Як часто треба тренуватися

Ви хочете стати здоровим ? Фізичні вправи є життєво важливими для того, щоб ваше тіло було здоровим і придатним, але, на відміну від того, що багато людей вважають, щоб мати кращий фізичний стан, недостатньо, щоб придушити під час занять спортом, але головне - зрозуміти своє тіло і пристосувати вправу до власних потреб. У цій статті ми розповімо вам, як часто ви повинні вправлятися так, щоб ваше тіло покращилося в стані здоров'я і стало більш тоноване і з меншою кількістю жиру.

Вас також може зацікавити: Як часто слід відвідувати тренажерний зал?

Аспекти для розгляду перед тренуванням

Можна говорити про стандартну частоту при здійсненні, що стосується дорослих у віці від 18 до 50 років, як чоловіків, так і жінок. Однак, крім віку, існують і інші параметри, які необхідно враховувати для оцінки найкращої частоти в кожному випадку, наприклад:

Фізична активність : тобто, якщо ви людина, яка збирається розпочати заняття зараз або вже звикли практикувати якийсь вид спорту. Ви також повинні взяти до уваги, якщо ви зазнали деяких травм або якщо у вас є фізичні проблеми в деяких областях тіла.

Фізичний стан : Перед тим, як визначати щотижневу тренувальну процедуру людини, важливо, щоб вага оцінювалася, якщо він / вона має будь-які захворювання, його / її харчові звички і, як ми вже згадували, вік. Маючи всі ці значення, ви можете почати планувати рутину і поступово змінювати деякі аспекти, особливо в області харчування.

Особисті цілі : частота тренувань не те ж саме, якщо ви хочете отримати форму, тонізувати або втратити жир. Такі ж вправи не будуть ті, які повинні бути зроблені в залежності від того, що ви хочете досягти; У загальних рисах, тренування має поєднувати серцево-судинні вправи з тонізуючими вправами, однак, якщо ви шукаєте, щоб схуднути, важливо, щоб аеробіка була більш багатою, і якщо ви хочете збільшити м'язову масу, то ідеальним є робити більше вправ для зміцнення тіла,

Рекомендована частота для фізичних вправ

Як ми вже говорили, існує стандартна частота для здійснення і поліпшення фізичного стану вашого тіла. Як правило, доцільно проводити 30 хвилин на день для помірних фізичних вправ (їзда на велосипеді, біг, ходьба тощо). Але якщо інтенсивність, яку ми надаємо нашим вправам, більша, ідеал полягає в тому, щоб перетнути день вправи так, щоб день не приводив тіло до відновлення легко.

У цьому випадку рекомендується групувати 30 хвилин на день в різні дні на тиждень, і замість того, щоб робити їх протягом кожного дня, ви можете зробити 1-годинну підготовку, а потім відпочити на 1 день. Таким чином, хороша навчальна процедура буде розподілена так:

Понеділок: 1 година фізичних вправ
Вівторок: відпочинок
Середа: 1 година вправ
Четвер: відпочинок
П'ятниця: 1 година вправ
Субота: відпочинок
Неділя: 1 година вправ

І так корелятивно, вважаючи, що 1 день є фізичним навантаженням, а наступного дня він відпочиває; Таким чином, ви поліпшите свій фізичний стан, не ризикуючи своїм здоров'ям. У цій статті ви детально описуєте, як часто ви повинні йти в спортзал, якщо ви виберете для тренування в цих обладнаних центрах.

Частота вправ відповідно до віку

Інформація, яку ми вам надали у попередньому пункті, є, як ми вже зазначали, стандартизованою, тобто рекомендованою для дорослих у віці від 18 до 50 років. Однак, якщо ви неповнолітня або старша людина, ви повинні враховувати, що ваші фізичні здібності різні, тому важливо, щоб ви знали, яка рекомендована частота для різних віків .

Рекомендовані вправи для дітей та молоді

Щоб заохотити здоровий ріст молодшого віку, дітям рекомендується проводити щоденні фізичні вправи на 1 годину, особливо на серцево-судинну діяльність. Особливо в цей період слід відмовитися від будь-яких вправ з м'язовими тонізуючими машинами, оскільки він знаходиться в стадії росту і розвитку тіла; проти цього, помірним вправам рекомендується зміцнювати організм, не пошкоджуючи його, наприклад гіпопресивну гімнастику.

Рекомендується здійснювати більше 50 років

Для того, щоб організм був здоровим і гнучким, рекомендується, щоб люди 50-річного віку або більше виконували 30 хвилин на день помірних фізичних навантажень або що вправа розподілялася протягом тижня в 1-годинних сеансах. У цьому сенсі дорослим цього вікового діапазону рекомендується виконувати вправи низької інтенсивності, які поєднують серцево-судинну діяльність з іншими видами діяльності, які зміцнюють тіло і кістки. Пілатес є одним з найбільш рекомендованих прийомів для роботи тіла статичним способом і зміцнення м'язів. У цій статті ми розповімо вам, які переваги пілатес.

Важливість відпочинку

Протягом всієї статті ми обговорюємо, наскільки важливим є перепідготовка з відпочинком, якщо рутина інтенсивної активності стискається за 1 годину. Причина в тому, що надлишок фізичних вправ негативний для організму, тому що він потребує спокою, щоб відновити енергетичний знос і бути в змозі знову підготуватися до фізичної активності.

Найбільш рекомендованим є перервати дні тренувань з днями відпочинку, але якщо ви хочете пройти інтенсивну рутину, ви повинні мати на увазі, що рекомендується відпочивати щотижня протягом 2-3 днів. Якщо організму не дозволяється відновлюватися, можуть виникнути наслідки перетренованості, серед яких виділяються такі: