Однією з найважливіших проблем зі здоров'ям, які зараз впливають на населення світу, є порушення ваги, тобто ожиріння і надлишкову вагу. 50% населення страждають ожирінням і до 80% страждають від надмірної ваги. Це виробляється поєднанням поганих харчових звичок і сидячого способу життя, тобто відсутністю фізичної активності в повсякденному житті. Якщо ви досягаєте змін і приймаєте здорові звички, як в їжі, так і в фізичних вправах, ви можете зменшити цей тип змін, які створюють інші проблеми зі здоров'ям, такі як серцево-судинні захворювання або діабет 2 типу.

Тому багато людей вирішують звикнути до регулярної фізичної активності. Один із способів - відправитися в тренажерний зал три дні на тиждень і робити різні заходи. Якщо ви хочете, щоб усунути жир і схуднути, серцево-судинні вправи ідеально підходять для досягнення вашої мети, але завжди поступово, якщо це перший раз, коли ви йдете в спортзал. У пояснюємо вам кращу кардіо-рутину для початківців у тренажерному залі .

Ви також можете бути зацікавлені: Кращі кардіо вправи, щоб схуднути

Що таке серцево-судинні вправи

Серцево-судинні вправи мають середню інтенсивність і мають різні цілі. Найбільш відомим і за допомогою якого більше людей виконують цей вид діяльності є спалювання калорій і, отже, втрата ваги .

Але це не єдиний наслідок цього виду вправ. Вона також надає користь для здоров'я, наприклад, підвищену ємність легень, зміцнення серця і серцево-судинної системи, зниження ризику страждання такими захворюваннями, як високий кров'яний тиск або діабет 2 типу, а також зниження ризику страждання від стресу. тривожність, також полегшує сон і відпочинок.

Кардіо вправи для початківців

Якщо це перший раз, коли ви йдете в тренажерний зал, ви повинні взяти до уваги, що фізичні навантаження, які ви робите, повинні відповідати вашій придатності . Не рекомендується робити вправи, які не пристосовані до ваших фізичних характеристик, тому що ви можете пошкодити себе. Тому дуже важливо починати з простих вправ, поступово набирати силу і опір, щоб пізніше ви могли виконувати інші види діяльності.

Протягом першого місяця в тренажерному залі ми рекомендуємо вам виконувати певні вправи, які допоможуть вам поліпшити свій фітнес і підготувати вас до більш складних заходів.

• Стрічка
• Велосипед
• Еліптичні

Почніть використовувати серцево-судинні тренажери, такі як стрічка, використовуючи її для швидкої їзди (з кращим нахилом), велосипеда або еліптичного. Ці три машини ідеально підходять для того, щоб почати привчати свій організм до серцево-судинних вправ. Перші два тижні складають від 15 до 20 хвилин, а потім просуваються до 40-50 хвилин, регулюючи опір і схил до Ваших можливостей. Не треба їздити більше трьох днів на тиждень у тренажерний зал, оскільки занадто багато фізичних навантажень теж не підходить для м'язів.

Як зробити хороший кардіотренажер в тренажерному залі - просунутий рівень

Коли ви пройшли перший місяць і ваше тіло використовується для серцево-судинних вправ, це ідеальний час, щоб почати здійснювати з більшими труднощами . Перед початком процедури ми рекомендуємо прогріти м'язи на велосипеді або на біговій доріжці протягом 10 хвилин. Коли ви закінчите, ви будете готові розпочати процедуру. Опишемо п'ять вправ, які ви повинні виконувати без відпочинку між ними.

• Стрибки гнізд : спочатку встаньте, разом з ногами і розслабленими руками, щоб виконати "стрибки-гнізда". Він складається з відділення ваших ніг стрибком і в той же час підняття рук, щоб руки доторкнулися до голови. Виконайте 8 повторів перед тим, як перейти до наступної вправи.
• Присідання : пізніше вам доведеться виконати 10 присідань. Щоб зробити це, покладіть ноги відповідно до ширини плечей і спуститеся так, ніби будете сидіти на стільці, поки не сформуєте кут 45 ° зі своїми колінами. Потім поверніться в початкове положення і знову опустіть, концентруючи силу на сідницях, стегнах і чотириголових (спині і передній частині стегна).
• Кошти або віджимання : третя вправа полягає у виконанні 8 коштів або віджимань, поклавши коліна на підлогу. Відпочиньте коліна на підлозі і руки на висоті грудної клітки, відповідно до ширини плечей. Він спускається і повертається назад, тримаючи спину прямою і затягуючи область живота.
• Скакалка : у четвертому вправі візьміть скакалку. Ви повинні взяти 15 стрибків разом зі своїми ногами, перш ніж перейти до останнього заняття.
• Залізо : закінчити, робити вправу живота, в цьому випадку залізо. Відпочиньте коліна і передпліччя на підлозі і стисніть живіт протягом 40 секунд.

Коли ви закінчите останню вправу, відпочиньте 2 хвилини і пийте воду . Потім почніть знову і виконайте 2 повних повторення програми. Завдяки цій рутині, крім спалювання калорій, ви зміцните свої м'язи і отримаєте опір. Ви можете виконувати цю процедуру три рази на тиждень або змінювати її з деякою колективною діяльністю, такою як "Body Pump" або "Spinning". І не забудьте завершити її здоровою дієтою.

Якщо вам сподобалася ця стаття про кардіо-рутині для початківців у тренажерному залі, ви також можете бути зацікавлені в цьому іншому про це добре робити кардіо натщесерце?