Ви хочете почати навчання через схему? Якщо ви думаєте про те, щоб займатися спортом таким чином, ми вже передбачаємо, що добре зроблено, пропонує багато переваг для здоров'я і фітнесу. Саме такий вид фізичної активності все більш затребуваний, що пропонує виконання послідовних вправ і можливість чергування вправ різних груп м'язів за один сеанс. Звичайно, для досягнення бажаних цілей необхідно дотримуватися деяких рекомендацій, адаптованих до ваших конкретних потреб. У цій статті, ми покажемо вам всі переваги схемотехнічної підготовки.
Зазвичай, схеми тренувальних програм зазвичай складаються з 9 до 12 вагових станцій, підготовлених до роботи різних груп м'язів. У кожній з станцій проводиться від 8 до 15 повторів, приймаються короткі перерви, що не перевищують 30 секунд. Ваги зазвичай використовуються з навантаженнями від 40 до 60% вашої потужності, прийнятна вага, щоб мати можливість виконувати всі бажані повтори. Залежно від вашого фізичного стану, можна повторити схему до 3 разів. У деяких випадках станції, що дозволяють здійснювати аеробні вправи, такі як тренування на бігових доріжках, стаціонарні велосипеди, еліптичні засоби тощо, також можуть бути включені в схему.
Схема навчання дуже ефективна для поліпшення м'язової сили, тобто ви зміцните свою здатність бути сильнішими. Завдяки великій кількості повторень і помірній ваговій навантаженні, схема навчання підвищить вашу силу майже без усвідомлення цього. Як тільки ви з часом зміцнієтеся, ви можете вибрати поступове збільшення навантаження або ж збільшити вагу в більшій мірі і зменшити повтори, щоб отримати більш очевидні результати.
3З цим типом схеми тренування, ви будете збільшувати свій рівень м'язового опору. Виконання цих вправ кожен тиждень підвищить вашу здатність виконувати м'язову діяльність протягом тривалого періоду часу. Стійкість диктує кількість віджимань, які ви можете зробити підряд, або кількість сходів, на які ви можете піднятися, перш ніж ви втомилися. Ви можете виконати максимум 20 повторів на кожній навчальній станції, з невеликим відпочинком і, таким чином, ви змусите м'язи працювати, незважаючи на втому, і вам вдасться збільшити опір.
Крім того, цей вид тренування значно покращує відсоток втрачених жирових відкладень, і це пов'язано з спалюванням калорій і збільшенням м'язової маси. Це збільшення м'язів змушує вас зберігати спалювання калорій навіть у спокої. Щоб отримати найкращі результати, рекомендується почати схему навчання кілька разів на тиждень, а потім додати ще два сеанси, як підвищення опору і сили. При поступовому збільшенні навантаження ви отримуєте постійне поліпшення зовнішнього вигляду. У наступній статті ви можете побачити інші корисні поради для спалювання більшої кількості калорій.
І, нарешті, однією з найбільш цікавих переваг схемотехнічної підготовки є те, що вона економить час. Це набагато ефективніше, тому що планується, і хоча це робиться в більш короткі терміни, це не означає, що він менш ефективний. Покращення, яке ви отримаєте, буде таким же, як і під час виконання вправи більше 50 хвилин. Також ви можете зробити це в будь-якому місці і без спеціального матеріалу.
Залиште Свій Коментар