгади, енергетичні бари або освіжаючі напої, але якщо ви робите лише 30 хвилин вправ, ці продукти не для вас, вони нададуть вам занадто багато калорій і мало переваг. Ці продукти призначені для спортсменів, які щоденно проводять 2 години або більше тренувань, якщо це не ваш найкращий випадок, нехтуйте їх

Поради

• Уникайте цих помилок під час тренування, і ви можете отримати більше від своєї фізичної активності