У вас є широкі запонки і вони стали вашим найбільшим комплексом? Ми знаємо, що для багатьох це одна з найбільш конфліктних областей, оскільки скорочення його обсягу є складним, і зазвичай генетика відповідає за наявність широких щиколоток або близнюків. In .com ми пропонуємо вам ідеальні поради для поліпшення вашого зображення, зменшуючи його обсяг. Хоча зосереджуючись лише на одній точці з метою зменшення, це дещо важко, тоді ми пояснюємо, як схуднути у близнюків .

У вашому розумі, ви повинні встановити собі ключове поняття: багатофазний підхід, який означає, що ви повинні мати широке бачення, щоб досягти своєї мети, оскільки ви не можете втратити жир локалізованим способом без зміни всього вашого тіла. Завдяки спеціальним вправам, здоровий і збалансований раціон харчування і комбінація тренування на витривалість з серцево-судинними вправами будуть ключем до втрати ваги загальним шляхом і тим самим сприяти специфічному витонченню близнюків. Ви отримаєте це!

Можливо, вас також зацікавить: вправи для зміцнення близнюків у домашніх умовах

Їжа має важливе значення для досягнення втрати ваги, і це буде дуже важливо, якщо ми хочемо схуднути в одній з найбільш складних областей: близнюків. Ось чому ми рекомендуємо вам з'їсти дієту, багату клітковиною і з низьким вмістом жиру, де фрукти та овочі дуже присутні. Пісні білки, зерна або здорові жири.

У цій іншій статті ми розповімо вам, як з'їсти і схуднути, щоб ви добре знали, яким чином вам доведеться поширювати їжу.

2

Кардіо треба стати одним з ваших союзників. Щоб схуднути близнюки, вам доведеться втрачати жир на загальному рівні, таким чином ви зможете зменшити розмір близнюків і щиколоток. Виконання 150 хвилин серцево-судинних вправ на тиждень допоможе вам досягти цього. Перш за все доцільно виконувати ті вправи, з якими можна працювати нижня частина ніг, наприклад, їзда на велосипеді, біг, ходьба або скакалка. З вашого боку, практикуючи пілатес або йогу, ви допомагаєте трохи подовжити близнюків.

Ми рекомендуємо деякі з найкращих кардіотренажерів у домашніх умовах.

3

На додаток до серцево-орієнтованої підготовки, ви також повинні працювати над опором для визначення, зміцнення і тонізування близнюків. Ми рекомендуємо робити цей вид вправ 3 дні на тиждень, якщо мета полягає в тому, щоб близнюки були дуже тонкими. Тут ми пояснюємо конкретні вправи для більш ефективних близнюків, щоб схуднути.

4

Вправа з кроком . Це оптимальна вправа для визначення близнюків . Він складається з підняття однієї ноги на сходинку, а потім зниження її. Ви повинні зробити по 4 комплекти по 10 повторів з кожною ногою, відпочиваючи 40 секунд між ноги і ноги. Якщо ви хочете додати деяку складність вправи, додайте вагу, переносячи гантелі в руки.

Якщо у вас немає кроків, ви можете зробити це, купивши крок, і ми розповімо, як робити кроки вдома.

5

Сидіння вправи. Це основна і більш ніж ефективна вправа, щоб схуднути в близнюках. Сидите зі злегка відкритими ногами, щоб, згинаючи коліна, ви можете підніматись і залишатися на носках. Під час тренування ми рекомендуємо додавати навантаження на ноги так, щоб близнюки працювали ще більше. Зробіть 5 наборів по 15 повторів кожному і запам'ятайте, від меншої ваги до більшого навантаження в крещендо .

6

Вправа ноги Якщо ми хочемо визначити і зміцнити близнюків, ця вправа дозволить вам затвердіти їх. Ви просто повинні стояти прямо, не підтримуючи рослину повністю, як якщо б ви ходили на носках. Мета полягає в тому, щоб підняти і опустити до майже повністю підтримує підошву стопи на землі. Якщо ви хочете додати труднощі, виконайте вправу, утримуючи кілька ваг. Зробіть 3 комплекти по 12 повторів кожну.

7

Зсув ноги. Це одна з найскладніших вправ - оскільки вам потрібна рівновага - але якщо ви робите це добре, ви помітите результати. Що ви повинні зробити, це просунути одну ногу вперед (частково згинається) і з подальшим підняти і опустити ногу, як якщо б ви робили присідання. Щоб додати труднощі, працюйте з вагою. Зробіть 4 набори по 10 повторів для кожної ноги.

Вам доведеться закінчити тренувальний сеанс; У цьому відео ви дізнаєтеся, як добре розтягнути близнюків.

8

Добре їдять і тренуючись - це найкраща формула для втрати жиру в цілому і досягнення втрати ваги зокрема. Якщо ви також працюєте в тренажерному залі, постарайтеся не працювати з невеликою вагою, але ви отримаєте протилежний ефект: розвивайте більше м'язів. Пам'ятайте, що ви повинні не тільки проводити тренування опору або сили, а й серцево-судинні вправи для завершення тренувального заняття. Ви отримаєте це!