Працюючи з бічними черевцями, необхідно підтримувати здоровий і естетичний тулуб. Практикуючи загальні вправи на животі, ви також будете тонізувати їх, але існують специфічні сорти, які допоможуть вам зміцнити ці м'язи локалізованим способом. Це процедури, які ви повинні практикувати кожен день. У .com ми детально пояснюємо, як робити бічні сухарики.

Вас також може зацікавити: Вправи на дому вдома за допомогою дивана Кроки: 1

Вертикальні ножиці є одним з кращих вправ, які ви можете зробити для роботи бічних абс . Ляжте на свою сторону на підлогу, на килимок і підніміть ногу якомога більше. Ви помітите, як бічні черевні черевики моментально тягнуть вас. Зробіть рух, щоб підняти і опустити ногу дуже повільно, щоб ви інтенсивно працювали м'язи.

2

Ця інша вправа для бічних органів черевного преса ви також будете робити на килимі, що лежить на підлозі, але цього разу на спині і зігнувши ноги. Що ви повинні зробити, це згинати тулуб вправо, поки з цієї руки ви торкаєтеся правої ноги. Потім повторіть з лівого боку.

3

Вправа, дуже схожа на попередню, полягає в одночасному наближенні обох рук до правої стопи, при цьому ця нога витягнута, так що згинання стовбура буде більше. Потім повторіть рух, але розтягніть ліву ногу.

4

Роблячи велосипед, що лежить на мат, ви також можете працювати на бічних абс . Для цього потрібно поєднати педаль з рухом бічного тулуба: покладіть руки за потилицю і принесіть правий лікоть в ліве коліно, а лівий лікоть - до правого коліна. Спочатку вам буде важко координувати, але як тільки ви досягнете цього, рух прийде природно для вас.

Зображення //www.foroatletismo.com